mia dieta!

[braveguy]

come vedete questa dieta per massa?
COLAZIONE
20/25 gr di pro + 300 ml di latte + 11 fette biscottate integrali o 100 gr di cereali

SPUNTINO
frutta + 100 gr di fesa ditacchino o 80 di bresaola o prosciutto crudo o 1 vasetto di tonno o a volte 200 gr di simmenthal + 10 ml di olio o una manciata di frutta secca 20 gr

PRANZO
120 gr di pasta o riso o grano + 150 gr di petto di pollo o tacchino o carne rossa oppure 200 grammi di salmone o tonno al naturale(2 scatolette) o 150 gr di hamburgher di tacchino o 120 grammi di bresaola o 250/300 gr di pesce bianco bollito + 15 ml di olio + verdura a piacere

SPUNTINO
come mattino
POSTWO
banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di whey
prewo non lo faccio mi alleno nel primo pomeriggio dopo pranzo

CENA
come il pranzo solo che il primo non lo mangio,a parte nei giorni di wo dove mangio una scatola di legumi,200 grammi circa

PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte

dati
alto 174
peso 73.2
che ne pensate?dite che va bene?come quantità di pro?e anke come "equivalenza" tra pesce e carne?

[braveguy]

up

[braveguy]

nexuno ke mi aiuta?

[superRob]

ma che sono i fiocchi di latte??

[DORIAN]

nn e' male....
abbassa pero' le proteine a pranzo...
va bene 150g pollo o 200g pesce(nasello,merluzzo,platessa),150g salmone e abssai a 5g l'olio oppure 112g tonno al naturale....
post w.o. via il latte screm
a cena i gg di w.o. inserisci al posto dei legumi 200g di patate....
i gg rest vanno bene i legumi a cena...
i giornoi di riposo fai uno spuntino il pomeriggio al posto del post w.o. simile a quello della mattina...

[Manx]

ma che sono i fiocchi di latte??

è un formaggio tipo jocca con molte proteine e pochissimi grassi. ci sono anche allo 0,4% di fett.

[braveguy]

nn e' male....
abbassa pero' le proteine a pranzo...
va bene 150g pollo o 200g pesce(nasello,merluzzo,platessa),150g salmone e abssai a 5g l'olio oppure 112g tonno al naturale....
post w.o. via il latte screm
a cena i gg di w.o. inserisci al posto dei legumi 200g di patate....
i gg rest vanno bene i legumi a cena...
i giornoi di riposo fai uno spuntino il pomeriggio al posto del post w.o. simile a quello della mattina...

oki,quindi se ho capito bene...150 g di carne sono uguali a 200 di pesce bianco?e ad un vasetto di tonno e 150 gr di salmone?giusto?
post wo,acqua
a cena io di solito non mangio niente come primo!mangio i legumi nei giorni in cui mi alleno..ho fatto questa scelta xkè ho una facilità assurda nell'ingrassare e quindi,mbòketto di paura faccio bene se rimango così?
giorni di riposo già lo faccio lo spuntino come al mattino

[Ray Of Light]

post w.o. via il latte screm

perche'?

[DORIAN]

oki,quindi se ho capito bene...150 g di carne sono uguali a 200 di pesce bianco?e ad un vasetto di tonno e 150 gr di salmone?giusto?si ma il salmone contiene 9-10g di fatx 100g il tonno al nat no...
post wo,acqua
a cena io di solito non mangio niente come primo!mangio i legumi nei giorni in cui mi alleno..ho fatto questa scelta xkè ho una facilità assurda nell'ingrassare e quindi,mbòketto di paura faccio bene se rimango così?tranquillo allora metti 200g di patate quando ti alleni e i gg rest nulla....
giorni di riposo già lo faccio lo spuntino come al mattino

[DORIAN]

perche'?

andrebbe a rallentare l'assorbimento della proteina...cmq sn finezze...se vogliamo massimizzare pero' io andrei ad h2o....

[Ray Of Light]

andrebbe a rallentare l'assorbimento della proteina...cmq sn finezze...se vogliamo massimizzare pero' io andrei ad h2o....

[mascotte]

anke io mangio i legumi a cena nei giorni di wo

[dack]

ragazzi cosa intendete per giorni di wo

[alex87alex]

ragazzi cosa intendete per giorni di wo

wo = work out = allenamento