M1n3 cerca aiuto

[DORIAN]

poche calorie a colazione...inizia a modificare questo pasto inserendo 500ml latte ps+80g cereali+1 frutto...
spuntino ok(meglio bresaola,tonno,fesa cm fonti proteiche nell'ordine di 80grammi)
pranzo idem anche se potresti portarti un 150g di riso+112g di tonno+20g olio evo in una ciotola chiusa
sputnino via il cibo spazzatura....va bene cm quello di meta' mattina..
post allenamento ti occorrono una buona dose di proteine e di carboidrati di facile digestione cn pochi grassi(DOVRESTI PSECIFICARE QUANDO TI ALLENI)
cena:dato il tuo peso puoi tranquillamente concederti 100g di pasta o riso cn un 120g di carne o pesce+vedrure+20g di olio evo....
il prenanna non lo farei....

[Tristan]

Un mod di un altro forum (immondo)

io ho iniziato su quel forum ma appena ho capito l'immondità che girava in quelle pagine ho lasciato perde

[M1n3]

anke io tristan

dorian allora innanzitutto grazie dei consigli, ora ti rispondo

x il latte (a parte il fatto ke mezzo litro di latte lo vomiterei la mattina) ma cmq non posso berlo xkè mi fa stare male nella giornata... quindi avevo pensato allo yogurt xkè speravo fosse piu o meno la stessa cosa... cereali non posso mangiarli km arachidi, nocciole ecc.... stessa cosa x i frutti...

per il pranzo si ho messo il riso, non solo i panini... cioè ho messo un po di cose x variare un po ogni giorno se no ogni giorno riso divento un kikko di riso poi :lol:


niente prenanna? meglio cosi evito di riskiare di scoppiare :lol:

[M1n3]

ok quindi la mia dieta si è evoluta in:

COLAZIONE
2 yogurt (125gr cad.)
3 o 4 fette biscottate con marmellata di ciliegie

SPUNTINO MATTUTINO
2 panini(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno

PRANZO
Insalata di riso (150gr riso, 4 wurstel, 80gr tonno)
1 focaccia con prosciutto e Emmental o
¼ di pizza margherita o con wurstel
+ 20 o 40 gr di proteine in acqua

SPUNTINO POMERIDIANO
2 panini(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno

CENA
100gr pasta all’uovo con sugo al pomodoro o ragù
120gr carne o pesce + 20gr olio evo




Il tutto con aggiunta di 1 dose di COCARNETINA B12 per aumentare la fame e magari una volta a settimana 10 gocce di vitamina D

[M1n3]

c'è qualcunooo??

[Manx]

c'è qualcunooo??

dai retta alle modifiche di dorian.

[M1n3]

l'ho fatto x quello ke si poteva fare

[Manx]

l'ho fatto x quello ke si poteva fare

allora non ti lamentare

p.s. l'insalata di riso con i wurstel... solo grassi. toglili e metti almeno 200 gr di tonno al naturale...ma la dieta è ancora fatta male...

[M1n3]

ma infatti ki si lamenta?? O.o

eh lo so, sto chiedendovi aiuto apposta...

[Giagotto]

ok quindi la mia dieta si è evoluta in:

COLAZIONE
2 yogurt (125gr cad.)
3 o 4 fette biscottate con marmellata di ciliegie Aggiungi altre 2-3 fette biscottate...
Manka una fonte proteica... aggiungici un 20 gr d Whey protein...
SPUNTINO MATTUTINO
2 panini(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno Due panini sn 120gr sn troppi... ti vanno bene anke 80-90 gr... bresaola 80 gr non prosciutto cotto e se metti tonno sgocciolato due lattine... 80+80(sgocciolato diviene 50+50)

PRANZO
Insalata di riso (150gr riso, 4 wurstel, 80gr tonno) Togli i 4 wurstel segui Max
1 focaccia con prosciutto e Emmental Togli...
¼ di pizza margherita o con wurstel Togliiii
+ 20 o 40 gr di proteine in acqua non c'è bisogno... fatti un'insalata cn 2-3 cucchiai di olio ev

SPUNTINO POMERIDIANO
2 panini(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno quello che t'ho detto per lo spuntino mattutino

CENA
100gr pasta all’uovo con sugo al pomodoro o ragù
120gr carne o pesce + 20gr olio evo togli la pasta , mettici anke 200gr d carne o 200 gr d pesce o 150 gr d pollo..... + insalata e 2 cucchiai olio ev


Prenanna
Fiocchi di latte....

Post wo dipende se lontano da pasti usa una banana cn 40 gr d Whey protein....

.

[M1n3]

oh!!! finalmente una risposta con le palle!!!!!!!! grazie mille giagotto!


whey protei sono proteine in polvere giusto?

x il resto va benissimo solo 2 cose... l'insalata con cosa posso sostituirla?

e poi devo eliminare la pasta x forza? è un cibo ke adoro...


grazie mille delle risposte cmq




ah, post wo sarebbe dopo allenamento?

[Manx]

oh!!! finalmente una risposta con le palle!!!!!!!! grazie mille giagotto!


whey protei sono proteine in polvere giusto?

x il resto va benissimo solo 2 cose... l'insalata con cosa posso sostituirla?

e poi devo eliminare la pasta x forza? è un cibo ke adoro...


grazie mille delle risposte cmq




ah, post wo sarebbe dopo allenamento?

le proteine in polvere sono di vario tipo. le whey sono quelle piü adatte x la mattina e x il post wo (post allenamento) perchè di veloce assimilazione. l'insalata perchè la vuoi sostituire?`Semmai con altra verdura. La pasta non va eliminata la puoi alternare al riso, cmq non esagerare con i condimenti. x tonno sgocciolato credo intedesse quello al naturale senza olio, quindi con quasi zero grassi.

[DORIAN]

ok quindi la mia dieta si è evoluta in:

COLAZIONE
2 yogurt (125gr cad.)
3 o 4 fette biscottate con marmellata di ciliegie 8 fette

SPUNTINO MATTUTINO
2 panini(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno bresaola,fesa o tonno via il cotto.

PRANZO
Insalata di riso (150gr riso, 4 wurstel, 80gr tonno) riso+112g tonno al naturale+20g evo+verdure
1 focaccia con prosciutto e Emmental o via
¼ di pizza margherita o con wurstel via
+ 20 o 40 gr di proteine in acqua a che servono scusa? via sta roba

SPUNTINO POMERIDIANO
2 panini(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno vedi sopra

CENA
100gr pasta all’uovo con sugo al pomodoro o ragù nn esagerare cn i condimenti....
120gr carne o pesce + 20gr olio evo+verdure.....




Il tutto con aggiunta di 1 dose di COCARNETINA B12 per aumentare la fame e magari una volta a settimana 10 gocce di vitamina D

cosi' va meglio.

[Tristan]

2 scatolette di tonno son 112gr non 100 giagotto

[M1n3]

ok grazie... xò vi mettete d'accordo almeno voi? :lol: alcuni dicono di fare in un modo, altri in altri :lol:

cmq le verdure e l'insalata le vorrei sostituire visto ke tra allergie e gusti nn ne mangio per niente...