Aiuto Dieta

[Sir Jey]

ciao a tutti, mi stò facendo una dieta per massa e avevo una domanda da farvi. Dunque sono alto 172 x 66kg polso 17, mi sono fatto un calcolo per una dieta di 2600 kcal, secondo voi vanno bene i macronutrienti suddivisi in questo modo?

140g proteine 560kcal
60g grassi 540 kcal
375g carbo 1500 kcal

prima di iniziare a buttare giu' la dieta volevo questo vostro aiuto. Grazie anticipatamente.

[Sir Jey]

nada?

[Sir Jey]

forse la mia domanda non è abbastanza chiara, in pratica vorrei un consiglio se secondo voi le grammature che ho postato sopra possono andare bene per una dieta di massa. Thanks

[Emi_italy]

ciao a tutti, mi stò facendo una dieta per massa e avevo una domanda da farvi. Dunque sono alto 172 x 66kg polso 17, mi sono fatto un calcolo per una dieta di 2600 kcal, secondo voi vanno bene i macronutrienti suddivisi in questo modo?

140g proteine 560kcal
60g grassi 540 kcal
375g carbo 1500 kcal

prima di iniziare a buttare giu' la dieta volevo questo vostro aiuto. Grazie anticipatamente.

mi hanno fatto notare in passato, avendo avuto una domanda simile alla tua, che i carbo sono altini. io inizierei gradualmente, partendo da ca 200gr. di carbo al giorno ed andando ad aumentare..c'è poi parecchia differenza tra le pro (solo 140gr.).. io ne prendo 214 gr. al giorno, di carbo 270gr e grassi 65..

[Sir Jey]

Grazie mille amico per la tua risposta, molto utile. Dunque avevo pensato infatti di aumentare gradualmente con i carbo, le proteine ho fatto circa 2 g per peso corporeo. Comunque 3 anni fa ero 61 kg, poi mi sono iscritto in palestra e ho iniziato a seguire una alimentazione equilibrata, non pesavo la roba ecc pero' cercavo di fare pasti equilibrati e in 3 anni sono riuscito a mettere 5kg e fisicamente sono molto cambiato, insomma ho visto dei gran risultati secondo me. Ora pero' sono fermo a 66kg e vorrei fare qualcosa di serio, una dieta con grammature ecc da seguire bene per crescere.

[Emi_italy]

Grazie mille amico per la tua risposta, molto utile. Dunque avevo pensato infatti di aumentare gradualmente con i carbo, le proteine ho fatto circa 2 g per peso corporeo. Comunque 3 anni fa ero 61 kg, poi mi sono iscritto in palestra e ho iniziato a seguire una alimentazione equilibrata, non pesavo la roba ecc pero' cercavo di fare pasti equilibrati e in 3 anni sono riuscito a mettere 5kg e fisicamente sono molto cambiato, insomma ho visto dei gran risultati secondo me. Ora pero' sono fermo a 66kg e vorrei fare qualcosa di serio, una dieta con grammature ecc da seguire bene per crescere.

già il fatto che tu dica "una dieta da seguire bene" è un'ottimo inizio! bravo!

qui non si possono fare diete da zero, potresti intanto postare quello che mangi durante la giornata così con l'aiuto del pubblico vediamo cosa fare!
e oltre la dieta naturalmente ci vogliono "carichi! carichi! carichi!"

[Sir Jey]

no be ci mancherebbe che mi dovete fare la dieta, me la faccio io ovviamente poi la posterò per ricevere i vostri consigli. Quello che volevo chiedere erano aiuti per quanto riguarda la mia suddivisione dei macronutrienti se potevano andare bene o ci voleva qualche modifica.

[Emi_italy]

no be ci mancherebbe che mi dovete fare la dieta, me la faccio io ovviamente poi la posterò per ricevere i vostri consigli. Quello che volevo chiedere erano aiuti per quanto riguarda la mia suddivisione dei macronutrienti se potevano andare bene o ci voleva qualche modifica.

aspetta non è che non vogliamo, anzi ben lieti di aiutare!
però credo che per regolamento non si possa proprio fare..

[Sir Jey]

non vedo che differenza ci sia fra la mia domanda e quelle di tanti altri che hanno ricevuto risposte, non mi sembra si violi il regolamento

[Sir Jey]

quanti carbo per kg bisognerebbe mangiare in massa?

[Sir Jey]

sono giunto a questa conclusione,

2500kcal

145g proteine
300g carboidrati
80g grassi

come vi sembra?

[spot86]

quanti carbo per kg bisognerebbe mangiare in massa?

sono giunto a questa conclusione,

2500kcal

145g proteine
300g carboidrati
80g grassi

come vi sembra?

Molto soggettivo...Si può crescere pure a "ZERO" carbs...

Per la dieta, ancora molto soggettivo...Prova, vedi come reagisci e modifichi di conseguenza! Come base generale, può andare...

[Sir Jey]

Grazie mille, adesso mi butto giù la dieta poi la posto per eventuali suggerimenti. grazie ancora

[Sir Jey]

ed ecco la dieta

2500kcal

145g proteine
300g carboidrati
80g grassi

COLAZIONE ORE 7:30

125g yogurt magro
30g cereali special k classic
6 fette biscottate integrali
55g marmellata
20g whey
25g mandorle

SPUNTINO ORE 10:30

46g pane integrale
50g bresaola
14g gallette di riso
12g mandorle

PRANZO ORE 13:00

120g pasta integrale
100g petto di pollo
20g noci

SPUNTINO ORE 16:45

46g pane integrale
50g bresaola
21g gallette di riso
12g mandolre

PRE WORK
3g BCAA

POST WORK
1 banana
4g BCAA

CENA ORE 20:30 (circa mezzora dopo l'allenamento)

110g tonno naturale
insalata
18g olio di oliva
35g pane integrale
200g 1 mela

PRE NANNA
200g fiocchi di latte



che ve ne pare?

[ma_75]

In generale mi sembra che ti complichi un pochino la vita.. non capisco il senso di inserire gallette e pane nello stesso pasto...aumenti la quantità dell'uno e l'altro non ti serve...poi non vedo verdura, aumenteri la frutta, spostandola comunque agli spuntini più che ai pasti principali...inoltre toglierei le noci dalla colazione..poi se quei 35 grammi di pane sono gli unici carbo post wo sono veramente una quantità esigua, anche i ramificati sono pochini.