aiuto colazione

[homerr]

Ragazzi vi saluto a tutti sono nuovo. Ottimo sto forum.
Volevo chiedervi un consiglio...ho difficoltà a metter su una colazione adeguata...in una dieta per la massa...premetto che sono alto 1.78 e peso 70 kg...sono intollerante al lattosio...me la consigliate na bella colazione completa senza integratori? Prendo BCCa prima e dopo l'allenamento e vorrei limitarmi a queste dosi.
Grazie mille a chi vorrà darmi una mano.
Olaaaaaaaaaaaaa

[Sly83]

con il latte tipo zymil e accadì come va?

[Mr. Anderson]

albumi, o al limite latte di soia....

ma come % di pro, meglio gli albumi

[DORIAN]

albumi+riso
albumi+gallette di riso+marmellata senza zucchero o miele
albumi+avena+1 banana
total 0%+avena
albumi+fette biscottate+miele...

[bodybuilderpalermo]

albumi+riso
albumi+gallette di riso+marmellata senza zucchero o miele
albumi+avena+1 banana
total 0%+avena
albumi+fette biscottate+miele...

[Tristan]

albumi+riso
albumi+gallette di riso+marmellata senza zucchero o miele
albumi+avena+1 banana
total 0%+avena
albumi+fette biscottate+miele...

insomma...albumi

[homerr]

grazieeee

grandi ragazzi grazie...allora farò albumi + fette biscottate + marmellata.
Ma di albumi quanti me ne devo mangiare secondo voi? esiste la possibilità di trovarli già pronti in supermercato...perchè sbucciare uova sode tutte le mattine deve essere una gran ****..eheheh fatemi sapere
garzie mille a tutti
olaaaaa

[Tristan]

grandi ragazzi grazie...allora farò albumi + fette biscottate + marmellata.
Ma di albumi quanti me ne devo mangiare secondo voi? esiste la possibilità di trovarli già pronti in supermercato...perchè sbucciare uova sode tutte le mattine deve essere una gran ****..eheheh fatemi sapere
garzie mille a tutti
olaaaaa

ovvio, esistono i brick da 1L o 0,5L della Aia. Il prezzo è variabile, son molto comodi.

Riguardo la quantità da assumerne...tutto dipende dal tuo fabbisogno giornaliero, comunque a colazione non ne prenderei + di 200/250ml

[homerr]

grande tristan ti ringrazio vado subito a cercarli nei supermercati piu grandi...sai 200-250 ml quante proteine mi permettono di assumere?

[Cavis]

grande tristan ti ringrazio vado subito a cercarli nei supermercati piu grandi...sai 200-250 ml quante proteine mi permettono di assumere?

calcola che 100gr di albumi ti forniscono:

Proteine 11,5
Carboidrati 1,0 gr
Grassi 0,0 gr
Calorie 48

[Tristan]

grande tristan ti ringrazio vado subito a cercarli nei supermercati piu grandi...sai 200-250 ml quante proteine mi permettono di assumere?

11/11,5 per 100gr

[spot86]

grandi ragazzi grazie...allora farò albumi + fette biscottate + marmellata.
Ma di albumi quanti me ne devo mangiare secondo voi? esiste la possibilità di trovarli già pronti in supermercato...perchè sbucciare uova sode tutte le mattine deve essere una gran ****..eheheh fatemi sapere
garzie mille a tutti
olaaaaa

Quando non trovavo il brick al super mercato facevo così...
compravo 30 uova, le sgusciavo tutte separando gli albumi e buttando parte dei tuorli...gli albumi li mettevo in un barattolo di vetro da 1lt con tappo...
Per evitare poi che, versando anche solo un pizzo di quella massa gelatinosa venisse appresso tutto il resto, li "passavo" con le fruste elettriche, nel barattolo stesso, a velocità minima (se no montano)...Così la massa diventava più liquida e omogenea...

[MMA7]

Parlando in uova sode:
ogni albume in media contiene poco meno di 4gr di proteine?

[Tristan]

Parlando in uova sode:
ogni albume in media contiene poco meno di 4gr di proteine?

calcolando 50gr di albume in ogni uovo all'incirca 5.75gr di pro + il tuorlo

[spot86]

Parlando in uova sode:
ogni albume in media contiene poco meno di 4gr di proteine?

dipende dall'albume...

Tieni...

Le uova, categoria A, si suddividono in:
-piccole: meno di 53g
-medie: da 53 a 63g
-grandi: da 63 a 73g
-grandissume: più di 73g

Tra le uova medie, la "media" è 55-58g...

Per TUTTE valgono più o meno queste proporzioni:
58-59% albume
31-32% tuorlo
10-11% guscio