Massa... forse pure troppa

[kali]

Ciao ragazzi sono un lurker da un bel pò di tempo ormai e oggi ho deciso di registrarmi e iniziare a scrivere qualcosa.. da quando ho letto di bam non ho potuto rimanere anonimo
a parte le cazzate ecco il problema. Faccio palestra da quasi 6 mesi ho 17 anni e sono 1,83x78 e sono in massa perenne da quando ho iniziato
Ad oggi penso di essere a qualcosa intorno al 14/15% bf
Seguo questa sottospecie di dieta che mi sta dando ottimi risultati in termini di forza/massa muscolare
(+9 kg da quando ho iniziato abbastanza puliti a 69 kg non c era traccia di abs ma si intravedono adesso) ma altrettanto ottimi de panza asd

Colazione
300 ml latte + 30 gr whey
Spuntino
Se sono a scuola pizzetta/panino / a casa 2 scatolette tonno
Pranzo
150/200 gr pasta + condimento semplice
250 gr Carne + mozzarella di bufala/bresaola/prosciutto crudo
Spuntino
2 scatolette tonno / simmenthal / panino con 80/100 gr bresaola
Cena
250 gr carne/pesce + mozzarella di bufala/bresaola/prosciutto crudo

che dite si può pulire un pò oppure continuo cosi?

[Giagotto]

Ciao ragazzi sono un lurker da un bel pò di tempo ormai e oggi ho deciso di registrarmi e iniziare a scrivere qualcosa.. da quando ho letto di bam non ho potuto rimanere anonimo
a parte le cazzate ecco il problema. Faccio palestra da quasi 6 mesi ho 17 anni e sono 1,83x78 e sono in massa perenne da quando ho iniziato
Ad oggi penso di essere a qualcosa intorno al 14/15% bf
Seguo questa sottospecie di dieta che mi sta dando ottimi risultati in termini di forza/massa muscolare
(+9 kg da quando ho iniziato abbastanza puliti a 69 kg non c era traccia di abs ma si intravedono adesso) ma altrettanto ottimi de panza asd

Colazione
300 ml latte + 30 gr whey aggiungici qlk fetta biscottata...
Spuntino
Se sono a scuola pizzetta/panino / a casa 2 scatolette tonno se sei a casa aggiungiti un 2-3 gallette d riso al tonno(sgocciolalo sempre) a scuola invece pratiicamente prendi solo carboidrati mancano le proteine....
Pranzo
150/200 gr pasta + condimento semplice
250 gr Carne + mozzarella di bufala/bresaola/prosciutto crudo Troppa pasta... abbassa a 100 - 120 gr + condimento semplice con 150 gr d carne vanno benissimo + 2-3 cucchiai d'olio evo e insalata
Spuntino
2 scatolette tonno / simmenthal / panino con 80/100 gr bresaola Come lo spuntino d mattina...
Cena
250 gr carne/pesce + mozzarella di bufala/bresaola/prosciutto crudo Diciamo che 200gr d carne già vanno bene....Non scordarti l'insalata mi raccomando sempre cn 2-3 cucchiai d'olio....

Prenanna
Comprati o i fiocchi di latte e ti pigli l'intero barattolino da 150gr o ti prendi un po' d yogurt greco....
che dite si può pulire un pò oppure continuo cosi?

Aspetta ke i big confermino xò mi raccomando

[Manx]

la dieta è a dir poco immonda

[_Alessandro_]

Aspetta ke i big confermino xò mi raccomando

scusa se te lo dico, ma non sei in grado di correggere una dieta.

[Tristan]

la dieta è a dir poco immonda

sei in vena di complimenti oggi?

[kali]

la dieta è a dir poco immonda

grazie huhaua ma infatti era piu una specie di filosofia
datemi una mano .. forse troppi grassi? ultimamente mi è presa la fissa di ste caxxo di mozzarelle

[Giagotto]

Ma inftt ho detto d aspettarvi.. okay mi sto zitto

[Tristan]

Ma inftt ho detto d aspettarvi.. okay mi sto zitto

giusto perchè un neofita potrebbe darti retta...

lassa perde

[Templare]

Ciao ragazzi sono un lurker da un bel pò di tempo ormai e oggi ho deciso di registrarmi e iniziare a scrivere qualcosa.. da quando ho letto di bam non ho potuto rimanere anonimo
a parte le cazzate ecco il problema. Faccio palestra da quasi 6 mesi ho 17 anni e sono 1,83x78 e sono in massa perenne da quando ho iniziato
Ad oggi penso di essere a qualcosa intorno al 14/15% bf
Seguo questa sottospecie di dieta che mi sta dando ottimi risultati in termini di forza/massa muscolare
(+9 kg da quando ho iniziato abbastanza puliti a 69 kg non c era traccia di abs ma si intravedono adesso) ma altrettanto ottimi de panza asd

Colazione
300 ml latte + 30 gr whey
Spuntino
Se sono a scuola pizzetta/panino / a casa 2 scatolette tonno
Pranzo
150/200 gr pasta + condimento semplice
250 gr Carne + mozzarella di bufala/bresaola/prosciutto crudo
Spuntino
2 scatolette tonno / simmenthal / panino con 80/100 gr bresaola
Cena
250 gr carne/pesce + mozzarella di bufala/bresaola/prosciutto crudo

che dite si può pulire un pò oppure continuo cosi?

il rapporto h/p al 14% non sembra male ... dovresti cambiare anche se non radicalmente la dieta che hai postato ...

[kali]

come potrei migliorarla?l unica cosa che posso vedere di elimanare sono i vari affettati e mozzarelle nei secondi per il resto non so non mangio le verdurequindi cosa posso aggiungere?

[Templare]

come potrei migliorarla?l unica cosa che posso vedere di elimanare sono i vari affettati e mozzarelle nei secondi per il resto non so non mangio le verdurequindi cosa posso aggiungere?

intanto ... in che orario ti alleni?

[Templare]

sarebbe il caso di inserire un post w.o.

[kali]

intanto ... in che orario ti alleni?

allenandomi intorno alle 6,30/7 il post w.o coincide con la cena magari aggiungere un prenanna?

[Templare]

se finisci alle 20, farei subito un post w.o. a base di cho e prot, dopo circa 75,90 min dal termine del w.o. una cena a base di cho (riso basmati o patate) + prot (senza grasso) e per finire un prebad a base di prot e fat ...

[kali]

possono andare 30 gr whey post w.o come fonte proteica? mentre come carbo che posso prendere?
Per le patate invece da intendere lesse? piu diciamo 200 gr carne e x il prenanna aggiungo i fiocchi di latte che ho letto in diverse diete?
grazie per l aiuto templare