Su, avanti con le correzioni.

[kikkio87]

eccomi qua
dopo aver sentito tutti i vostri pareri provo questa dieta che in men che nn si dica sarà da voi corretta.
allora
COLAZIONE
250gr yogurt(pensavo di essere intollerante ma nn lo ero)
5fette biscottate cn marmellata

PRANZO
100gr pasta o cn legumi o con tonno(50gr) salmone(50) calamari(50gr) filetti di spigola(50gr) . 2 cucchiai di olio
o 100gr di riso con fagioli
100 gr di clementine o 1oogr di uva

SPUNTINO
250gr di mele.Mi serve una fonte proteica ma nn so quale

CENA
200gr di pollo o pesce
verdure olio 2 cucchiai
100gr di pane integrale

sgarro il sabato sera, senza ombra di dubbio

almeno finche nn metterò massa pulita nn voglio prendere proteine in polvere

sn 187x95kg. Obbiettivo:definizione per poi mettere massa pulita. vorrei arrivare sugli 87kg
nn so la %di bf ma al più presto andro in qualche centro a calcolare per farmela calcolare esattamente
SE POTETE ANDATE IN PHOTO GALLERY PER VEDERE LA SITUAZIONE
in palestra 3 giorni(allenamento cn pesi e cardio max 30').INIZIATO DA POCO
una volta a settimana allenamento di calcio

AVANTI CON LE CORREZIONI

[Pancapiana]

kikkio mi ricordo di te..... pero secondo me la soluzione ideale x te sarebbe una low carb.....

[kikkio87]

kikkio mi ricordo di te..... pero secondo me la soluzione ideale x te sarebbe una low carb.....

so più o meno di che si tratta ma te lo dico sinceramente nn ce la farei a farla, mi conosco
Perchè questa è proprio male male

[Pancapiana]

eccomi qua
dopo aver sentito tutti i vostri pareri provo questa dieta che in men che nn si dica sarà da voi corretta.
allora
COLAZIONE
250gr yogurt(pensavo di essere intollerante ma nn lo ero) gia nella colazione ci sono poche pro aggiungi pro in polvere o albumi d'uovo
5fette biscottate cn marmellata

PRANZO
100gr pasta o cn legumi o con tonno(50gr) salmone(50) calamari(50gr) filetti di spigola(50gr) . 2 cucchiai di olio la pasta la eliminerei x un bel po e utilizzerei solo carbo integrali cosi x avere + senso di sazietà e x non stimolare troppo l'insulina cosi da poter dimagrire di + anche qui le pro sono poche ( tu devi mettere massa!!!!!)
o 100gr di riso con fagioli
100 gr di clementine o 1oogr di uva

SPUNTINO
250gr di mele.Mi serve una fonte proteica ma nn so quale ce ne sono miliardi di fonti proteiche e aggiungi anche una manciata di noci ricche di grassi buoni compresi gli omega-3

CENA
200gr di pollo o pesce
verdure olio 2 cucchiai
100gr di pane integrale il pane anche se integrale la sera lo devi levare.... fai una cena solo con pro....

sgarro il sabato sera, senza ombra di dubbio

almeno finche nn metterò massa pulita nn voglio prendere proteine in polvere

sn 187x95kg. Obbiettivo:definizione per poi mettere massa pulita. vorrei arrivare sugli 87kg
nn so la %di bf ma al più presto andro in qualche centro a calcolare per farmela calcolare esattamente
SE POTETE ANDATE IN PHOTO GALLERY PER VEDERE LA SITUAZIONE
in palestra 3 giorni(allenamento cn pesi e cardio max 30').INIZIATO DA POCO
una volta a settimana allenamento di calcio

AVANTI CON LE CORREZIONI

ho scritto solo le cose + ovvie ma gia penso + che sufficiente ciao...

[kikkio87]

ma scusa quando uniamo la pasta con un altra fonte il livello glicemico nn scende. Io più o meno da quello che scrivono ho capito cosi.
Poi il pome invece della frutta inserisco un panino integrale cn bresaola
e la sera mangio sl proteine e verdure
Va bene???

[IceHand]

cmq se vuoi calare di peso secondo me dovresti ridurre i carbo...cosi abbassi la bf...e poi parti a darci dentro con la massa...è solo un cosiglio...

[kikkio87]

lo so, ma gia so che arrivo a un punto che nn ce la faccio più e mangio di tutto di più, conosco bene il mio fisico

[IceHand]

nn devi cmq eliminarli...cercadi settimana in settimana di eliminarli pian piano...fino a raggiungere quelli che ti servono per la definizione...bisogna abituare il proprio corpo...

[kikkio87]

ragazzi
se alla sera nn mangio carbo(sl verdure)
gli altri pasti li posso rimanere invariati
Posso mettere il panino integrale cn bresaola il pome???
Inizierò a ridurre i carbo ma la pasta o il riso nn ce la faccio a togliere

[IceHand]

invece di 100gr di pasta comincia a mangiarne 70-80gr e vedi come ti trovi...i acarbo devono diminuire dal mattino fino alla sera...mantieni costanti le pro e i grassi..