salve a tutti... visto che domani avrò la possibilità di dormire un po di più, se faccio colazione per le 9.00 e pranzo per le 13 dite che è meglio evitare lo spuntino?
la mia dieta ora è questa...
COLAZIONE
tazza di caffèlatte scremato + 30gr whey
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr all bran+cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè
SPUNTINO
come al mattino/30gr whey + frutta
PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)
POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)
CENA
se mi sono allenato:
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta COLAZIONE
tazza di caffèlatte scremato + 30gr whey
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr all brain+cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè
SPUNTINO
come al mattino/30gr whey + frutta
PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)
POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)
CENA
se mi sono allenato:
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
se no:
minestra di legumi
minestra di verdura
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extravergine
PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte...se no:
minestra di legumi/minestra di verdura
PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte...
grazie per la disponibilità...
la mia dieta ora è questa...
COLAZIONE
tazza di caffèlatte scremato + 30gr whey
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr all bran+cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè
SPUNTINO
come al mattino/30gr whey + frutta
PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)
POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)
CENA
se mi sono allenato:
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta COLAZIONE
tazza di caffèlatte scremato + 30gr whey
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr all brain+cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè
SPUNTINO
come al mattino/30gr whey + frutta
PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)
POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)
CENA
se mi sono allenato:
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
se no:
minestra di legumi
minestra di verdura
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extravergine
PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte...se no:
minestra di legumi/minestra di verdura
PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte...
grazie per la disponibilità...
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Commenta