Psmf

[mauxo]

1 esempio... ti spiace?

[Tristan]

ad esempio un giorno fai

squat
panca piana
lat dietro
tirate al mento
curl ez
pump ai cavi
addome

poi:
stacchi
panca inclinata
lat inversa
spinte con manubri
french press
pulley
addome

le serie poi le vedi te

[mauxo]

E quante sedute sono settimanali, queste due ke hai postasto?

[Tristan]

due sedute a settimana,1 volta A e una volta B

[giacomo82]

volendo pure 3 sedute imho:
a-b-a

[Tristan]

troppo per la psmf

[giacomo82]

ma ditemi una cosa:
nella full-body le serie e ripetizioni le tengo come al solito oppure vanno adattati?
tipo dovrei fare un classico 3/4x 12 in ogni esercizio?

[kickboxer_87]

sarebbe meglio 5-8 rep, per tenere più massa possibile.

con 12 rep usi pesi troppo bassi.

tutto questo IMHO

[ViNC3NT]

cioè, fatemi capire:
quindi uno che pesa 80kg non puo stare in psmf?????
ma xche scusa????

Appunto...perchè??
Beh se sei alto 1,50 e pesi 80 kg...ti consiglio un altra restrizione alimentare non la PSMF...
..io la farei per 2-4 settimane per togliere il grasso più cocciuto

E' la vecchia dieta estrema da bbing...petto di pollo e lattuga

[Whipper1980]

Full Upper Body il Lune
Full Lower il Marte
Rep 3-5 5set a gruppo e recuperi decenti 90-120 sec

Full completa il giovedì 8-12rep 4set a muscolus, Multiarrticolari recuperi contenuti 45-60"

Venerdì: circuit training, Core aimed WO e hiit!

[Another-Life]

Full Upper Body il Lune
Full Lower il Marte
Rep 3-5 5set a gruppo e recuperi decenti 90-120 sec

Full completa il giovedì 8-12rep 4set a muscolus, Multiarrticolari recuperi contenuti 45-60"

Venerdì: circuit training, Core aimed WO e hiit!

Che esercizi intendi con circuit training?

[yeah]

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