determinata a dimagrire

[luna80]

COLAZIONE (ore 07:00)
1 yogurt activia bianco o yougurt greco total fage 0% o un bicchiere di latte parzialmente o tot scremato
60g cereali (all bran, all bran flakes,...)

SPUNTINO (ore 10:00)
3 noci + un frutto (no banana)

PRANZO (ore 12:15)
100-150g carne magra o 150-200g pesce magro o (ogni tanto) anche salmone/tonno
1 C di olio d'oliva
4-5 fette wasa
insalata/verdura quanta ne vuoi

SPUNTINO (ore 16:00)
3 noci + un frutto (no banana)

CENA (ore 20:00)
come pranzo ma senza wasa

ciao
io farei così (vedi le modifiche sopra in rosso), prova e vedi come ti trovi.

ricordati anche di bere molta acqua, circa 1.5-2 l al giorno...

e mi raccomando la palestra...fatti fare una scheda valida con i pesi, il cardio tienilo per la fine dell'allenamento 15-20 minuti al 65% fc max (fascia bruciagrassi)

[Kaworu]

ciao
io farei così (vedi le modifiche sopra in rosso), prova e vedi come ti trovi.

ricordati anche di bere molta acqua, circa 1.5-2 l al giorno...

e mi raccomando la palestra...fatti fare una scheda valida con i pesi, il cardio tienilo per la fine dell'allenamento 15-20 minuti al 65% fc max (fascia bruciagrassi)

il tonno al naturale non è magro?

[luna80]

il tonno al naturale non è magro?

io parlavo del tonno fresco

il tonno al naturale va benone

[46 Silvia]

ciao
io farei così (vedi le modifiche sopra in rosso), prova e vedi come ti trovi.

ricordati anche di bere molta acqua, circa 1.5-2 l al giorno...

e mi raccomando la palestra...fatti fare una scheda valida con i pesi, il cardio tienilo per la fine dell'allenamento 15-20 minuti al 65% fc max (fascia bruciagrassi)

Quindi 220-24(mia età)= 196X65%=127,4 dovrei tenere queste pulsaz.?

Io di solito sono sulle 150/160

grazie per consigli!
per dieta cavoli devo mangiare di più allora!!!

[luna80]

Quindi 220-24(mia età)= 196X65%=127,4 dovrei tenere queste pulsaz.?

Io di solito sono sulle 150/160

grazie per consigli!
per dieta cavoli devo mangiare di più allora!!!

si cerca di tenerti su quelle pulsazioni...non devi fare un grande sforzo, una camminata veloce spesso è sufficiente , stavi troppo alta prima.

prova la dieta per una/due settimane e vedi come ti trovi, concediti anche un pasto libero (tipo una pizza) nel week end o quando più ti aggrada

[WhiteTyson]

Quindi 220-24(mia età)= 196X65%=127,4 dovrei tenere queste pulsaz.?

Io di solito sono sulle 150/160

grazie per consigli!
per dieta cavoli devo mangiare di più allora!!!

Io starei un po' più alto del 65% ...intorno ai 130/135 battiti al minuto...
Stando alta come facevi fino ad adesso e con una dieta così scarsa, bruci zuccheri (che tra l'altro non assumi) e finiti quelli consumi muscolo.

Cerca di farti 40/45 minuti di esercizi con i pesi, alla fine di questi ti basta un 20/30 min di cardio alla frequenza che dicevamo prima e stai apposto...Naturalmente il tutto seguito da una dieta più sostanziosa

[46 Silvia]

Si se non mi sforzo tanto riesco a stare sui 140 battiti.

Allora appena arrivo in palestra subito pesi?
L'istruttore fa fare a tutti almeno 10 min riscaldamento, cmq io faccio come voglio e se mi dite che è meglio fare dopo aerobica la faccio dopo!

cercherò di mangiare di più cmq 4-5 wasa è impossibile mi ingozzo, al max ne mangio 2!
e anche 60 gr di cereali non è mica semplice buttarli giù, sono abituata a 20 gr. Vabbè mi impegnerò.

Oltre a cereali + yogurt che altra colazione posso fare?

yogurt + 4 biscotti o yogurt + 3 fette bisc. vanno bene?

[luna80]

Allora appena arrivo in palestra subito pesi?
L'istruttore fa fare a tutti almeno 10 min riscaldamento, cmq io faccio come voglio e se mi dite che è meglio fare dopo aerobica la faccio dopo!

no prima ti scaldi...5-10 minuti di riscaldamento falli!

cercherò di mangiare di più cmq 4-5 wasa è impossibile mi ingozzo, al max ne mangio 2!

puoi mangiare anche del pane di segale al posto delle wasa...che magari ti rimane meno "pesante"...vedi tu come ti trovi...ma 2 wasa son veramente pochine.

Oltre a cereali + yogurt che altra colazione posso fare?

yogurt + 4 biscotti o yogurt + 3 fette bisc. vanno bene?

la colazione è uno dei pasti più importanti...quel che proponi tu è davvero pochino secondo me!
come colazione alternativa ti consigli albumi (3) cotti in padella (ci mettono pochissimo) con avena (50-60g) e poi ci metti sopra del tic (dolcificante liquido) e una spolverata di cacao+cannella, a me piace molto. oppure stessa cosa ma toglio un pò di avena e ci metti dei mirtilli o un altro frutto che ti aggrada

[WhiteTyson]

Si se non mi sforzo tanto riesco a stare sui 140 battiti.

Allora appena arrivo in palestra subito pesi?
L'istruttore fa fare a tutti almeno 10 min riscaldamento, cmq io faccio come voglio e se mi dite che è meglio fare dopo aerobica la faccio dopo!

cercherò di mangiare di più cmq 4-5 wasa è impossibile mi ingozzo, al max ne mangio 2!
e anche 60 gr di cereali non è mica semplice buttarli giù, sono abituata a 20 gr. Vabbè mi impegnerò.

Oltre a cereali + yogurt che altra colazione posso fare?

yogurt + 4 biscotti o yogurt + 3 fette bisc. vanno bene?

Almeno che non ti alleni nella neve tipo rocky...puoi benissimo scaldarti con una o due serie molto leggere degli esercizi con i pesi...il cardio lascialo al termine dell'allenamento, così eviti di buttare energie e le riservi agli esercizi in sala pesi.

[spot86]

Come riscaldamento e per aumentare un poco la FC prima di allenarsi personalmente piacciono i saltelli con la corda, 2-3min son divertenti e bastano a riscaldare e sciogliere abb. bene gran parte dei muscoli e articolazioni...

Ovviamente 2serie prima di quelle allenanti di ogni esercizio ci vogliono...con il 50% del peso con cui si andrà a fare la prima serie, 6-8rep molto molto controllate per acquisire e prepararsi ben bene al movimento che si andrà a fare...

[PROTEINS]

grande luna80