sto di nuovo qua...

[simael]

qualche mese vi ho scritto del mio metabolismo rallentato da tante diete e del mio non ruscire a dimagrire....ero 65 kg per 1,60
mi sono messa a fare pesi con un programma di un amico mio,senza cardio,mangiando tutto senza misurare,per mettere massa e alzare il metabolismo...e durato circa 2 mesi poi ho smesso perche mi girava la testa e mi venuta una fame tremenda che tuttora non riesco a controllare...
insomma ora sono 3 sett che non tocco un peso ,mangio un sacco di carb,ho le gambe e le braccia muscolose e sode e un canotto installato tutto intorno all'addome e lombosacrale...e sto sui 70


cosa mi consigliereste di fare ,diciamo per divenire almeno 60 kg?
(scusate l'arronzata ma il dovere mi chiama)

ciao

[ale.ale]

cardio..
cardio..
cardio..

[korallox]

Dieta bilanciata. Cose tipo "mangiare di tutto senza misurare" non mi stupisce portino all'ingrasso Fatti un'idea di dieta, postala e fattela correggere. Cardio nella giusta misura e pesi pesi pesi!

[Butch]

mi venuta una fame tremenda che tuttora non riesco a controllare...

Non è eroina. E' cibo.
Finchè continuerai ad idealizzarlo come una dipendenza fisica imprescindibile, non otterrai alcun risultato.
So che sono parole dure, ma è la verità.

[WhiteTyson]

qualche mese vi ho scritto del mio metabolismo rallentato da tante diete e del mio non ruscire a dimagrire....ero 65 kg per 1,60
mi sono messa a fare pesi con un programma di un amico mio,senza cardio,mangiando tutto senza misurare,per mettere massa e alzare il metabolismo...e durato circa 2 mesi poi ho smesso perche mi girava la testa e mi venuta una fame tremenda che tuttora non riesco a controllare...
insomma ora sono 3 sett che non tocco un peso ,mangio un sacco di carb,ho le gambe e le braccia muscolose e sode e un canotto installato tutto intorno all'addome e lombosacrale...e sto sui 70


cosa mi consigliereste di fare ,diciamo per divenire almeno 60 kg?
(scusate l'arronzata ma il dovere mi chiama)

ciao

e che per alzare il metabolismo dovevi mangiare tutto senza misurare chi te l'aveva detto Vanna Marchi?
Poi se hai smesso di allenarti e mangi un sacco di carboidrati è normale che ti venga un canotto intorno all'addome!

[dij]

continua ad allenarti duramente, razionalizzando bene la dieta e portandola in leggera ipocalorica.
se impostata bene, secondo me potresti continuare a guadagnare muscoli, buttando giu la pancia.

[simael]

Dieta bilanciata. Cose tipo "mangiare di tutto senza misurare" non mi stupisce portino all'ingrasso Fatti un'idea di dieta, postala e fattela correggere. Cardio nella giusta misura e pesi pesi pesi!

allora, spulciando un po il bodyweb ho trovato questo schema:
col:250 ml latte +3fette biscott int+marmellata light
spunt:frutta+6mandorle
pra:60gr pasta integr.+ verdura+carne/pollo/pesce/uova
spunt:yogurth+6 mandorle
cena:verdura+ proteine
max 3 cucchiai di evo al giorno
m sembra la piu fattibile ma mi servirebbero le grammature esatte e vorrei sapere le percentuali dei macronutrienti, (sul vista non gira ne dietacal ne zerodieta)mi sembrerebbe un'isocalorica..... e adatta?

[simael]

poi per l'allenamento avrei pensato di fare
circuito:cardio 10'
2xcrunch simult/squat 15rip
cardio 5'
2xponte glutei/pancapiana con bilanciere/squat plie 15 rip
cardio5'
2xcrunch/lento avanti/crunch inverso 15 rip
cardio 15'
per 2 giorni

5'glidex/15' hiit su bike/10'stepper laterale/5'torsioni busto
per 2 giorni a settimana

vi sembrano razionali?

dispongo di un po di nicetile e una 15na di bottigline di l-carnitina da 2 gr...se prendo l'alc tipo una sett 500 mg poi 1g poi 2,aiuta?

[WhiteTyson]

poi per l'allenamento avrei pensato di fare
circuito:cardio 10'
2xcrunch simult/squat 15rip
cardio 5'
2xponte glutei/pancapiana con bilanciere/squat plie 15 rip
cardio5'
2xcrunch/lento avanti/crunch inverso 15 rip
cardio 15'
per 2 giorni

5'glidex/15' hiit su bike/10'stepper laterale/5'torsioni busto
per 2 giorni a settimana

vi sembrano razionali?

dispongo di un po di nicetile e una 15na di bottigline di l-carnitina da 2 gr...se prendo l'alc tipo una sett 500 mg poi 1g poi 2,aiuta?

Io trovo i circuiti una delle cose più inutili da fare, almeno che non ci siano esigenze particolari, se il tuo obbiettivo è tonificare la tua massa magra e perdere un po' di grasso, mi farei un bel programma completo, magari anche una fullbody, ma non a circuito, da 3 giorni alla settimana, è un lavoro molto più redditizio a livello muscolare. Farei cardio dopo il lavoro con i pesi, in modo che non avendo più glicogeno l'organismo è costretto a bruciare il grasso, tenendo il battito in fascia lipolitica.

[simael]

Io se il tuo obbiettivo è tonificare la tua massa magra e perdere un po' di grasso, mi farei un bel programma completo, magari anche una fullbody, ma non a circuito, da 3 giorni alla settimana, è un lavoro molto più redditizio a livello muscolare. Farei cardio dopo il lavoro con i pesi, in modo che non avendo più glicogeno l'organismo è costretto a bruciare il grasso, tenendo il battito in fascia lipolitica.

grazie
ma gli esercizi del circuito vanno bene?
quante seriexrip? e con quanto carico?
poi li posso tenere i 2 giorni di cardio?
chi ha sparato a kennedy?

[WhiteTyson]

grazie
ma gli esercizi del circuito vanno bene?
quante seriexrip? e con quanto carico?
poi li posso tenere i 2 giorni di cardio?
chi ha sparato a kennedy?

no, gli esercizi non vanno bene..se fai una fullbody devi scegliere un esercizio per ogni gruppo muscolare, preferendo esercizi multiarticolari...fatti una ricerca con la parola chiave fullbody e butta giù qualcosa di meno immondo di quel circuito che ti hanno dato e poi postala così la riguardiamo.

[korallox]

chi ha sparato a kennedy?

Io. Ma ora che te l'ho detto dovrò ucciderti

[simael]

salve,
dopo un po di copia-incolla ecco la proposta:

Squat plie 3x8-10
Leg curl 3x10
ponte per glutei 3x20
Panca piana bil. 3x8-10
Pulley 3x10
Lento avanti bil. 4x8-10
French press 3x8-10
Crunch Simult. 5x15
20' aerobica in fascia
per lun-merc-ven

bella eh?