nuovo ciclo di dieta - super proteine!

[Emi_italy]

cari tutti, oggi inizio con una nuova dieta fatta ad hoc, dopo un periodo di "sgrassamento" suggerito da whipped, che ha avuto davvero ottimi risultati..

ve la posto se avete voglia di leggerla.. che ne dite??

vorrei sentirei vostri commenti ed eventualmente vedere cosa non va..

colazione:

100 gr. di pane integrale6 bianco d'uovo
1 yogurt magro
250 ml succo d'arancia..slurp!

spuntino:

100 gr. di pane integrale
10 gr. bresaola
mela

pranzo:

150 gr. riso
100 gr. tonno sott'olio
banana

spuntino:

100 gr. di pane integrale.. daje!
100gr. di breasola (o prosciutto cotto, non ho ancora deciso )
arancia

cena:

250 gr. manzo magro
300 gr. verdura
100 gr di pane integrale

..tirando le somme: totale proteine gr. 214,2 / carbo gr. 333,77 / grassi gr. 45,8 ----- kcal 2549

come vi sembra raga? bene bene o male male??

[Emi_italy]

p.s. altezza 1.86, peso 85 kg. l'obiettivo è sicuramente massa..proteine proteine proteine!

[Whipper1980]

sarei io Whipped? xò nn è quella che ti consigliai?

[Emi_italy]

giàà sei tu e stavo giusto cercando di mandarti un messaggio!
quella che mi consigliasti a giugno era per sgrassarmi un pò..prima di fare qualunque altra cosa. mi sono fatto seguire, e ora eccomi qui..

[Whipper1980]

riposta quella di def.

[Emi_italy]

voilà..

colazione:
50g all bran o a volte 2 mele + 200 ml di latte scremato

metà mattina: uno yogurt + 10g Noci

pranzo:
80 gr. di pasta + 150 gr. di carne bianca + 120gr. verdure + 1 cucchiaio d'olio d'oliva


metà pomeriggio: 80gr. di bresaola + 1 mela
(no mela quando non mi alleno ma 1 cucchiaio olio)


cena:
200gr. di pesce + 100gr. di verdure + 2 cucchiai d'olio d'oliva
(1 se nn mi alleno)

prenanna: 200g fiocchi di latte + 12g olio di semi di lino



devo dirtelo..l'olio di lino è veramente una cosa disgustosa! però grazie

[Whipper1980]

mmm..da questa alla tua il salto in Carbo è notevole...rischi....io farei graduale...

[Emi_italy]

mmm..da questa alla tua il salto in Carbo è notevole...rischi....io farei graduale...

mi sono dimenticato 6 albumi al mattino..

però dovrei bruciarli i carbo.. non credi?con esercizio intenso 4 volte a settimana...

[Whipper1980]

mi sono dimenticato 6 albumi al mattino..

però dovrei bruciarli i carbo.. non credi?con esercizio intenso 4 volte a settimana...

adattati. parti da 200g all gg e vai a salire invers proporzionale ai grassi.

partirei con Kcal Peso x 30. 200g di cho, 2 - 2.2g di prot x kg e fat x differenza sulle kcal.

per poi alzare i cho di 50g a sett e diminuire i fat rientrando nella quota calorica.

appena i fat arrivano a 0.8g x kg di peso (limite inferiore), se ancora vedi ke nn ti appanni troppo e spigni bene alzi solo i CHO gradualmente (aumentando di conseguenza l'apporto calorico totale)

[Emi_italy]

adattati. parti da 200g all gg e vai a salire invers proporzionale ai grassi.

partirei con Kcal Peso x 30. 200g di cho, 2 - 2.2g di prot x kg e fat x differenza sulle kcal.

per poi alzare i cho di 50g a sett e diminuire i fat rientrando nella quota calorica.

appena i fat arrivano a 0.8g x kg di peso (limite inferiore), se ancora vedi ke nn ti appanni troppo e spigni bene alzi solo i CHO gradualmente (aumentando di conseguenza l'apporto calorico totale)

io sarei per eliminare il pane la sera..a colazione va bene? se ho fatto bene i conti, io peso 85 kg quindi Kcal 85x30=2550..

[Whipper1980]

si meglio concentrare i carbo nella prima parte della giornata....

[Emi_italy]

si meglio concentrare i carbo nella prima parte della giornata....

diciamo che gli ultimi me li sparo prima di allenarmi intorno alle 16.30, magari pane integrale così ci sono anche un pò di fibre..

[Whipper1980]

si ma fai passare 75-90min poi sennò ti alleni in digestione

[Emi_italy]

si ma fai passare 75-90min poi sennò ti alleni in digestione

allora alle due pranzo come sopra; alle quattro poi spuntino. work out alle 17.30 per un'ora intensa, a fine wo mi sparoun beverone di proteine ect.. SLURP! e alle otto cena (senza pane..). come la vedi così?

[Whipper1980]

xfect!