Volevo addottare una dieta a zone, però modificata, molto + congegnale per i miei bisogni e abitudini.
modificata cioè non con il rapporto tra i macro-nutrienti di 40 30 30 ma 50 30 20 (cmq come puoi vedere il rapporto tra proteine e carboidrati è 0,6 quindi ancora nel range tra 0,6 e 1 della dieta a zona)
La volonta di addottare un modello di dieta tipo zona e per la sua facilita di costruzione e di varieta e scelta degli alimenti.
volevo costruirmela tenedo conto anche degli sbalzi ormonali per esemio da colazione fino al secondo spuntino (nel pomeriggio) mantenere un rapporto tra proteine e carboidrati di 0,6 (quindi 50 30 20) per poi scendere a cena con un rapporto di 0,8 - 0,9, nel pre-nanna un rapporto di 0,9 o 1.
Il problema e nella gestione dei grassi in quanto nella 40 30 30 ogni blocco è:
1 blk di carbo 9 gr. (36 kcal) + 1 blk di pro 7 gr. (28 kcal) + 1 blk di fat 3 gr. (27 kcal) = 91 kcal
invece nella 50 30 20 pensavo che ogni blocco fosse:
1 blk di carbo 11,6 gr. (46,5 kcal) + 1 blk di pro 7 gr. (28 kcal) + 1 blk di fat circa 2 gr. (16,5 kcal) per mantenere sempre le 91 kcal
per te si può fare? cmq adotterei tutti i principi della zona, decido il numero di blocchi, fare 6 spuntini (ogni 3/4 ore) e mangiare tutti i cibi con basso I.G., e usare grassi buoni!
sono 184 cm per 69 kg pensavo 16 blocchi (giorno di riposo) e 21,5 blocchi (giorno di allenamento con un post wo fuori zona con cibi ad alto i.g.).
grazie
modificata cioè non con il rapporto tra i macro-nutrienti di 40 30 30 ma 50 30 20 (cmq come puoi vedere il rapporto tra proteine e carboidrati è 0,6 quindi ancora nel range tra 0,6 e 1 della dieta a zona)
La volonta di addottare un modello di dieta tipo zona e per la sua facilita di costruzione e di varieta e scelta degli alimenti.
volevo costruirmela tenedo conto anche degli sbalzi ormonali per esemio da colazione fino al secondo spuntino (nel pomeriggio) mantenere un rapporto tra proteine e carboidrati di 0,6 (quindi 50 30 20) per poi scendere a cena con un rapporto di 0,8 - 0,9, nel pre-nanna un rapporto di 0,9 o 1.
Il problema e nella gestione dei grassi in quanto nella 40 30 30 ogni blocco è:
1 blk di carbo 9 gr. (36 kcal) + 1 blk di pro 7 gr. (28 kcal) + 1 blk di fat 3 gr. (27 kcal) = 91 kcal
invece nella 50 30 20 pensavo che ogni blocco fosse:
1 blk di carbo 11,6 gr. (46,5 kcal) + 1 blk di pro 7 gr. (28 kcal) + 1 blk di fat circa 2 gr. (16,5 kcal) per mantenere sempre le 91 kcal
per te si può fare? cmq adotterei tutti i principi della zona, decido il numero di blocchi, fare 6 spuntini (ogni 3/4 ore) e mangiare tutti i cibi con basso I.G., e usare grassi buoni!
sono 184 cm per 69 kg pensavo 16 blocchi (giorno di riposo) e 21,5 blocchi (giorno di allenamento con un post wo fuori zona con cibi ad alto i.g.).
grazie