Massa... forse pure troppa

[Manx]

sei in vena di complimenti oggi?

è che ultimamente frequento la sezione dieta e vedo che l'immonditudine dilaga

[Templare]

possono andare 30 gr whey post w.o come fonte proteica? mentre come carbo che posso prendere?
Per le patate invece da intendere lesse? piu diciamo 200 gr carne e x il prenanna aggiungo i fiocchi di latte che ho letto in diverse diete?
grazie per l aiuto templare

cominciamo ad esserci ...
nel post w.o. vanno bene anche le gallette se non hai malto in polvere o altra fonte di cho
le patate vanno bene lesse, se qualche volta vuoi cambiare e farle al forno fallo ma attento a non mettere il condimento (olio)
nel prebad, ottimo fiocchi come anche parmigiano o ricotta

[kali]

Ok ricapitolando l immonda dieta

Colazione
300 ml latte + 30 gr whey
Spuntino
Panino se a scuola / 2 scatolette tonno naturale se a casa
Pranzo
150 gr pasta + condimento semplice
250 gr Carne
Spuntino
2 scatolette tonno / simmenthal / panino con 80/100 gr bresaola
Post w.o.
30 gr whey + 4? gallette
Cena
200 gr carne/pesce + 250gr patate
Prenanna
150 gr Fiocchi di latte

cosi può andare?

[Templare]

Ok ricapitolando l immonda dieta

Colazione
300 ml latte + 30 gr whey (inserisci una fonte di cho, tipo i cereali nel latte)
Spuntino
Panino se a scuola / 2 scatolette tonno naturale se a casa (le alternative devono essere simili nell'apporto, queste sono molto difformi)
Pranzo
150 gr pasta + condimento semplice (vediamo come procede, nel caso si elimina la pasta)
250 gr Carne (aggiungi i fat - EVO)
Spuntino
2 scatolette tonno / simmenthal / panino con 80/100 gr bresaola (se è un pre w.o. aggiungi una fonte di cho - le gallette vanno bene)
Post w.o.
30 gr whey + 4? gallette (portiamole a 6 e poi si vede)
Cena
200 gr carne/pesce + 250gr patate (anche 300)
Prenanna
150 gr Fiocchi di latte

cosi può andare?

un'ottima fonte di prot sono gli albumi ... cerca di inserirli da qualche parte (ottimi nel post w.o. o la mattina)

[jeiko]

Ok ricapitolando l immonda dieta

Colazione
300 ml latte + 30 gr whey
Spuntino
Panino se a scuola / 2 scatolette tonno naturale se a casa
Pranzo
150 gr pasta + condimento semplice
250 gr Carne
Spuntino
2 scatolette tonno / simmenthal / panino con 80/100 gr bresaola
Post w.o.
30 gr whey + 4? gallette
Cena
200 gr carne/pesce + 250gr patate
Prenanna
150 gr Fiocchi di latte

cosi può andare?

colazione: dove sono i carbo? puoi aggiungerci cereali/fiocchi d'avena...

pranzo: 100/120gr pasta + verdura + 20 evo + 150gr carne/100gr pollo/pesce ...

post wo: puoi fare whey + banana o whey + 300ml succo o whey + gallette

cena: farei almeno 300gr di patate lesse o 100 gr di riso + 20 evo +150gr carne+verdura

gli spuntini varia con tonno/bresaola/ecc di alternative ne hai non ti fossalizzare su una cosa...carbo? il panino di quanto è ? poi aggiungi della frutta secca (mandorle,noci)

prenanna: ok

PS: se lo spuntino è prima del wo niente fat
così dovrebbe andare

[Giagotto]

Originalmente inviato da kali
Ok ricapitolando l immonda dieta

Colazione
300 ml latte + 30 gr whey (inserisci una fonte di cho, tipo i cereali nel latte)
Spuntino
Panino se a scuola / 2 scatolette tonno naturale se a casa (le alternative devono essere simili nell'apporto, queste sono molto difformi)
Pranzo
150 gr pasta + condimento semplice (vediamo come procede, nel caso si elimina la pasta)
250 gr Carne (aggiungi i fat - EVO)
Spuntino
2 scatolette tonno / simmenthal / panino con 80/100 gr bresaola (se è un pre w.o. aggiungi una fonte di cho - le gallette vanno bene)
Post w.o.
30 gr whey + 4? gallette (portiamole a 6 e poi si vede)
Cena
200 gr carne/pesce + 250gr patate (anche 300)
Prenanna
150 gr Fiocchi di latte

cosi può andare?



un'ottima fonte di prot sono gli albumi ... cerca di inserirli da qualche parte (ottimi nel post w.o. o la mattina)

Alla fine non è ke sia tanta diversa da quella ke avevo scritto io... per come m'avete attaccato... calmini

[Templare]

Alla fine non è ke sia tanta diversa da quella ke avevo scritto io... per come m'avete attaccato... calmini

ti avrei attaccato?

[Giagotto]

ti avrei attaccato?

Ma non parlavo d te... leggi gli altri

[jeiko]

Alla fine non è ke sia tanta diversa da quella ke avevo scritto io... per come m'avete attaccato... calmini

luca il problema è che consigliare qualche fetta biskottata ed aggiungere qualche galletta di riso di qua e di là non penso sia molto corretto...l'impostazione era abbastanza sbagliata...pian piano capirai come funziona

[Templare]

Ma non parlavo d te... leggi gli altri

[kali]

ok grazie ragazzi per aver dato una sistemata alla immonda dieta ultimamente mi ero fissato con i fat convincendomi che era meglio mangiare fat che carbo
da stasera comincio e vi do le impressioni al piu presto possibile!un ultima cosa questa dieta è tranquillamente adattabile anche ai giorni di riposo semplicemente rimuovendo il post e pre wo?

[Templare]

ok grazie ragazzi per aver dato una sistemata alla immonda dieta ultimamente mi ero fissato con i fat convincendomi che era meglio mangiare fat che carbo
da stasera comincio e vi do le impressioni al piu presto possibile!un ultima cosa questa dieta è tranquillamente adattabile anche ai giorni di riposo semplicemente rimuovendo il post e pre wo?

nei giorni rest diminuisci i cho ed aumenta un pelino i fat

[Templare]

ok grazie ragazzi per aver dato una sistemata alla immonda dieta ultimamente mi ero fissato con i fat convincendomi che era meglio mangiare fat che carbo
da stasera comincio e vi do le impressioni al piu presto possibile!un ultima cosa questa dieta è tranquillamente adattabile anche ai giorni di riposo semplicemente rimuovendo il post e pre wo?

comunque dovremo presto fare un conteggio del tuo fabbbisogno kl, allo scopo di programmare una dieta personalizzata

[max_power]

Ciao ragazzi sono un lurker da un bel pò di tempo ormai e oggi ho deciso di registrarmi e iniziare a scrivere qualcosa.. da quando ho letto di bam non ho potuto rimanere anonimo
a parte le cazzate ecco il problema. Faccio palestra da quasi 6 mesi ho 17 anni e sono 1,83x78 e sono in massa perenne da quando ho iniziato
Ad oggi penso di essere a qualcosa intorno al 14/15% bf
Seguo questa sottospecie di dieta che mi sta dando ottimi risultati in termini di forza/massa muscolare
(+9 kg da quando ho iniziato abbastanza puliti a 69 kg non c era traccia di abs ma si intravedono adesso) ma altrettanto ottimi de panza asd

Colazione
300 ml latte + 30 gr whey

Aggiungi 80 - 100 g di cereali integrali, oppure 5-6 fette biscottate.

Spuntino
Se sono a scuola pizzetta/panino / a casa 2 scatolette tonno

A scuola mangia 80 - 100 g di pane di segale + una fonte proteica magra (il tonno va bene)

Pranzo
150/200 gr pasta + condimento semplice
250 gr Carne + mozzarella di bufala/bresaola/prosciutto crudo

Abbassa la quantità di carne portandola a 150 g. Togli l'altra fonte proteica, c'è già la carne. Aggiungi 200 g di insalata di lattuga condita con 1-2 cucchiai d'olio.

Spuntino
2 scatolette tonno / simmenthal / panino con 80/100 gr bresaola

Va bene una fonte di carboidrati + una fonte proteica magra.

Cena
250 gr carne/pesce + mozzarella di bufala/bresaola/prosciutto crudo

Abbassa quella carne a 150 g. Togli l'altra fonte proteica. Metti 50 g di pane integrale o di segale e 200 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

che dite si può pulire un pò oppure continuo cosi?

.

[kali]

grazie ancora per i numerosi interventi anti disastro ecologico
ho appena fatto il test per calcolare il fabbisogno calorico e mi risulta 2596 direi che ci siamo l unica problema rimane lo spuntino a scuola non mi posso porta le scatolette di tonno huahhau