M1n3 cerca aiuto

[DORIAN]

nn si pssono sostituire...onserisci nella dieta quelle che nn ti danno problemi.

[Giagotto]

2 scatolette di tonno son 112gr non 100 giagotto

Sisi ragione sorri va bè... meglio in effetti....

Whey sarebbero quelle prese dal siero del latte.. e quindi a veloce assimilazione.... ottime per ricaricare le riserve glucidiche(se così si scrive io e italiano = litigio perenne) va bè il resto delle risposte le ha scritte manx

p.s. secondo me dorian la cena è un po' sbagliata... 120 gr di carne sono troppo pochi e la pasta= carboidrati a cena nn è la migliore cosa....


M1n3 ma a che ore t alleni di solito????? E cmq.. vedi che verdura non ti fa male ed usa quella è molto importante....

rips. le verdure sono troppo importanti infatti migliorano la digestione, sono ricche di fibre , di vitamine (visto che a causa dell'alto contenuto di cairboidrati non mangi frutta) e danno un grande senso di sazietà...

[M1n3]

dipende... cmq mi allenerei prevalemnteemente dalle 6 di sera in poi...

[Giagotto]

dipende... cmq mi allenerei prevalemnteemente dalle 6 di sera in poi...

Quindi il tuo post wo sarebbe a cena... allora fai bene a metterci la pasta... toglici quell'uovo cerca di mangiare delle verdure 2 cucchiai d'olio e 200gr d carne o 150 pollo o 200 pesce... tutto questo solo nei giorni in cui ti alleni alle 6.... se ti alleni lontano dai pasti fai quello che t'ho scritto prima.... e nei giorni senza allenamento togli la pasta a cena...inoltre volevo dirti che a pranzo basta che metti una fonte di carbo che può essere pasta come benissimo riso... non scordarti d mettere una fonte di pro come le scatolette di tonno al naturale.... penso sia tutto

[Manx]

2 scatolette di tonno son 112gr non 100 giagotto

dipende quanto son grosse, io uso quelle da 140 gr l'una sgocciolate

[DORIAN]

Sisi ragione sorri va bè... meglio in effetti....

Whey sarebbero quelle prese dal siero del latte.. e quindi a veloce assimilazione.... ottime per ricaricare le riserve glucidiche(se così si scrive io e italiano = litigio perenne) va bè il resto delle risposte le ha scritte manx

p.s. secondo me dorian la cena è un po' sbagliata... 120 gr di carne sono troppo pochi e la pasta= carboidrati a cena nn è la migliore cosa....ma se fa fatica a prendere peso amico....fatelo mangiare...fosse stato un soggetto che tende ad ingrassare il discorso sarebbe stato differente...inoltre se la cena coincide cn il post w.o. un bel piatto di riso-pasta(nn all'uovo magari e' ok...


M1n3 ma a che ore t alleni di solito????? E cmq.. vedi che verdura non ti fa male ed usa quella è molto importante....

rips. le verdure sono troppo importanti infatti migliorano la digestione, sono ricche di fibre , di vitamine (visto che a causa dell'alto contenuto di cairboidrati non mangi frutta) e danno un grande senso di sazietà...

[M1n3]

Quindi il tuo post wo sarebbe a cena... allora fai bene a metterci la pasta... toglici quell'uovo cerca di mangiare delle verdure 2 cucchiai d'olio e 200gr d carne o 150 pollo o 200 pesce... tutto questo solo nei giorni in cui ti alleni alle 6.... se ti alleni lontano dai pasti fai quello che t'ho scritto prima.... e nei giorni senza allenamento togli la pasta a cena...inoltre volevo dirti che a pranzo basta che metti una fonte di carbo che può essere pasta come benissimo riso... non scordarti d mettere una fonte di pro come le scatolette di tonno al naturale.... penso sia tutto

ma tute ste cose io le faccio.... e nn vedo nessun uovo nella mia dieta

[M1n3]

ok la mia dieta decisa sarà questa:

COLAZIONE
1 yogurt (125gr)
4 fette biscottate con marmellata di ciliegie

SPUNTINO MATTUTINO
1 e ½ panino (60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno + 20gr olio evo

PRANZO
Insalata di riso (150gr riso, 4 wurstel, 100gr tonno)
1 focaccia con prosciutto e Emmental
¼ Pizza margherita o con wurstel
+ 20 o 40 gr di proteine in acqua

SPUNTINO POMERIDIANO
1 e ½ panino (60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno + 20gr olio evo

CENA
100gr pasta all’uovo con sugo al pomodoro o ragù
150gr carne o pesce + 20gr olio evo
1 yogurt (125gr)




senza ne verdure ne frutta xkè non posso... a pranzo ogni tanto vario con la pizza.. tanto un po di grasso a me nn fa malissimo, non voglio fare gare di BB...

per prendere qualke kilo penso vada bene no?
x la scheda di esercizi di massa invece cosa posso usare? direi di fare 3 sedute a settimana...

[max_power]

ok la mia dieta decisa sarà questa:

COLAZIONE
1 yogurt (125gr)
4 fette biscottate con marmellata di ciliegie

SPUNTINO MATTUTINO
1 e ½ panino (60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno + 20gr olio evo

PRANZO
Insalata di riso (150gr riso, 4 wurstel, 100gr tonno)
1 focaccia con prosciutto e Emmental
¼ Pizza margherita o con wurstel
+ 20 o 40 gr di proteine in acqua

SPUNTINO POMERIDIANO
1 e ½ panino (60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno + 20gr olio evo

CENA
100gr pasta all’uovo con sugo al pomodoro o ragù
150gr carne o pesce + 20gr olio evo
1 yogurt (125gr)




senza ne verdure ne frutta xkè non posso... a pranzo ogni tanto vario con la pizza.. tanto un po di grasso a me nn fa malissimo, non voglio fare gare di BB...

per prendere qualke kilo penso vada bene no?

Non è una dieta ottimale.

[M1n3]

beh a me nn serve ottimale... me ne serve una giusto x prendere qualke kilo... non devo fare gare di BB

[Giagotto]

ok la mia dieta decisa sarà questa:

COLAZIONE
1 yogurt (125gr)
4 fette biscottate con marmellata di ciliegie

SPUNTINO MATTUTINO
1 e ½ panino (60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno + 20gr olio evo

PRANZO
Insalata di riso (150gr riso, 4 wurstel, 100gr tonno)
1 focaccia con prosciutto e Emmental
¼ Pizza margherita o con wurstel
+ 20 o 40 gr di proteine in acqua

SPUNTINO POMERIDIANO
1 e ½ panino (60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno + 20gr olio evo

CENA
100gr pasta all’uovo con sugo al pomodoro o ragù
150gr carne o pesce + 20gr olio evo
1 yogurt (125gr)




senza ne verdure ne frutta xkè non posso... a pranzo ogni tanto vario con la pizza.. tanto un po di grasso a me nn fa malissimo, non voglio fare gare di BB...

per prendere qualke kilo penso vada bene no?
x la scheda di esercizi di massa invece cosa posso usare? direi di fare 3 sedute a settimana...

Va bè fai come vuoi non kiedere più aiuto se poi manko consideri i suggerimenti

[ma_75]

beh a me nn serve ottimale... me ne serve una giusto x prendere qualke kilo... non devo fare gare di BB

A me non piace proprio per niente..

[M1n3]

guarda ke i suggerimenti nn sono cose da seguire x forza eh... uno consiglia qualcosa e poi l'altro decide se attuarlo o no... nn è ke ogni cosa ke mi dite io la faccio, nn devo essere skiavo della mia dieta, deve piacermi tanto nn mi serve x fare gare o altro... voglio solo aumentare di peso....

cmq ho parlato anke con un vero nutrizionista e mi ha detto ke nn è malissimo, manca solo frutta e verdura ma se nn posso mangiarle nn si puo fare e appunto mi ha prescritto le gocce di vitamina D x compensare....

[ma_75]

guarda ke i suggerimenti nn sono cose da seguire x forza eh... uno consiglia qualcosa e poi l'altro decide se attuarlo o no... nn è ke ogni cosa ke mi dite io la faccio, nn devo essere skiavo della mia dieta, deve piacermi tanto nn mi serve x fare gare o altro... voglio solo aumentare di peso....

cmq ho parlato anke con un vero nutrizionista e mi ha detto ke nn è malissimo, manca solo frutta e verdura ma se nn posso mangiarle nn si puo fare e appunto mi ha prescritto le gocce di vitamina D x compensare....

Ti poni male, te lo dico subito. Qui a nessuno viene in tasca nulla da dare consigli a te o a chiunque altro. Quindi dovresti ringrazizare che perde tempo a darteli. Detto questo se hai parlato con un nutrizionista secondo il quale la dieta è ok, seguila e vedi che risultati ottieni. A me non piace e continuo a sostenerlo.
Poi dire "voglio solo aumntare di peso" non significa nulla, a quel punto mangiato un chilo di pandoro al giorno e aumenti di sicuro, se vuoi aumentare bene, di massa e non di grasso, il discorso cambia

[Manx]

beh a me nn serve ottimale... me ne serve una giusto x prendere qualke kilo... non devo fare gare di BB

qui pochi di noi gareggia, ma se nn vuoi ascoltare i consigli inutile che posti e che occupi spazio web.