per DORIAN80...consigli vari...aiutooo
Ciao dorian scusa se mi riferisco proprio a te ma ho letto tutti i post che hai fatto in questa sezione (e me ne complimento sei una vera enciclopedia...) e volevo chiederti cosa ne pensi sul programma che sto impostando e se puoi chiarirmi qualche dubbio...ed eventualmente darmi una mano eh eh...
Allora attualmente dovrei avere una bf del 12%, sarei intenzionato a seguire una dieta a zona, è la prima volta che mi alleno seriamente gli altri anni ho fatto palestra ma senza troppa convinzione.
Secondo i calcoli fatti dovrei impostarla sui 15 blocchi e vorrei così dividerli...
nei giorni di riposo:
COLAZIONE (3blk) + SPUNTINO (2blk) + PRANZO (4blk) + SPUNTINO (2blk) + CENA (2 blk) + SPUNTINO PRENANNA (2blk – proteine a lento rilascio)
nei giorni con workout (3 a settimana):
COLAZIONE (3blk) + SPUNTINO (2blk – raddoppio i grassi) + PRANZO (4blk – raddoppio i grassi) + SPUNTINO PRE-WORKOUT (grassi polinsaturi + proteine medio rilascio + carboidrati basso IG) + SPUNTINO POST-WORKOUT (proteine rapide + carbo alto IG) + CENA (2blk) + SPUNTINO PRENANNA (proteine lento rilascio).
Come integratori da assumere giornalmente 2,5g OMEGA 3 assieme a vit. E 400 U.I., all'ora di pranzo un multivitaminico e ad ora di cena 300/400mg di magnesio...poi nei giorni in cui mi alleno se ben ho capito dovrei aggiungere una compressa di vitamina C assieme al multivitaminico
Ora volevo chiedere un paio di cose a riguardo...innanzi tutto capire se può considerarsi un piano alimentare ben impostato...poi capire se lo spuntino post-workout nei giorni di allenamento deve essere conteggiato entro i 15 blocchi oppure è a parte...
altra cosa...c'è un'allenamento specifico consigliato per chi pratica la zona? Ho sentito che sarebbe consigliato un FULL BODY vorrei sapere tu cosa ne pensi...
Poi volevo sapere quali altri integratori sono consigliati...ho letto su altri forum di persone che prendono creatina+taurina+glutammina nel post workout...non so cosa significhi sinceramente...o anche il BCAA.
Poi ultima cosa...ho sentito di molti che dicono che la zona sfrutta GH e testosterone per la crescita e non bisogna quindi considerare la finestra Arcelli...invece sento molti che consigliano carbo ad alto IG dopo l'allenamento...sapresti dirmi gli effettivi vantaggi?questo non va in conflitto con i principi della “Zona”?
Ah ultimissima cosa se potete dirmi come dividere proteine a lento/medio/veloce rilascio...
Sicuramente starà pieno di stronzate…diciamo che questo è quello che ho imparato da quando leggo i vari forum…ILLUMINATEMI!!!
Grazie mille per la pazienza...ho scritto per Dorian perchè ho notato che è uno dei guru e che posta abbastanza spesso in questa sezione...però sarò ben lieto di accettare consigli e opinioni da tutti...
ciao a presto!!!
Allora attualmente dovrei avere una bf del 12%, sarei intenzionato a seguire una dieta a zona, è la prima volta che mi alleno seriamente gli altri anni ho fatto palestra ma senza troppa convinzione.
Secondo i calcoli fatti dovrei impostarla sui 15 blocchi e vorrei così dividerli...
nei giorni di riposo:
COLAZIONE (3blk) + SPUNTINO (2blk) + PRANZO (4blk) + SPUNTINO (2blk) + CENA (2 blk) + SPUNTINO PRENANNA (2blk – proteine a lento rilascio)
nei giorni con workout (3 a settimana):
COLAZIONE (3blk) + SPUNTINO (2blk – raddoppio i grassi) + PRANZO (4blk – raddoppio i grassi) + SPUNTINO PRE-WORKOUT (grassi polinsaturi + proteine medio rilascio + carboidrati basso IG) + SPUNTINO POST-WORKOUT (proteine rapide + carbo alto IG) + CENA (2blk) + SPUNTINO PRENANNA (proteine lento rilascio).
Come integratori da assumere giornalmente 2,5g OMEGA 3 assieme a vit. E 400 U.I., all'ora di pranzo un multivitaminico e ad ora di cena 300/400mg di magnesio...poi nei giorni in cui mi alleno se ben ho capito dovrei aggiungere una compressa di vitamina C assieme al multivitaminico
Ora volevo chiedere un paio di cose a riguardo...innanzi tutto capire se può considerarsi un piano alimentare ben impostato...poi capire se lo spuntino post-workout nei giorni di allenamento deve essere conteggiato entro i 15 blocchi oppure è a parte...
altra cosa...c'è un'allenamento specifico consigliato per chi pratica la zona? Ho sentito che sarebbe consigliato un FULL BODY vorrei sapere tu cosa ne pensi...
Poi volevo sapere quali altri integratori sono consigliati...ho letto su altri forum di persone che prendono creatina+taurina+glutammina nel post workout...non so cosa significhi sinceramente...o anche il BCAA.
Poi ultima cosa...ho sentito di molti che dicono che la zona sfrutta GH e testosterone per la crescita e non bisogna quindi considerare la finestra Arcelli...invece sento molti che consigliano carbo ad alto IG dopo l'allenamento...sapresti dirmi gli effettivi vantaggi?questo non va in conflitto con i principi della “Zona”?
Ah ultimissima cosa se potete dirmi come dividere proteine a lento/medio/veloce rilascio...
Sicuramente starà pieno di stronzate…diciamo che questo è quello che ho imparato da quando leggo i vari forum…ILLUMINATEMI!!!
Grazie mille per la pazienza...ho scritto per Dorian perchè ho notato che è uno dei guru e che posta abbastanza spesso in questa sezione...però sarò ben lieto di accettare consigli e opinioni da tutti...
ciao a presto!!!
...se nn ti dispiace poi ti faccio vedere la mia dieta magari gli butti un occhio e mi dai qualche consiglio...
butta giu' la dieta che ci do un occhio....
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