se a qualcuno va di dargli una modifica

[ender]

Questa è la mia dieta da qualche mese, gli orari sono un po’ sballati xchè lavoro dalle 12 alle 15 e dalle 19 alle 23,30 e vado a letto verso le 2.
Per mangiare mi sembra che mangio abbastanza però vedo che faccio fatica a prendere kili

COLAZIONE h11,30
BUDINO D’AVENA con:
150gr LATTE PS + 200 di ACQUA
5 ALBUMI
60gr FIOCCHI D’AVENA
5gr CACAO AMARO, TIC
..ALTERNATIVA :
250gr LATTE PS + 20gr WHEY
8 WASA o 100gr PANE INT + 30gr MARM DIET

SPUNTINO h13,30
50gr PARMIGIANO

PRANZO h15,30
130gr PASTA o RISO (di solito integrali) o 240gr LEGUMI
100gr PESCE
VERDURA + OLIO EVO + UNA MELA

MERENDA h18,30
80gr PANE INT + 80gr FESA di TACCHINO/BRESAOLA + 20gr NOCI
..ALTERNATIVA :
100gr PASTA/RISO o 250gr PATATE + 100gr CARNE o PESCE
INSALATA + OLIO EVO

CENA h21,30/22
150gr CARNE/PESCE + VERDURA + OLIO EVO
30gr NOCI + UNA MELA

SPUNTINO PRE NANNA h1,00/1,30
200gr FIOCCHI DI LATTE o 500gr YOGURT NAT MAGRO

Quando mi alleno faccio la merenda delle 18,30 (post W.O.) con 200gr di LATTE PS + 30gr di WHEY, ceno dopo 1h e ½ o 2 aggiungendo 100gr di PASTA o RISO e anticipo lo spuntino pre nanna alle 24.

[Manx]

ci credo che non cresci le pro sono poche

ma quanto pesi?

[DORIAN]

aumenta l'avena a colazione portandola a 100g o aggiungi ai 60g di avena una banana grande....
POST W.O. via il latte p.s. ed inserisci 2 banane o 30g maltodestrine o 300ml succo di frutta zuccherato
a pranzo porta a 150g il riso....il resto a mio avviso va bene....
ps
prenanna lascia i 200g di fiocchi...non vedo bene lo yogurt.

[Manx]

perö non sappiamo il peso del soggetto, difficile fare una dieta senza di quello

[DORIAN]

la dieta l'ha fatta lui...ha detto che nn sale di peso...a prescindere da quanto pesi l'utenete deve aumetare l'apporto calorico per uscire dallo stallo..inoltre a prescindere dal peso post w.o. i carbo nn c'erano...

[Manx]

la dieta l'ha fatta lui...ha detto che nn sale di peso...a prescindere da quanto pesi l'utenete deve aumetare l'apporto calorico per uscire dallo stallo..inoltre a prescindere dal peso post w.o. i carbo nn c'erano...

concordo in tutto. ora ti cerco una bella dieta a cui dovresti dare una occhiata

[bodybuilderpalermo]

come si fà a dire che le pro sono poche etc etc se non si conosce nulla della persona, ebbene si che non riesce ad aumentare di peso ma possono esserci molti fattori che non quadrano, tipo, allenamento, recupero, riposo, vita lavorativa etc

[Manx]

come si fà a dire che le pro sono poche etc etc se non si conosce nulla della persona, ebbene si che non riesce ad aumentare di peso ma possono esserci molti fattori che non quadrano, tipo, allenamento, recupero, riposo, vita lavorativa etc

in ogni caso la dieta non era un granchè e ho detto, infatti, che non conosciamo il suo peso

[ender]

ci credo che non cresci le pro sono poche

ma quanto pesi?

72 kg x 180 cm

[ender]

aumenta l'avena a colazione portandola a 100g o aggiungi ai 60g di avena una banana grande....
POST W.O. via il latte p.s. ed inserisci 2 banane o 30g maltodestrine o 300ml succo di frutta zuccherato
a pranzo porta a 150g il riso....il resto a mio avviso va bene....
ps
prenanna lascia i 200g di fiocchi...non vedo bene lo yogurt.

dici che le pro sono abbastanza? nn mangio carbo post w.o. perchè ceno dopo un ora e mezza con riso o pasta, però se mi dici che nn sono abbastanza li metto anche post w.o.
perchè nn vedi bene lo yogurt? tnx

[Giagotto]

perchè nn vedi bene lo yogurt? tnx

Perchè continene cho(cairboidrati) nemici del prenanna

[ender]

x la dieta ho preso spunto dal forum e da una dieta che mi fece un annetto fa Neri.....se però fa schifo accetto qualunque consiglio..no problem

[ender]

Perchè continene cho(cairboidrati) nemici del prenanna

ce nè una ventina di grammi se nn sbaglio, nn pensavo fossero un problema

[Manx]

ce nè una ventina di grammi se nn sbaglio, nn pensavo fossero un problema

sono troppi x un prenanna ma...

72 kg x 180 cm

tu sei molto magro...

[dij]

tieni lo yogurt senza problemi...