Vi chiedo un grosso grosso aiuto per dieta!!!

**korallox** · 04-12-2007, 01:07:41

Wow whip sono un tuo protettooo

Ripassa nel diario che abbisogno di un programmino distruzione abs e una rivisitazione del wo

Cmq keenu76: una bella psmf

Allora le indicazioni generiche sono 2.2g di proteine per kg di massa magra (come fai a conoscerla? dovresti farti una plicometria, io per esempio andai ad occhio:P) + 6g di omega3 + verdurazza per riempirti un po' e aiutarti sul trono. Dovrai per forza integrare un minimo (polase, vitamine, epatoprotettore...) ma ne vale la pena! Prova a buttare giù una bozza che poi la si corregge

**japcar** · 04-12-2007, 01:24:01

dai che niente è impossibile...io ho perso 25kg da agosto ad ora

(e 8 da aprile a maggio)

**korallox** · 04-12-2007, 01:25:51

Originariamente Scritto da japcar Visualizza Messaggio

dai che niente è impossibile...io ho perso 25kg da agosto ad ora

(e 8 da aprile a maggio)

E non hai foto per fare confronti!!! Per noi immondi obesi è d'obbligo farsi foto prima-dopo per poi godere come dannati :P

**SognoDaBAR** · 04-12-2007, 01:28:09

Innanzitutto sei a cavallo eprche' e' arrivato il guru a risponderti, provo a darti io qualche risposta in merito alle tue domande
1)"ricaricare" vuol dire assumere carboidrati per un periodo concentrato di tempo, in mod che si alzi il metabolismo che ltrimenti tenderebbe ad abbassarsi per via delle poche calorie.
3)Normocalorica significa quello che e' qeulla che ri permette di mantenere il tuo peso e la tua composizione corporea in un dato momento
4)full body aklatticide sono esempi di schede da fare in palestra che coinvolgono in una seduta (ad esempio) una volta la parte alta ed una la parte bassa, alattacida vuol dire con non troppo tempo sotto sforzo per imitare la produzione di acido lattico che viene (credo) convertito in "zuccheri". "refeeed" sta per ricarica (di carbo), che va cambiato in base al dimagrimento settimanale ed alla percentuale di grasso che avrai..
5)di esempi e' pieno il forum, eddai

6)Hiit sta per high intensiti interval training, si sono versati fiumi di inchiostro su questa pratica, fai un search a riguardo, cmq ci sono opinioni discordanti, imho fa piu' una mezz'ora di cardio classica che l'hiit, ma io non sono nessuno, la chetogenica e' una dieta a 0carbo, ne esistono vari tipi, qui e' spiegato tutto, se non capisci rileggi, se non capiscancora ri e rileggi fino a totale comprensione, e' tempo speso non bene, ma benissimo http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94631

Fatti una foto adesso che vogliamo un prima/dopo coi controcazzi, per il rilassamento cutaneo cerca un tread intitolato "pelle flaccida", e òleggilo per bene, e' pieno di OTTIMI consigli

**japcar** · 04-12-2007, 01:43:31

Originariamente Scritto da korallox Visualizza Messaggio

E non hai foto per fare confronti!!! Per noi immondi obesi è d'obbligo farsi foto prima-dopo per poi godere come dannati :P

ho una foto dei 143kg, una dei 128 e una dei 120 mi pare...ora non ne ho fatte più...

**keenu76** · 05-12-2007, 01:27:48

Grazie a tutti... come potete notare faccio degli orari assurdi, ma vi sto leggendo tutti e presto risponderò con foto e dieta in modo da poter avere altri utilissimi consigli... grazie ancora a tutti, siete fantastici e molto molto motivanti!!!

**keenu76** · 08-12-2007, 19:59:37

Eccomi tornato e chiedo umilmente scusa, ma il lavoro mi sta distruggendo.
Però ho fatto un po' di compiti a casa!
Eccovi la mia bozza di PSMF... che ne dite???

colazione: 1 tazza di latte scremato senza zucchero

pranzo: 100-150g Tonno naturale / merluzzo / gambreri / albumi / petto di pollo / fesa tacchino + verdura bollita quasi scondita

cena: 100-150g onno naturale / merluzzo / gambreri / albumi / petto di pollo / fesa tacchino + insalata quasi scondita

caffè e acqua a volontà, sabato e domenica sera non escludo una coca light

Non so cosa inserire negli spuntini tra colazione e pranzo e quello tra pranzo e cena... cosa i consigliate???

***marco83*** · 08-12-2007, 21:46:29

non va bene devi prima calcolarti la massa magra e da questa fai 2,2g di pro + verdura verde(insalata spinaci broccoli) e basta quindi niente latte.

negli spuntini inserisci tonno o bresaola
nei pasti principali pollo, pesce,albumi,dopo l'allenamento whey.
e al massimo una volta ogni tanto se senti voglia di dolce uno yogurt total 0% con dolcificante e aromi.

ps la coca light la puoi bere tranquillamente....senza esagerare

**keenu76** · 08-12-2007, 22:18:41

ok...

quindi massa magra: 67.8 kg

67.8 kg x 2,2 = 149,16 gr di pro da dividere in 5 pasti quindi 29.8 gr a pasto.

Ora mi documento sui contenuti proteici e tiro giù una dieta tipo... e poi a voi le correzioni del caso... grazie!

**korallox** · 09-12-2007, 02:50:22

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ok...

quindi massa magra: 67.8 kg

67.8 kg x 2,2 = 149,16 gr di pro da dividere in 5 pasti quindi 29.8 gr a pasto.

Ora mi documento sui contenuti proteici e tiro giù una dieta tipo... e poi a voi le correzioni del caso... grazie!

Ottimo!
Muoviti a iniziare però, che poi iniziano le feste e sono cazzi per seguire la dieta

***Tristan*** · 09-12-2007, 11:07:18

korallox, volevo farti una domanda

secondo in un ciclo low carb 100cho (2 sett)+psmf(2sett)+low carb 100cho..dici che 4/5kg di grasso si perdono?

ora non ricordo quanti ne hai persi tu

**keenu76** · 09-12-2007, 16:07:08

Originariamente Scritto da korallox Visualizza Messaggio

Ottimo!
Muoviti a iniziare però, che poi iniziano le feste e sono cazzi per seguire la dieta

Intanto inizio col dire che non mi pesavo da alcuni giorni e sono a 115kg... quindi ora dico semplicemente...

BASTA!!!!!!!

Colazione: 8 albumi + 10 asparagi + 1 multivitaminico

Spuntino: 165gr di prosciutto di tacchino + 150 gr di spinaci

Pranzo: 135 gr di petto di pollo + 200 gr di broccoli

Spuntino: 93gr di bresaola + 10 asparagi

Cena: 118 gr tonno al naturale + una tazza di lattuga o finocchi
Acqua circa 2 litri al giorno

Sulle verdure ho un po' sparato le quantità che credo di poter tollerare (non mi piaciono

) ma non avevo dati per calcolare le loro quantità.
E infine integrare con Polase (zero carbo) + Omega3 (pensavo 3 pastiglie a colazione e 3 a cena) e Epatoprotettore.

Che ne dite???

***marco83*** · 09-12-2007, 21:59:15

mi rakkomando gli omega3 sono fondamentali. La dieta da sola può aiutarti ma se vuoi dimagrire meglio devi fare un allenamento adeguato . per l'allenamento chiedi ai più esperti.
la dieta sarà molto dura i primi giorni mi rakkomando resisti poi passerà tutto, la fame dopo qualche giorno scompare....
ps vedrai che più vai avanti con la dieta e più apprezzerai la verdura...(in questa dieta anche un finocchio è oro colato)

**keenu76** · 10-12-2007, 13:20:22

Qualche consiglio sulla marca o il nome degli Omega 3 da comprare (sempre in farmacia non dalle erboristerie... vero??)
E soprattutto per l'epatoprotettore cosa posso prendere??
Oltre al Polase (zero carbo) si può prendere il Supradyne... o hanno la stessa funzione???