Ciao
…vi chiedo un piccolo aiuto per capire se il regime alimentare che sto seguendo per voi e’ ok….intanto alcuni dati…. 33 anni 1,69 e tataaaa…105 kg
…quindi obesa...inoltre soffro di ipotiroidismo
!
Da 2 mesi vado in pale ( nella sezione dimagrimento ho postato la scheda che poi vi inserisco)
Leggendo molti interventi sul forum ho cercato farmi un’idea per avere qc linea guida per la mia alimentazione.
Allora ….
COLAZIONE
The verde senza zucchero
3 fette di pan carre’ tostato con un velo di miele e pros crudo o cotto
se invece ho voglia di dolce sul pane metto un velo di nutella ( q pero’ solo i gg che vado in pale…giuro!
)
BREAK
1 yogurt magro o un frutto (mela banana o kiwi) oppure qc fettina di bresaola
PRANZO
Pollo o tacchino o manzo o tonno o salmone piu’ verdure insalata fagiolini zucchine funghi etc etc
1 volta a settimana 1 piatto di pasta integrale con le verdure
BREAK
1 yogurt magro o un frutto (mela banana o kiwi) oppure qc fettina di bresaola
CENA
Come pranzo e spesso aggiungo un minestrone
BREAK
Quadratino di cioccolato amaro oppure un bicchiere di latte oppure una fetta biscottata
Quando pranzo al lavoro un panino con bresaola e rughetta o con tonno e pomodoro
Poi bevo circa 2 litri di acqua sant’anna al gg e durante la giornata the verde o tisane.
Che ne pensate???
Questa invece la mia scheda in pale
seduta A
5'' sincro liv 10
sqat sumo libero 3 serie da 20
5'' tapy vel 5 pend 10
abductor machine 3 serie da 20
5'' step liv 5
adductor machine 3 serie da 20
5'' wave liv 6
supina a terra gamba a 90 slancio gamba
crunch inverso 4 serie da 10
10'' bike recline liv 4
seduta B
10'' sincro liv 10
lat machine presa inversa 3 da 20
chest press 3 da 20
5'' top braccia liv 5
vertcal traction presa brachiale 2 da 20
pullover manubrio 2 da 20
5'' vogatore liv 10
alzate laterali manubri 3 da 15
crunch su panca 4 da 10
15'' tapy vel 5 pend 10
seduta c
10'' tapy vel 6
5'' step livello 5
5'' top braccia liv 4
10'' sincro liv 10
15'' bike recline liv 4
Che ne dite?
ciao e grazie
besos!
…vi chiedo un piccolo aiuto per capire se il regime alimentare che sto seguendo per voi e’ ok….intanto alcuni dati…. 33 anni 1,69 e tataaaa…105 kg
…quindi obesa...inoltre soffro di ipotiroidismo!Da 2 mesi vado in pale ( nella sezione dimagrimento ho postato la scheda che poi vi inserisco)
Leggendo molti interventi sul forum ho cercato farmi un’idea per avere qc linea guida per la mia alimentazione.
Allora ….
COLAZIONE
The verde senza zucchero
3 fette di pan carre’ tostato con un velo di miele e pros crudo o cotto
se invece ho voglia di dolce sul pane metto un velo di nutella ( q pero’ solo i gg che vado in pale…giuro!
)BREAK
1 yogurt magro o un frutto (mela banana o kiwi) oppure qc fettina di bresaola
PRANZO
Pollo o tacchino o manzo o tonno o salmone piu’ verdure insalata fagiolini zucchine funghi etc etc
1 volta a settimana 1 piatto di pasta integrale con le verdure
BREAK
1 yogurt magro o un frutto (mela banana o kiwi) oppure qc fettina di bresaola
CENA
Come pranzo e spesso aggiungo un minestrone
BREAK
Quadratino di cioccolato amaro oppure un bicchiere di latte oppure una fetta biscottata
Quando pranzo al lavoro un panino con bresaola e rughetta o con tonno e pomodoro
Poi bevo circa 2 litri di acqua sant’anna al gg e durante la giornata the verde o tisane.
Che ne pensate???
Questa invece la mia scheda in pale
seduta A
5'' sincro liv 10
sqat sumo libero 3 serie da 20
5'' tapy vel 5 pend 10
abductor machine 3 serie da 20
5'' step liv 5
adductor machine 3 serie da 20
5'' wave liv 6
supina a terra gamba a 90 slancio gamba
crunch inverso 4 serie da 10
10'' bike recline liv 4
seduta B
10'' sincro liv 10
lat machine presa inversa 3 da 20
chest press 3 da 20
5'' top braccia liv 5
vertcal traction presa brachiale 2 da 20
pullover manubrio 2 da 20
5'' vogatore liv 10
alzate laterali manubri 3 da 15
crunch su panca 4 da 10
15'' tapy vel 5 pend 10
seduta c
10'' tapy vel 6
5'' step livello 5
5'' top braccia liv 4
10'' sincro liv 10
15'' bike recline liv 4
Che ne dite?
ciao e grazie
besos!
va bè cancello perchè nn saprei che aiuti dare x dimagrire visto che ho letto praticamente un sacco di cose sulla massa e poche sul dimagrimento... scusami tantissimo 
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