Quesiti su massa e proteine. [ Grazie.]

[mrmanuz]

Ciao a tutti gli utenti del Bodyweb.
In particolare saluto Mirko Carta. Leggendo i suoi post mi sono deciso
a iscrivermi.


mio peso: 75 kg statura: 1,85


Ho usato per 1 mese e 1/2 le proteine della MaxMuscle (88gr su 100)- non sono Whey puro. sono miste.
Ne prendevo 30 gr al giorno.

Allenamento regolare (3 wo alla settimana, 2 gruppi muscolari per wo)

Risultati sui muscoli: crescita braccia, poco petto, meglio spalle.

Ora mi trovo a dover fronteggiare questi quesiti:

- continuare le proteine ? ( per ora ho preso alcune barrette al bodystore
contenenti prote-creatine e glutammina in cerca di qualke risultato)
- conoscete marche migliore ?
- meglio solo le whey ??
- alzare ancora i pesi ?

Obiettivo: mettere massa - (per ora sono aumentato sì e no di 1 kg)


Grazie a chiunque potra' rispondere.

mrManuz a.k.a. Emanuele

[EGMario86]

dovresti postare la tua dieta per sapere se ti serve integrare o no, ma probabilmente si visto che non prendi massa (1kg in 1 mese e mezzo è ok se ti alleni da tanto)

[lafettina]

x il momento pensa a spimgere e mangiare roba solida, all'integrazione ci pensi più avanti

[Tristan]

posta la dieta

[ViNC3NT]

Io prima di pensare a qualsiasi forma d'integrazione, penserei a coprire abbondantemente ed in maniera "pulita" il mio fabbisogno calorico, considerando tutta una serie di fattori che vanno ad influire sul prendere massa o meno (stile di vita, lavoro, tipo di allenamento, costituzione...).

Quindi, per darti dei consigli più precisi, dovresti postare la tua alimentazione e anche le tue abitudini...

Inoltre non stare a credere che gli integratori siano delle polverine magiche che ti fanno crescere senza fare un ca22o...già il fatto che tu ci chieda se devi alzare ancora i pesi, denota un certo "non aver capito un ca22o" di come funziona il tutto...

Ad ogni modo posta la dieta e se ne riparla tutti assieme

[mrmanuz]

Dieta mrManuz

Grazie delle risposte finora arrivate

Ecco, come richiesto, la mia dieta (ovviamente sabato e domenica
non resisto....alle tentazioni*. Sempre in Sicilia mi trovo ...eccheminchia! )

matt: 250 latte + cereali (50-60 gr) + 1 caffe'
spuntino: proteine (15gr) + bocconcino con fesa (o con marmellata)
spuntino(alternat): frutta di vario tipo + 4 fette biscottate

pranzo: riso in bianco o con verdure (100gr)- pollo o carne (200gr)
50 gr di pane bianco

spuntino: yogurt alla frutta preso a mensa + (a volte) fette biscott

proteine dopo l'allenamento (15 gr)
cena: fesa o pollo o risotto knorr
insalata mista
frutta (non sempre)
50-80 gr pane <-- a questi non so rinunciare ... sigh!

Per grandi linee con gli strappi che vi ho detto al sab e domenica.


* = pasta magari con condimenti + elaborati o il classico dolce della domenica. Il sabato ci puo' scappare pizza e birra.

[mrmanuz]

x VINC3NT...

... avra' un bel culo la topolona che hai fotografato..

... ma preciso che sul fatto dei pesi (la domanda per come era posta
sembrava in effetti strana) intendevo dire: "visto che UN FANTOMATICO
COLLEGA mi ha detto di prendere le proteine 1 mese sì e uno no perchè di
continuo fanno male... è il caso che senza di esse continuo a PomPare ??"

Io sinceramente pensavo che PomPare comprendesse anche una "spintarella" data da prote,creat o non so che...

Mi conforta il fatto che basta mangiare roba e allenarsi regolarm per arrivare a carichi di rilievo.

ciao Vinc3nt !

[ViNC3NT]

... avra' un bel culo la topolona che hai fotografato..

Se l'avessi fotografata io a qst'ora non ero qui a scriverti consigli sull'alimentazione...sicuramente ero morto per troppe scopate di fila!!

..."visto che UN FANTOMATICO
COLLEGA mi ha detto di prendere le proteine 1 mese sì e uno no perchè di
continuo fanno male...

Certe cose mi fanno inca22are come una iena!!

Se le pro ti devono far male, ti fanno male sia quelle in polvere, che quelle presenti nel cibo (uova, carne, pesce ecc ecc ecc..)..dipende sempre dalle quantità e, cosa da non sottovalutare per nulla, anche da quanto bevi!! Più pro assumi (cibo o polveri o altri ca22i..) più DEVI bere!!!

In ogni caso tutti noi bber o presunti tali, aumentando il nostro fabbisogno proteico e, di conseguenza, il nostro introito proteico, andiamo a sovraccaricare il lavoro di determinati organi (fegato, reni...)...questo non significa che stai sfasciando il tuo organismo...

...è ovvio che in una persona "normale" che assume 1,2 gr di pro per kg di peso (mediamente) il suo organismo lavorerà di meno, o cmq diversamente rispetto a te che fai bbing ed hai un fabbisogno proteico sicuramente maggiore e assumi circa 2 gr di pro per kg di peso...bevi di più, molto di più...eviterai molti problemi!

..e poi ogni tanto (almeno una volta l'anno) fattele le analisi del sangue...

Quindi lascia stare stè stronzate da palestra e concentrati sull'alimentazione e allenamento PESANTE!!

[ViNC3NT]

Ecco, come richiesto, la mia dieta (ovviamente sabato e domenica
non resisto....alle tentazioni*. Sempre in Sicilia mi trovo ...eccheminchia! )

matt: 250 latte + cereali (50-60 gr) + 1 caffe'
spuntino: proteine (15gr) + bocconcino con fesa (o con marmellata)
spuntino(alternat): frutta di vario tipo + 4 fette biscottate

pranzo: riso in bianco o con verdure (100gr)- pollo o carne (200gr)
50 gr di pane bianco

spuntino: yogurt alla frutta preso a mensa + (a volte) fette biscott

proteine dopo l'allenamento (15 gr)
cena: fesa o pollo o risotto knorr
insalata mista
frutta (non sempre)
50-80 gr pane <-- a questi non so rinunciare ... sigh!

Per grandi linee con gli strappi che vi ho detto al sab e domenica.


* = pasta magari con condimenti + elaborati o il classico dolce della domenica. Il sabato ci puo' scappare pizza e birra.

Grazie che non prendi massa...sei alto 185 cm, se ti alleni per come si deve bruci anche parecchie cals...sarai magro di natura...devi mangiare di più...per forza...

In più nella tua dieta le alternative non esistono o sono sballate... (esempio: o pigli le pro in polvere + la fesa o la frutta + le fette biscottate...cioè o mangi solo pro o solo carbo )...

Io nel tuo caso terrei almeno 3000 cals...soprattutto nei giorni d'allenamento:

Colazione:
100 gr di riso + 100 gr di tonno + 10 gr d'olio d'oliva oppure 250 ml di latte p.s. + 30 gr di pro in polvere + 8 fette biscottate con marmellata di frutta + 1 banana + 15 mandorle

Spuntino: 1 panino medio (80-100 gr) + 40 gr di bresaola o 60 gr fesa di tacchino o 1 scatoletta di tonno o simmenthal + 10 mandorle

Pranzo:
100-120 gr di pasta o riso (condimenti semplici) + 100 gr di carne (alterna rossa e bianca) o pesce (merluzzo e salmone rulez! ) + mezzo panino medio (50-60 gr) + insalata a piacere (eviterei masi e carote..) + 15 gr d'olio d'oliva

Spuntino post wo:
400 gr di patate bollite + 100 gr di tonno + 10 gr d'olio di soia oppure 80 gr di riso + 100 gr di tonno o 80 gr di besaola o 100 gr di fesa di tacchino o 200 gr di albumi sodi o 30 gr di whey in 300 ml d'acqua + 10 gr d'olio di soia o 15 mandorle

Cena:
100 gr di pane o 400 gr di patate bollite o 80 gr di riso o pasta + 100 gr di carne o 120-150 gr di pesce + 10 gr d'olio di soia.

E' una dieta da massa, magari la dobbiamo ritoccare...l'ho buttata lì tutta d'un fiato...ma resta il fatto che DEVI MANGIARE!! Magari nei giorni in cui non ti alleni puoi scalare di un 300 cals togliendo carbo, soprattutto nella seconda metà della giornata...

[Tristan]

immonda la tua dieta

[mrmanuz]

Acqua e papponi (non è un film sulle mignotte)

Per Tristan e VINC3NT:

L' Acqua è stata sempre tenuta sotto controllo.
2 litri d'acqua al giorno non mancano mai !!
(in realta' anche quando non si lotta per il BB non dovrebbero mancare)

Riguardo la dietona proposta penso che non sia assolutamente
sbagliata.

Ci vuole ovviamente un certo impegno per farla. Non tanto quello
economico ... mi preoccupa di meno. (anche se carne e pollo sappiamo
benissimo che non te li regalano ...)

Ci provo. Altrimenti che ca22o alzo !! Non alzo un ca22o , giusto ?

Sono fermo a
petto
panca piana 21+21 + bilancere 3 serie da 8
panca obliqua 13+13 + bilancere " " "
pullover 30 kg " " " "

dorso
trazioni con macchina 20 kg 3 serie da 8
pulley 30 kg " "

biceps
bilancere con 12 kg 4 serie da 8

triceps
bilancere con 12 kg 4 serie da 8

spalle (uso i manubri)
spintemilitari 11+11 3 serie da 8
frontali 6+6 2 " " 10
laterali 6+6 2 " " 10
posteriori 4 +4 3 " " 8

Noto ovviamente che la mia muscolatura si va formando ma di GROSSO ci sono solo le braccia (come è noto in letteratura di BodyB)

ciao e grazie a tuttti.
NIUBBO MANU