M1n3 cerca aiuto

[M1n3]

Allora... prima di tutto mi presento Mi kiamo Stefano ma kiamatemi pure Mine, ho 19 anni (da 3 giorni ) faccio palestra da 2 ani diciamo... il primo anno malissimo, poi mi sono impegnato da dicembre scorso fino ad agosto ma poi a causa di problemi fisici ho dovuto smettere e ora riprendo fra poco, spero la sett prossima....


io ho un grosso problema, sono MAGRISSIMO!!! sono altro circa 1.75 ma peso 48/49 kg (ero arrivato a 52 quest'estate ma ho perso tutti in questi mesi)... ho bisogno di voi xkè vorrei rincominciare palestra con una bella skeda di massa bella pesante e una bella dieta x prendere kg.....

questo sono io dopo gli 8 mesi in palestra seri, ora sono diminuito un po...






km potete vedere anke se i muscoli sono "segnati" sono moooolto magro... e quindi mi affido alle vostre mani x una dieta e un programma x prendere peso il piu velocemente possibile....


ah, mi stavo scordando, il mio problema è anke ke sono allergico a molte cose... ad esempio tutti gli arachidi, nocciole, ecc ke purtroppo ho visto ke sono gli alimenti migliori x ingrassare....




eh lo so sono una discarica cmq ho bisogno del vostro aiuto...

[M1n3]

ecco anke i programmi da me eseguiti...




PRIMO PROGRAMMA:
ADDOMINALI:
alti: 3xMax
bassi: 3xMax PETTORALI:
panca piana: 10-8-6 (14/14 – 15/15 – 16/16)
croce panca piana: 10-8-6 (8/8 – 10/10 – 12/12)
BICIPITI:
bilanciere V in piedi: 10-8-6 (8/8 – 9/9 – 10/10)
manubri: 10-8-6 (8/8 – 10/10 – 12/12) DORSALI:
pulley: 10-8-6 (50 – 55 – 60)
late machine,barra fino a toccare il petto: 10-8-6 (30 – 35 – 40)
SECONDO PROGRAMMA:
ADDOMINALI:
alti: 3xMax
bassi: 3xMax GAMBE:
squat: 10-8-6-4 (15/15 – 20/20 – 25/25 – 30/30)
polpacci: 3x15 (20/20 – 25/25 – 30/30)
SPALLE:
spinte arnold: 10-8-6 (8/8 – 10/10 – 12/12)
croce in piedi: 10-8-6 (6/6 – 8/8 – 10/10) TRICIPITI:
tricipiti machine: 10-8-6 (20 – 25 – 30)
bilanciere V sdraiato: 10-8-6 (6/6 – 8/8 – 10/10)
*DELTOIDI:
bilanciere,impugnatura stretta(tra le mani 2 pollici) lo alzi fino al mento: 10-8-6 (5/5 – 7/7 – 9/9)

[Eseguito 11 volte]
































PRIMO PROGRAMMA:
ADDOMINALI:
alti: 3xMax
bassi: 3xMax PETTORALI (1):
panca piana: 10-8-6-4
(16/16 – 17/17 – 18/18 – 20/20)
croce panca inclinata: 10-8-6-4
(8/8 – 10/10 – 12/12 – 14/14)
BICIPITI (1):
panca scott hammer: 10-8-6
(11/11 – 12/12 – 13/13)
manubri: 10-8-6 (8/8 – 10/10 – 12/12) PETTORALI (2):
cavi in piedi: 3x10 (15)
cavi piegato: 3x10 (15)
BICIPITI (2):
cavo basso: 10-8-6 (25 – 30 – 35)
bilanciere: 3x8 (20) DORSALI:
pulley: 10-8-6 (25 – 30 – 35)
dorsali appesi: 3xMax
SECONDO PROGRAMMA:
ADDOMINALI:
alti: 3xMax
bassi: 3xMax GAMBE:
squat: 10-8-6-4 (15/15 – 20/20 – 25/25 – 30/30)
polpacci: 3x15 (30/30 – 35/35 – 40/40)
SPALLE:
spinte arnold: 10-8-6 (8/8 – 10/10 – 12/12)
croce in piedi: 10-8-6 (6/6 – 8/8 – 10/10) TRICIPITI:
tricipiti machine: 10-8-6 (20 – 25 – 30)
bilanciere V sdraiato: 10-8-6 (6/6 – 8/8 – 10/10)
PETTORALI:
cavi in piedi: 3x10 (15)
cavi piegato: 3x10 (15) BICIPITI:
cavo basso: 10-8-6 (25 – 30 – 35)
bilanciere: 3x8 (20)
*DELTOIDI:
bilanciere,impugnatura stretta (tra le mani 2 pollici) fino al mento: 10-8-6 (15 – 20 – 25)

[Eseguito 5 volte, finito il 19/07/07]


























PRIMO PROGRAMMA:
ADDOMINALI:
alti: 3xMax
bassi: 3x20 PETTORALI (1):
panca piana: 8-6-4 (18/18 – 20/20 – 22/22)
panca inclinata: 8-6-4 (14/14 – 15/15 – 16/16)
BICIPITI (1):
panca scott: 8-6-4 (12/12 – 13/13 – 14/14)
manubri compl.: 8-6-4 (8/8 – 10/10 – 12/12) PETTORALI (2):
cavi in piedi: 8-6-4 (10 – 15 – 20)
cavi piegato: 8-6-4 (10 – 15 – 20)
BICIPITI (2):
cavo in piedi: 8-6-4 (15 – 20 – 25)
manubri alto: 8-6-4 (10/10 – 12/12 – 14/14)

SECONDO PROGRAMMA:
ADDOMINALI:
alti: 3xMax
bassi: 3x20 GAMBE (1):
squat: 8-6-4 (20/20 – 25/25 – 30/30)
polpacci: 3x10 (35/35 – 40/40 – 45/45)
SPALLE (1):
spinte arnold: 8-6-4 (8/8 – 10/10 – 12/12)
croce in piedi: 8-6-4 (4/4 – 6/6 – 8/ GAMBE (2):
leg extention: 3x[8-6-4] (30 – 35 – 40)
polpacci machine: 3x25 (30 – 35 – 40)
SPALLE (2):
bilancere avanti: 3x10 (15)
lento dietro seduto: 8-6-4 (5/5 – 6/6 – 7/7)

TERZO PROGRAMMA:
ADDOMINALI:
alti: 3xMax
bassi: 3x20 DORSALI (1):
dorsali appesi: 3xMax
late machine dietro: 8-6-4 (30 – 35 – 40)
TRICIPITI (1):
machine in piedi: 8-6-4 (20 – 25 – 30)
machine seduto: 8-6-4 (10 – 15 – 20) DORSALI (2):
rematore machine: 8-6-4 (30 – 35 – 40)
late machine davanti: 8-6-4 (25 – 30 – 35)
TRICIPITI (2):
panca pres stretta: 8-6-4 (12/12 – 14/14 – 15/15)
gomiti all’indietro sdraiato: 8-6-4 (6 – 8 – 10)

*DELTOIDI:
bilanciere impugnatura stretta: 10-8-6 (15 – 20 – 25)

[TheSmi]

se nn altro sei bello tirato, che è già un buon punto di partenza, ora come ora come mangi?

[M1n3]

adesso??? completamente da skifo!!!!!!!

penso la peggiore ke possa esistere.... andando all'università (con 4 ore di viaggio al giorno tra andata e ritorno) mangio proprio da skifo...

non è sempre uguale... cmq circa è cosi:

mattina sveglia alle 6 non mangio niente, arrivo in uni alle 8 e mezza e mi mangio un muffin con la coca-cola
poi ho sempre dietro 2 panini al prosciutto ke mangio x pranzo se torno a casa presto, se no mangio quelli e se devo stare in uni il pome mi mangio anke un quarto di pizza
pomeriggio se sono a casa faccio una merenda con porcate (di solito 1 estathe, 1 fettallatte, 1 paradiso, quelle porcate li, un cornetto, 2 pezzi di cioccolato, qualke brioches)
sera ke finalmente mangio a casa di solito mangio un piatto di pasta al sugo e 1 carne bianca o rossa dipende...




è la dieta peggiore del mondo vero? se potete rasatela a zero e fatemene una decente...

[Manx]

adesso??? completamente da skifo!!!!!!!

penso la peggiore ke possa esistere.... andando all'università (con 4 ore di viaggio al giorno tra andata e ritorno) mangio proprio da skifo...

non è sempre uguale... cmq circa è cosi:

mattina sveglia alle 6 non mangio niente, arrivo in uni alle 8 e mezza e mi mangio un muffin con la coca-cola
poi ho sempre dietro 2 panini al prosciutto ke mangio x pranzo se torno a casa presto, se no mangio quelli e se devo stare in uni il pome mi mangio anke un quarto di pizza
pomeriggio se sono a casa faccio una merenda con porcate (di solito 1 estathe, 1 fettallatte, 1 paradiso, quelle porcate li, un cornetto, 2 pezzi di cioccolato, qualke brioches)
sera ke finalmente mangio a casa di solito mangio un piatto di pasta al sugo e 1 carne bianca o rossa dipende...




è la dieta peggiore del mondo vero? se potete rasatela a zero e fatemene una decente...

[ma_75]

ho bisogno di voi, ma soprattutto di They a quanto pare ,

A quanto pare hai sbagliato sito

[TheSmi]

adesso??? completamente da skifo!!!!!!!

penso la peggiore ke possa esistere.... andando all'università (con 4 ore di viaggio al giorno tra andata e ritorno) mangio proprio da skifo...

non è sempre uguale... cmq circa è cosi:

mattina sveglia alle 6 non mangio niente, arrivo in uni alle 8 e mezza e mi mangio un muffin con la coca-cola
poi ho sempre dietro 2 panini al prosciutto ke mangio x pranzo se torno a casa presto, se no mangio quelli e se devo stare in uni il pome mi mangio anke un quarto di pizza
pomeriggio se sono a casa faccio una merenda con porcate (di solito 1 estathe, 1 fettallatte, 1 paradiso, quelle porcate li, un cornetto, 2 pezzi di cioccolato, qualke brioches)
sera ke finalmente mangio a casa di solito mangio un piatto di pasta al sugo e 1 carne bianca o rossa dipende...




è la dieta peggiore del mondo vero? se potete rasatela a zero e fatemene una decente...

molti ti odieranno x la dieta che segui e il grasso che hai me compreso...

Cmq dieta pessima nn c'è dubbio, ti do un consiglio, leggi il tread in evidenza in qst sezione: neofiti, come impostare una dieta


Per farti un'idea poi posta il piano alimentare in base alle tue preferenze che vediamo se và bene

[M1n3]

scusate ragazzi ho fatto copia incolla su piu forum

cmq allora premettendo ke manx ti adoro gia se ti piacciono le mustang


cmq lo so ke fa skifo la dieta.... appunto x quello son qui, voglio piallare le mie abitudini e rincominciare da zero...

allora inizio con il dire ke sono allergico a frutta, nocciole, frutta secca, arakidi ecc.... e gia li è un problema, e poi odio la verdura.... cmq io avevo fatto su una dieta cosi un po a culo prendendo spunti da vari siti... eccola qui... se riuscite a darmi una mano ne sarei moooolto felice


COLAZIONE
2 yogurt (125gr cad.)
3 o 4 fette biscottate con marmellata di ciliegie

SPUNTINO MATTUTINO
2 panini(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno

PRANZO
2 panini(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno o
1 focaccia con prosciutto e Emmental o
¼ di pizza margherita o con wurstel o
Insalata di riso (riso,wurstel,tonno)
+ 20 o 40 gr di proteine in acqua

SPUNTINO POMERIDIANO
1 panino(60gr cad.) al prosciutto cotto o bresaola o tonno
1 croissant confezionato

CENA
Pasta all’uovo con sugo al pomodoro o ragù
Carne varia

SPUNTINO PRE-NANNA
100 g di fiocchi di latte





Il tutto con aggiunta di 1 dose di COCARNETINA B12 per aumentare la fame e magari una volta a settimana 10 gocce di vitamina D

[Manx]

pranzo cena e spuntini sono alquanto immondi ma meglio di prima, forse
e cmq devi mettere sempre le grammature.

[M1n3]

eh ma nn so quanto mettere, sono qui apposta

[Tristan]

ma xke hai nominato they?

io non ti risponderei...

la concorrenza...

[Manx]

ma xke hai nominato they?

io non ti risponderei...

la concorrenza...

cos'è?

cmq la dieta è fatta male.

[ma_75]

cos'è?

cmq la dieta è fatta male.

Un mod di un altro forum (immondo)

[M1n3]

si, ho postato la stessa cosa su diversi forum per vedere cosa riesco a fare.... solo ke li mi dicono "fatti la dieta poi noi ti diciamo cosa ne pensiamo" il problema è ke se io vengo qui x scrivermi la dieta da solo a questo punto nn perdo tempo a postare e me la faccio da solo... cioè se non ne sono capace km facico a farla???

scusate di averlo nominato....

avete consigli cmq?

[Manx]

spetta gli esprti non ci sono domani avrai piü fortuna.