per DORIAN80...consigli vari...aiutooo

[DORIAN]

figurati...se vuoi qualche altra dritta chiedi pure...
ps il prenanna 200ml latte ps.

[brod52]

si per il prenanna prendo sempre latte PS...ho sentito dire che siccome sono proteine a rilascio lento il latte non andrebbe preso come altri spuntini durante il giorno...me lo confermi?
io di solito lo assumo la mattina e spesso anche il pomeriggio perchè mi trovo comodo nel trasportarlo...o altrimenti prendo le barrette 40-30-30 e anche queste mi dicono che sono una mezza porcheria...


posto qui un esempio di giornata in zona che faccio...

COLAZIONE (3 blk)
300 latte ps (1,5+1,5+1,5)
3 albumi (1,5 pro)
14g Fibre1 Nestlè (1,5 carb)
4,5g di Mandorle (1,5 grassi)

SPUNTINO (2 blk)
400 latte PS o 1 barretta bilanciata da 2 blocchi

PRANZO (4 blk)
120g Petto di Pollo (4 pro)
200g ceci + insalata e finocchi (4 carb)
1 cucchiaino e mezzo d'olio d'oliva (4 grassi)

SPUNTINO (2blk)
3 yogurt vitasnella frutta + 6 mandorle (grassi)

CENA (3blk)
60g Bresaola (3 pro)
piattino di funghi + 100g fagioli (3blk carbo)
9g mandorle (3blk grassi)

SPUNTINO PRENANNA (1blk)
200 latte PS (1blk + 1blk + 1blk)


Purtroppo riesco a integrare poco la frutta...

cmq se puoi dagli un'occhiata dorian mi fai sapere che ne pensi...di errori credo ce ne siano parecchi..mi dai qualche dritta magari. fammi sapere e grazie ancora


ah posso sapere l'effetto che si ottiene raddoppiando i grassi? si riesce comunque a smaltire il grasso in eccesso?

[-NobileCavaliere-83]

allora il post workout lo faccio a zona...spesso coincide che ceno appena terminato il workout...lo spuntino anche a zona mezzora prima...
i grassi ce li ho a 3 per adesso...ora proverò a correggerla come hai fatto tu...quindi tu li raddoppi tutti i giorni?
ma assumi anche altri integratori o solo le whey?

certo tutti i giorni, mi diverto un sacco a mangiare arachidi,ne mangerei a valanghe...oppure utilizzo l' olio extra vergine ad esempio sopra le fette wasa o direttamente dal cucchiaino...

come integratori utilizzo:

creatina pre work out 6 capsule da 1,5 grammi
bcaa 5 grammi pre w.o e 5 grammi post w.o
whey al mattino per comodità e qualche volta post w.o
omega 3 a colazione (o pranzo) e a cena
vitamine una capsula al mattino e una a pranzo



sto spendendo un patrimonio ma chissene... sono soldi spesi bene

piuttosto di fare come centa gente che spende cifre astronomiche per bere alcolici io preferisco spenderli sugli integratori...

buona fortuna per la tua dieta!

[brod52]

che proteine usi? di che marca?
io come integratori avevo pensato agli Omega 3...2,5g al giorno - Whey Pro microfiltrate - multivitaminico - vit. C - ZMA (che comprende zinco e magnesio)...

sai dirmi qualcosa di più sui BCAA? come ti ci trovi? vedo che costano parecchio...ne vale la pena?

poi per quanto riguarda la creatina tu l'assumi solo post workout e quindi la veicoli con il pasto ad alto IG che vai a fare? perchè ho letto di persone che seguivano la zona ed utilizzavano un particolare tipo di creatina miscelata con taurina e glutammina che non aveva bisogno di essere veicolata con l'assuzione di carbo ad alto IG....

se il buon dorian ne sa qualcosa ci può illuminare

ah tra questi integratori che sto pensando di comprare c'è qualcosa che è inutile e si può scartare?

ciao ciao

[yeah]

grazie dorian finalmente qualcuno mi caga