Consigli sulla mia zona

[brod52]

Salve a tutti..vorrei postare la mia dieta a zona ed avere eventuali consigli e chiarimenti. Probabilmente sto commettendo degli errori.
Grazie in anticipo

Colazione: 250ml latte e caffè con dolcificante
43g All Brain
2 albumi o 1 uovo intero

Spuntino: 1 barretta enervit 40-30-30 da 45g

Pranzo: 200g fagioli in scatola
130g prosciutto crudo sgrassato
1 piatto di insalata con 2 cucchiani d'olio d'oliva ed 1 di aceto
sale in piccola quantità

Spuntino: 3 vitasnella alla frutta + 6 mandorle

Cena: 200g ceci in scatola
120g di tonno o in alternativa 130 di carne bianca o rossa
1 piatto insalata con 2 cucchiani d'olio d'oliva e 1 di aceto
sale in piccola quantità

Spuntino: mezzo di litro di latte parzialmente scremato


Fatemi sapere...anche se sono necessarie eventuali integrazioni.
grazie a tutti

[yeah]

mi spieghi che cose tre vita alla futta e 6 mandorle 1 bloccho e mazzo e poi il latte che re 2 e mezzo bho fammi sapere e poi quantiblocchi assumi

[yeah]

ti rendiconto di quanti carbo a colazioner ma quantiblocchi assumi

[yeah]

i valori delle carni sono differenti se bianche o rosse bha

[brod52]

guarda sto provando a rifarla da quello che mi dicono nn va bene...sono agli inizi ho ancora molta difficoltà nel calcolo dei blocchi e nel trovare gli alimenti giusti...
ora ho scaricato una tabella da internet con gli alimenti consigliati...appena concludo la scheda la riporto on line così potete darmi qualche consiglio..grazie mille

[brod52]

posto la nuova dieta...

15 blocchi giornalieri

COLAZIONE (3blk)

PROTEINE:
6 albumi
210g fiocchi di latte magro
255 Tofu
60g bresaola
75g speck
90g prosc. Cotto
75g prosc. Crudo

CARBOIDRATI:
390g albicocche
172,5g arancia
510g fragole
300g kiwi
420g lamponi
330g more
450g pesca
300g ciliegie
270g ananas

GRASSI:
9g mandorle 7,5g nocciole 7,5g noci 30g olive verdi 9g pinoli 7,5g pistacchi

SPUNTINO (2 BLK)

PROTEINE:
4 albumi
140g fiocchi di latte magro
170 Tofu
40g bresaola
50g speck
60g prosc. Cotto
50g prosc. Crudo

CARBOIDRATI:
260g albicocche 57,5g arancia 340g fragole 200g kiwi 280g lamponi 220g more 300g pesca 200g ciliegie 180g ananas
GRASSI:
6g mandorle 5g nocciole 5g noci 20g olive verdi 6g pinoli 5g pistacchi
FONTI COMPLETE:
1 barr. enervit 40-30-30 (45g)

PRANZO (4blk)

PROTEINE:
120g petto di pollo
120g petto di tacchino
80g bresaola
120g tonno
140g orata
140g spigola
180g Feta
280g Fiocchi di latte magro
80g parmigiano
360g ricotta di vacca
8 albumi
340 Tofu
140g lonza
100g speck
120g prosc. Cotto
100g prosc. Crudo

CARBOIDRATI:
1200g asparagi
260g ceci
1520g fagiolini
220g fagioli borlotti
280g fagioli cannellini
800g fave
3600g finocchi
1200g lattuga
1040g pomodori
1200g spinaci

GRASSI:
12g mandorle
10g nocciole
10g noci
40g olive verdi
12g pinoli
10g pistacchi
6ml olio d'oliva


SPUNTINO (2 BLK)


CENA (2 BLK)

PROTEINE:
60g petto di pollo
60g petto di tacchino
40g bresaola
60g tonno
70g orata
70g spigola
90g Feta
140g Fiocchi di latte magro
40g parmigiano
180g ricotta di vacca
4 albumi
170 Tofu
70g lonza
50g speck
60g prosc. Cotto
50g prosc. Crudo

CARBOIDRATI
60g asparagi
130g ceci
760g fagiolini
110g fagioli borlotti
140g fagioli cannellini
400g fave
1800g finocchi
600g lattuga
520g pomodori
600g spinaci

GRASSI
6g mandorle
5g nocciole
5g noci
20g olive verdi
6g pinoli
5g pistacchi
3ml olio d'oliva

SPUNTINO (2BLK)

[brod52]

Come potete vedere ho messo molte scelte tra i vari gruppi..ossia secondo lo schema che ho fatto bisognerebbe scegliere da ogni gruppo 1 alimento per equilibrare il tutto.

tuttavia ho considerato 1blocco di grassi come 6 grammi ed ho letto che invece dovrebbero essere 9 per chi fa body building giusto?...già qui quindi sarebbe sbagliata.

Inoltre volevo chiedervi come carboidrati cosa potrei integrare al mattino...del tipo All Brain o Fibre 1, visto che mangio poca frutta di solito preferirei una soluzione tipo weetabix o wasa o all brain o robe simili...se potete aiutarmi ve ne sarei grato.

Ultime due domande...al momento prendo i carbo a pranzo e cena da legumi e da insalata...è sbagliato mangiare legumi 2 volte al giorno? come converrebbe dividerli?

E per quanto riguarda gli omega3...questi vanno conteggiati nei grassi oppure i 2,5g che bisognerebbe prendere al mattino possono tranquillamente essere aggiunti?


grazie mille a tutti

[LARRY SCOTT]

ti rendiconto di quanti carbo a colazioner ma quantiblocchi assumi

Ma in che lingua scrivi'?

[-NobileCavaliere-83]

Ma in che lingua scrivi'?

è tra noi un nuovo biriffi...

yeah rileggi quello che scrivi caspita....


cmq tornando in topic....

@ brod:

-dove hai letto che servono 9 grammi di grassi a blocco per chi pratica bb?

-per la domanda sulla colazione, io come fonte di carbo al mattino uso i fiocchi di farro, a me piacciono parecchio te li consiglio

-non credo sia sbagliato mangiare legumi 2 volte al giorno, perchè dovrebbe esserlo? cmq i legumi come i piselli sono ricchi di proteine....
il creatore della dieta a zona Sears dice che non bisogna considerare tutti i macronutrienti ma solo quello più importante, tuttavia ci sono dei piccoli accorgimenti come ad esempio il parmigiano,ad ogni blocco di proteine c'è anche un blocco di grassi...per i legumi invece bisogna conteggiare il 60% di proteine.

- gli omega 3 vanno integrati a parte e non conteggiati nei blocchi di fat