Ho un problema con la dieta!

[Luscio]

Dunque ragazzi, vi illustro il mio problema. Pratico da ormai due mesi uno sport che sto adorando: la boxe thailandese. E' ovviamente una disciplina che richiede una preparazione fisica notevole e i miei allenamenti, anche se molti di voi mi daranno che sono assurdi, sono necessari. Mi alleno il martedì, il giovedì e il sabato per circa 2 ore e 1/2. C'è una prima sessione di circa mezz'ora in cui ci si riscalda con il salto alla corda ed altri esercizietti vari, poi si passa ad una mezz'ora di atletica con scatti, navette, salto degli scaloni ed esercizi comunque di tipo aerobico e infine c'è il potenziamento del busto con 3 o 4 sessioni specifiche per gli addominali e i il petto, ogni sessione comprende: 30 flessioni, 30 addominali frontali, un totale di 60 addominali laterali e 50 addominali bassi. Spesso poi si supera questa "scheda" per arrivare a toccare 150 flessioni ad allenamento, ad esempio. Il mio problema è che sono alto 1.85 e peso solo 71kg, ovviamente sto notando dei miglioramenti incredibili a livello fisico ma vorrei un aumento di massa! Io seguo una dieta molto varia, non particolare ma varia, evito schifezze varie e mi imbottisco di pasta, cereali, carne bianca e rossa, verdure e frutta ma ciò non basta! Infatti, oltre a seguire questi duri allenamenti ho un metabolismo veloce e proprio non riesco a metter peso. In sostanza la domanda è: esistono degli integratori non dannosi che mi permetterebbero di ingrossarmi un po?
Vi ringrazio infinitamente.

[Manx]

scusa ma gli integratori non sono "dannosi"

in ogni caso dovresti fare anche l'allenamento con i pesi se ti vuoi ingrossare.

[Luscio]

Beh scusa l'ignoranza ma sono tutt'altro che ferrato in materia. Quindi non bastano esercizi di questo tipo? Dovrei implementare, ad esempio, sapresti consigliarmi come? Però non so quanto siano efficaci i pesi, magari il giorno dopo aver sostenuto uno degli allenamenti sopra descritti.

[Butch]

Il mio problema è che sono alto 1.85 e peso solo 71kg, ovviamente sto notando dei miglioramenti incredibili a livello fisico ma vorrei un aumento di massa!

Con 3 allenamenti di thai da 2 ore e 1/2 alla settimana, è già troppo se non catabolizzi quella che già hai, altro che mettere su massa.
Riguardo agli integratori, sarebbero solo soldi buttati nel cesso.
Alla fine ti trovi davanti ad una scelta: o la tipologia fisica armonica e asciutta che ti può offrire la thai oppure quella massosa che si crea in palestra. Dipende dalle tue esigenze.

[Luscio]

Sinceramente non riuscirei a fare degli sforzi fisici e delle rinunce alimentari per uno sport il cui unico fine, e scusatemi se sbaglio, è estetico. Preferisco continuare a pestarmi, quindi. La necessità di metter su massa nasceva soprattutto per motivi pratici: i muscoli mi stanno diventando duri come l'acciaio ma anziché allargarsi, sembrano tonificarsi sempre di più e quasi "stabilizzarsi" (non saprei come definirlo) lasciando scoperte delle zone dove, quando ricevo un colpo, vedo le stelle. E' il caso dello sterno, ad esempio. Ho dei pettorali praticamente invisibili quando indosso una maglietta, sono si duri ma devo ammettere che sento di avere le costole e lo sterno troppo scoperti.
E potrei almeno, non so, fare degli esercizi supplementari per allargare un po' le spalle, almeno per annullare in parte l'effetto "spillo" che inizia a caratterizzarmi? O piuttosto pensi che già questi siano sufficienti affinché presto si allarghino?

[Emi_italy]

Sinceramente non riuscirei a fare degli sforzi fisici e delle rinunce alimentari per uno sport il cui unico fine, e scusatemi se sbaglio, è estetico. Preferisco continuare a pestarmi, quindi. La necessità di metter su massa nasceva soprattutto per motivi pratici: i muscoli mi stanno diventando duri come l'acciaio ma anziché allargarsi, sembrano tonificarsi sempre di più e quasi "stabilizzarsi" (non saprei come definirlo) lasciando scoperte delle zone dove, quando ricevo un colpo, vedo le stelle. E' il caso dello sterno, ad esempio. Ho dei pettorali praticamente invisibili quando indosso una maglietta, sono si duri ma devo ammettere che sento di avere le costole e lo sterno troppo scoperti.
E potrei almeno, non so, fare degli esercizi supplementari per allargare un po' le spalle, almeno per annullare in parte l'effetto "spillo" che inizia a caratterizzarmi? O piuttosto pensi che già questi siano sufficienti affinché presto si allarghino?

beh io direi che nei giorni in cui non ti alleni con la boxe potresti fare esercizi per i gruppi muscolari che ti interessa sviluppare. per esempio il giorno off dalla thai lo dedichi ad una seduta in palestra durante la quale alleni solo e solamente i muscoli pettorali, con due esercizi fondamentali e uno compementare. potrebbe essere una soluzione, non credete?

e comunque il bb non è solo estetica, è una cosa molto più radicata in chi la pratica ma devi entrarci dentro non so se mi spiego!

[Butch]

per esempio il giorno off dalla thai lo dedichi ad una seduta in palestra durante la quale alleni solo e solamente i muscoli pettorali, con due esercizi fondamentali e uno compementare. potrebbe essere una soluzione, non credete?

Per catabolizzare anche le dita sì.

[Emi_italy]

allora caro luscio stai messo proprio male!!
io una seduta la dedico solo al petto da un mese a questa parte e sta crescendo..lo curo come un bambino!

[Tristan]

purtroppo non puoi fare nulla

palestra e arti marziali con cosi tanti allenamenti non vanno d'accordo...

[spot86]

allora caro luscio stai messo proprio male!!
io una seduta la dedico solo al petto da un mese a questa parte e sta crescendo..lo curo come un bambino!

Si ma se allenassi anche il resto del corpo il petto crescerebbe molto di più...

[spot86]

Per catabolizzare anche le dita sì.

REp

[Manx]

Per catabolizzare anche le dita sì.

infatti hai ragione tu. già si allena tanto non potrebbe conciliare le due cose.

[RSVSilver]

vabbè dai è h/p-15..non venitemi a dire che non puo' ingrossare un po' mangiando da ***** e facendo un po' di pesi. Non è che tutti quelli che fanno arti marziali sono secchi.

[Manx]

vabbè dai è h/p-15..non venitemi a dire che non puo' ingrossare un po' mangiando da ***** e facendo un po' di pesi. Non è che tutti quelli che fanno arti marziali sono secchi.

ma infatti, ma se si mettesse a fare anche pesi si allenerebbe troppo

[Emi_italy]

potresti aumentare gradualmente il livello di kcal che assumi durantela giornata; se pesi 71 kg, fai kcal= peso x 3. Dovresti assumere all'incirca queste proporzioni..