voglio ingrassare!!!

[superRob]

caro mio, io ti ho chiesto un favore, se nn ti andava lo dicevi subito e nessuno ti chiedeva più niente! comunque, grazie lo stesso

[Butch]

Ma guarda che non lo faccio per farti un torto.
E' il forum che giustamente funziona così.

[Manx]

Ciao a tutti ragazzi, allora, mi chiamo roberto e ho 21 anni,sono alto 1.82 e peso 72kg; faccio molto seriamente da settembre, ma il problema è sempre lo stesso...mettere sù chili!!! Molto spesso non faccio colazione visto che la mattina non riesco a mandare giù il latte! mi consigliate una bella dieta dove riesco a mettere su un bel pò di chili??? Non ditemi del dietologo, vorrei una dieta da parte di qualcuno che già l'ha fatta e ha visto i risultati! grazie mille!

non è che sia legge assoluta e obbligatorio bere il latte. io non lo bevo da almeno 10 anni

come la tua dieta è a dir poco immonda... in quel modo metti su grasso e basta.

[Tristan]

io lo sreppo

[superRob]

buon giorno a tutti! volevo sapere se avete qualche consiglio per fare una colazione (se senza latte sarebbe meglio) cosa ne pensate di questa: succo di arancia, classico tramezzino tonno e pomodoro?

[dij]

Ma guarda che non lo faccio per farti un torto.
E' il forum che giustamente funziona così.

quoto, e quoto anche il mangiatore multifrequente.

[Manx]

quoto, e quoto anche il mangiatore multifrequente.

buon giorno a tutti! volevo sapere se avete qualche consiglio per fare una colazione (se senza latte sarebbe meglio) cosa ne pensate di questa: succo di arancia, classico tramezzino tonno e pomodoro?

hai provato con gli albumi, un solo esempio. io mangio avena e formaggio light a colazione, tipo emmental.

[ryohazuki]

ahahaha mi sto rotolando dalle risate

[Giagotto]

Ma dico... cavolo in qsto forum c sno migliaglia d informazioni leggi poi dai una bozza d dieta e qualcuno te la corregge.... boh...

[LARRY SCOTT]

io lo sreppo

Già fatto.......

ma la finisci di mandare 10000 reply? scrivi tutto in un unico messagggio

[fedeita]

penso sia fake e se mi sbaglio che dio lo aiuti

[ryohazuki]

scusatemi ragazzi! io mi sono iscritto 20 minuti fa! nn sò niente di questa chat e di questo sito! quindi non sò dove trovare diete e altre cose, se poi mi parlate pure in codice....search...thread....siate gentili....come faccio a trovarle!!!???

[ryohazuki]

Dai ti scrivo delle regole generali di una dieta media (non di tipo low-carb ecc) per la massa

1) trovare un intervallo di kcal giornaliere e seguire quello, pesando quindi i cibi (esempio io uso 2400-2800 kcal); lo trovi sommando al numero di kcal che ti fanno restare normopeso quando non ti alleni un piccolo contributo che tiene conto delle necessità anaboliche (esempio 200-600 kcal)

2) i numero di grammi di proteine nella dieta giornaliera deve essere controllato così come le kcal. Un numero medio da usare è 2 grammi di proteine per chilo di massa corporea (ovviamente al giorno: esempio se tu sei 70 kg, fai 140 grammi di proteine al giorno)

3a)meglio fare pochi pasti con meno kcal per pasto, così limiti il picco insulinico ecc.....diciamo che quasi tutti i BB fanno 5 o 6 pasti giornalieri

3b)i pasti dovrebbero essere equilibrati, cioè contenere sia proteine che carboidrati (a parte i pasti serali, vedi punto 3c)

3c) e pasti dovrebbero prediligere i carboidrati di mattina e le proteine di sera. La sera se si è predisposti ad ingrassare meglio togliere del tutto i carboidrati

4) controllare la qualità dei cibi usati, esempio non si migliora molto nel bb (a parte rari casi di persone con genetica sopra la media) mangiando coca cola , dolci e patatine

5) controllare che le fibre alimentari siano sufficienti (10-20 grammi di fibre al giorno)

6) fare un post-workout subito dopo ogni allenamento, con cibo assorbibile velocemente dal corpo (per es. in forma liquida)

[superRob]

ryuhazuki, grazie tantissimo per gli aiuti dati! Gli altri sanno solo fare gli spiritosi, ma tanto non credo che riescano a far ridere nessuno!!! grazie ancora!

[fedeita]

ryuhazuki, grazie tantissimo per gli aiuti dati! Gli altri sanno solo fare gli spiritosi, ma tanto non credo che riescano a far ridere nessuno!!! grazie ancora!

se non riesci a ridere e sei così teso non ti fa bene all'umore, cerchiamo di aiutarti come possiamo