Ho un problema con la dieta!

[Tristan]

potresti aumentare gradualmente il livello di kcal che assumi durantela giornata; se pesi 71 kg, fai kcal= peso x 3. Dovresti assumere all'incirca queste proporzioni..

forse peso x33

[Emi_italy]

forse peso x33

chiedo venia, volevo dire peso x 30....

[Luscio]

No, veramente chiedevo solo se esistessero integratori o diete che potessero aiutarmi. Fare esercizi nei giorni di off dalla thai sarebbe impensabile per diversi motivi: i dolori, il cuore che non è fatto di ferro e il fatto che molto probabilmente otterrei il risultato opposto.

[Luscio]

Comunque sia mi pare d'aver capito che con la giusta alimentazione e qualche pesetto potrei ottenere qualcosa. Credo di essere davvero sottopeso quindi, come ha detto qualcuno, magari qualcosa potrei metter su. Cosa potrei fare di preciso? Non ho idea né di quale dieta né di quali esercizi potrebbero aiutarmi. Sapreste consigliarmi? Grazie in anticipo.

[Luscio]

Ragazzi sapreste consigliarmi una dieta ipercalorica? Non ho idea di come strutturarla.
Ribadisco che sono 1.85 per 71kg. Posso mangiare fino a scoppiare. L'obiettivo della dieta è riuscire a metter su qualche chilo pure sottoponendomi a 3 allenamenti settimanali molto duri. Penso di essere molto sottopeso quindi dovrei aumentare almeno fino ad un certo punto, si spera.
Grazie.

[spot86]

Ragazzi sapreste consigliarmi una dieta ipercalorica? Non ho idea di come strutturarla.
Ribadisco che sono 1.85 per 71kg. Posso mangiare fino a scoppiare. L'obiettivo della dieta è riuscire a metter su qualche chilo pure sottoponendomi a 3 allenamenti settimanali molto duri. Penso di essere molto sottopeso quindi dovrei aumentare almeno fino ad un certo punto, si spera.
Grazie.

Per la dieta gira sul forum per farti un'idea...La imposti, poi la scrivi e quindi te la correggiamo.. dazero non si può!

[Luscio]

Ok, quindi prendo spunto da altri e cerco di adattarla a me! Appena ho fatto la posto così se ne avete voglia me la correggete.

[Luscio]

Considerate che sono 1.86 per circa 71kg di peso, vorrei consigli per migliorarla.

Colazione:
250ml latte intero + 80gr Cerali classici + 5 biscotti colle gocce di gioccolato

Spuntino:
Panino con 70-80gr di bresaola + 15 gr frutta secca

Pranzo:
Pasta in bianco, in buona quantità (un minimo di 200gr) con 20gr di parmigiano.
150/170 gr di vitello/petto di pollo oppure Pesce (150-200gr)
Insalata/pomodori/fagiolini 150-200gr con 2 cucchiai di olio
Arancia

Spuntino:
125gr di tonno + 15gr frutta secca

Cena:
150/170 gr di vitello/petto di pollo oppure Pesce (150-200gr)
Insalata/pomodori/fagiolini 150-200gr con 2 cucchiai di olio
Mela

Pre-nanna (quando non mi alleno):
250ml di latte più qualche biscotto.


Sicuramente sarà sbagliata quindi avrei bisogno di consigli. Diciamo che voglio imbottirmi il più possibile perché con gli allenamenti che faccio credo sia veramente difficile metter su massa. Grazie mille ragà.

[Luscio]

Oddio sto diventando pazzo Ragazzi vi prego datemi na mano co sta dieta oppure finisce che faccio e rinizio a nutrirmi di merendine e pandori

EDIT: Vi spiego il grande dilemma così capite i miei problemi mentali da cosa scaturiscono. Dunque, questa è una dieta che ho ripreso e corretto da un altro utente che ha quasi le mie caratteristiche fisiche. Quello che mi chiedo è: la utilizza una persona che fa degli esercizi di body building ma per me che faccio thai boxe e che quindi brucio molto di più e mi alleno molto di più va bene lo stesso? Mi alleno tre volte a settimana per 8 ore complessive ad occhio e croce e brucio tanto, ma veramente tanto. Sono sottopeso e vorrei riuscire ad arrivare ad 80kg con un minimo di massa per la fine della stagione sportiva (Luglio per me). Cosa devo fare?