ricarica 48 ore help

[pupazzomatto]

allora... dopo le 2 settimane di scarica in veri low carb, ora devo ricaricare....avevo letto ke bisogna ricaricare la 1° volta subito dopo l'allenamento cn carbo veloci e liquidi.....ma che cosa sono?li posso ricavare dalla frutta?

io avevo pensato di fare così:
1° ricarica da 250-300gr cho

post work:
frullato di banane 2-3, 1 galletta di riso

cena:
350gr di patate al forno, 50gr di riso

spuntino:
3-4 castagne arrostite

2° ricarica da 550-600gr di cho
colazione:
7 gallette di riso + miele, 1 frutta

spuntino:
frullato di 2-3 banane + 2 gallette + miele

pranzo:
300gr di riso, 100gr di patate al forno

spuntino: 3 gallette di riso

cena:
350gr di patate al forno, 50gr di riso

nn so cm si fa una ricarica decente..però questo è quello ke mi è venuto meglio....spero ke qualkuni mi aiuti...grazie

[pupazzomatto]

up

[Sly83]

in ricarica la frutta non mi piace....carbo liquidi come destrosio/malto ok..ma non è fondamentale come si crede.
a mio avviso è più importante ricaricare finchè non ci si riempie, senza prefissarsi quantitativi.

[pupazzomatto]

diciamo ke devo cerkare di toccare almeno l'11% di bf per un sevizio fotografico per febbraio quindi nn un tiraggio eccellente da gara (magarilo apprezzerei molto).... il resto della ricarica cm la vedi?

[spot86]

diciamo ke devo cerkare di toccare almeno l'11% di bf per un sevizio fotografico per febbraio quindi nn un tiraggio eccellente da gara (magarilo apprezzerei molto).... il resto della ricarica cm la vedi?

Sinceramente non mi piace...postwo metti anche pro del siero, come cho puoi metter anche tutti da gallette (0,5g pro del siero x kg LBM + 1-1,5g cho x kg LBM)

Il prenanna fallo solo se vai a dormire 4ore dopo la cena...
la colazione la farei più carica di cho, e pro veloci (siero, albumi)
spuntini vanno bene soli cho, come gallette + miele
pranzo e cena metti pure qlc pro magra (petto di pollo, tacchino ecc.)

E poi scusa, dove sono 'ste 48 ore?? A me sembrano 24

[pupazzomatto]

Sinceramente non mi piace...postwo metti anche pro del siero, come cho puoi metter anche tutti da gallette (0,5g pro del siero x kg LBM + 1-1,5g cho x kg LBM)

Il prenanna fallo solo se vai a dormire 4ore dopo la cena...
la colazione la farei più carica di cho, e pro veloci (siero, albumi)
spuntini vanno bene soli cho, come gallette + miele
pranzo e cena metti pure qlc pro magra (petto di pollo, tacchino ecc.)

E poi scusa, dove sono 'ste 48 ore?? A me sembrano 24

hai ragione nn sono 48 ore ma + o - 32
pro del siero se ti riferisci ad integratori......nn posso usarle(problema genitori)
secondo te va meglio così?

1° ricarica da 250-300gr cho
post work:
4 gallette + miele + 2 albumi

cena:
350gr di patate al forno, 50gr di riso, 150gg petto di pollo

spuntino:
3-4 castagne arrostite


2° ricarica da 550-600gr di cho
colazione:
8 gallette + miele +100gr di pane integrale (se si può usare) + 1 banana

spuntino:
4 gallette + miele + 1 banana

pranzo:
300gr di riso, 100gr di patate al forno + 150gr di petto di pollo

spuntino: 4 gallette di riso + miele

cena:
400gr di patate, 50gr di riso + 150gr di petto di pollo

[marco83]

vabbene è strapulita come ricarica magari se vuoi fare proprio le cose alla perfezione non mischire carbo diversi in uno stesso pasto...cmq ottima ricarica per me

[spot86]

hai ragione nn sono 48 ore ma + o - 32
pro del siero se ti riferisci ad integratori......nn posso usarle(problema genitori)
secondo te va meglio così?

1° ricarica da 250-300gr cho
post work:
4 gallette + miele + 2 albumi

cena:
350gr di patate al forno, 50gr di riso, 150gg petto di pollo

spuntino:
3-4 castagne arrostite


2° ricarica da 550-600gr di cho
colazione:
8 gallette + miele +100gr di pane integrale (se si può usare) + 1 banana

spuntino:
4 gallette + miele + 1 banana

pranzo:
300gr di riso, 100gr di patate al forno + 150gr di petto di pollo

spuntino: 4 gallette di riso + miele

cena:
400gr di patate, 50gr di riso + 150gr di petto di pollo

pane integrale meglio di no...e poi a colazione...cho altissimo IG è meglio, in specie in ricarica!!
Spuntini li farei più "sostanziosi"...50-70g gallette, non 4...
postwo quanto miele? Fai almeno 1g cho x kg LBM...

[pupazzomatto]

beh ho mangiato un barattolo intero da 110gr di miele in 2 giorni...post work ne ho mangiati una sessantina di grammi....
cmq grazie dei consigli