non so dove sbattere la testa.....

**royalpark** · 07-12-2007, 16:20:57

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

metti le % totlai.
cmq nn me piasce pennulla....
e dopo le % ti dico pecchè

allora... calcolato col dietacal... stavo a 67% fat, 30% pro, 3% carbo circa..... con le varie varianti che ho fatto le % erano più o meno le stess...

mmm....

suppongo non vada bene il grana....
le 2 uova intere...
la mancanza di pesce come sgombro e salmone....

o c'è dell'altro?

***Whipper1980*** · 07-12-2007, 16:39:31

anke il fatto è che i saturi sono pochi secondo me. avrei puntato + sulle carni rosse grasse (ricch di creatina tra l'altro.)

cmq una cosa che pochi capiscono è che le diet cicliche hanno allenamenti specifici da abbinare x essere maximizzate.....

la tua scheda?

***Tristan*** · 07-12-2007, 16:52:43

ma i grassi saturi dove sono??

***Whipper1980*** · 07-12-2007, 17:13:25

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

ma i grassi saturi dove sono??

uova e parmiggiano ma sono pochi, poi IMHO sbaglia WO del tutto scommettiem?

***Tristan*** · 07-12-2007, 17:15:00

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

uova e parmiggiano ma sono pochi, poi IMHO sbaglia WO del tutto scommettiem?

penso di si

pero ricordo che un mio amico in cheto si mangiava salsicce, fontina, gorgonzola...galbanino! salmone etc..

cibi molto grassi (ovvio che quelli del salmone siano buonissimi

)

***Whipper1980*** · 07-12-2007, 17:25:34

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

penso di si

pero ricordo che un mio amico in cheto si mangiava salsicce, fontina, gorgonzola...galbanino! salmone etc..

cibi molto grassi (ovvio che quelli del salmone siano buonissimi

)

e faceva + ke bene

**royalpark** · 07-12-2007, 18:05:01

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

poi IMHO sbaglia WO del tutto scommettiem?

probabile...

Allora... partendo dal presupposto che per quanto riguarda la dieta ho letto parecchia roba (e cio nonostante ho fatto un po di caxxate nell'impostarla) per quanto riguarda l'allenamento mi sono informato un pò meno....

ho iniziato il primo periodo facendo prevalentemente cardio in fascia lipo quasi tutti i giorni... con 3 allenamenti settimanali con pesi fatti un pò alla caxxo (cioè ho ripreso la vecchia scheda fatta un anno prima dall'istruttore, che da quanto ho capito nn ne capiva molto, infatti l'hanno licenziato

)

Poi vagando nei meandri della rete e in vari forum ho cercato di porre rimedio e tentare di migliorare la scheda...

Che è una roba del genere (quella precisa ce l'ho sull'altro pc, e l'ho fatta prendendo come spunto questa che ho trovato in un forum):

A (Lunedì)
• aerobica 35 min (bike, step, ...)
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• curl manubri (4 x 20)
• addominali

B (Mercoledì)
• aerobica 35 min (bike, step, ...)
• lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (4 x 15 )
• addominali

C (Giovedì)
• aerobica 45 min

D (Ven)
• aerobica 45 min

Con la variante che l'aerobica la faccio dopo i pesi e per una decina di min in più rispetto alla scheda....
tenendo conto che il mio problema sta nella parte alta del corpo ed ho le gambe abbastanza sode e definite ho volutamente ridotto gli esercizi per le gambe, anche perchè con lo step lavorano gia parecchio...

il sabato (pre ricarica), ho aggiunto un allenamento deplettivo..... sempre prendendo spunto da schede che ho visto qua e la per la rete... (nn me lo ricordo assolutamente nello specifico, ce l'ho sull'altro pc, appena posso lo posto.....)

ma i grassi saturi dove sono??

Un paio di volte a settimana sostituivo la carne magra con salsiccie o hamburgher fatti da me con macinato di maiale abbastanza grasso o una bistecca di manzo un pò più grassa.... cmq mi pareva aver capito che era meglio non esagerare con i grassi saturi.... vabbè, ho sbagliato anche qua....