Ciao ragazzi, sono qui per chiedervi alcuni consigli sull'alimentazione che ho intenzione di far seguire a mia sorella per fargli buttare giù un paio di kiletti...
Alcuni info utili: età 25, altezza 159 cm, peso 53 kg, circonferenza polso 14,7 cm, dorme in media 9 ore e, a parte qualche camminata, non fa attività fisica e fa un lavoro da impiegata.
L'obbiettivo sarebbe quello di arrivare a 50 kg...forse 49..vedremo, intanto arriviamo a 50, poi si vede. Non se ne deve parlare di fare palestra al momento, ne attività fisica di alcun tipo...il "problema" quindi è perdere questi 3-4 kili solo con l'alimentazione, so che sarebbe meglio attivare il fisico, ma per il momento non è possibile...eccola:
Colazione
- 5 fette biscottate
- 25 gr circa di marmellata di frutta
- 200 ml di latte p.s.
- 15 gr di mandorle
Spuntino
- 1 mela o 1 arancia o 1 kiwi o 125 gr di yogurt alla frutta
Pranzo
- 70 gr di pasta o riso con condimenti semplici
- 200 gr circa di finocchi o verdura mista
- 15 gr d'olio d'oliva
Spuntino
- 125 gr di yogurt alla frutta o 1 mela o 1 arancia o 1 kiwi
Cena
- 150 gr di carne rossa magra o bianca o 200 gr di pesce
- 40 gr di pane integrale
- 200 gr circa di finocchi o verdura mista
- 15 gr d'olio di soia
Calorie totali 1300/1350 - 150 gr circa Carbo - 64 gr circa di Pro - 55 gr circa di grassi.
Che ne dicono gli esperti (Max aiutami tu..)?? Non è un low low carb, però ho cercato di tagliare un po i carbo mantenedo cmq un'alimentazione il più equilibrata possibile.
Grazie in anticipo.
Alcuni info utili: età 25, altezza 159 cm, peso 53 kg, circonferenza polso 14,7 cm, dorme in media 9 ore e, a parte qualche camminata, non fa attività fisica e fa un lavoro da impiegata.
L'obbiettivo sarebbe quello di arrivare a 50 kg...forse 49..vedremo, intanto arriviamo a 50, poi si vede. Non se ne deve parlare di fare palestra al momento, ne attività fisica di alcun tipo...il "problema" quindi è perdere questi 3-4 kili solo con l'alimentazione, so che sarebbe meglio attivare il fisico, ma per il momento non è possibile...eccola:
Colazione
- 5 fette biscottate
- 25 gr circa di marmellata di frutta
- 200 ml di latte p.s.
- 15 gr di mandorle
Spuntino
- 1 mela o 1 arancia o 1 kiwi o 125 gr di yogurt alla frutta
Pranzo
- 70 gr di pasta o riso con condimenti semplici
- 200 gr circa di finocchi o verdura mista
- 15 gr d'olio d'oliva
Spuntino
- 125 gr di yogurt alla frutta o 1 mela o 1 arancia o 1 kiwi
Cena
- 150 gr di carne rossa magra o bianca o 200 gr di pesce
- 40 gr di pane integrale
- 200 gr circa di finocchi o verdura mista
- 15 gr d'olio di soia
Calorie totali 1300/1350 - 150 gr circa Carbo - 64 gr circa di Pro - 55 gr circa di grassi.
Che ne dicono gli esperti (Max aiutami tu..)?? Non è un low low carb, però ho cercato di tagliare un po i carbo mantenedo cmq un'alimentazione il più equilibrata possibile.
Grazie in anticipo.
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