Dieta massa, come aumentare l'introito calorico?

[spidermorfeo]

Allora ragazzi ho bisogno di dare una spinta alla massa perchè faccio fatica a prendere peso, in questo ultimo periodo ho usato per 5 settimane anche creatina monoidrato, ma ovvio che il volume era dato più da ritenzione che altro credo (anche se ultimamente mi vedo più grosso ). In questo ultimo mese ho seguito questa dieta (prima usavo un pò meno grassi):

Colazione:
100gr fette biscottate e marmellata senza zucchero
150ml di latte circa col caffè
30-35gr di whey in 150ml di latte


Spuntino:
70-80gr. di bresaola
50gr. circa di pane
20gr. noci o mandorle


Pranzo:
150gr di pasta
112gr di tonno o ragù di carne
2 cucchiai di olio extraverg di oliva


Spuntino:
come mattino solo col prosciutto crudo


Cena:
200gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio extraverg di oliva
80-100gr di pane o patate
verdura


E così stavo circa sulle 3000kcal, ora ho aumentato i grassi aggiungendo due cucchiai di olio nella giornata. Cosa potrei fare per dare una botta calorica e mettere su peso prima? Io pensavo di portare la frutta secca a 30gr a botta.
Sono 180cm e peso 69 kg oscillanti, prima dell'estate vorrei arrivare sui 75kg. Ormai vedendo il mio metabolismo mi sà che mi toccherà finire a ingurgitare 4000kcal al giorno e passa

[max_power]

Allora ragazzi ho bisogno di dare una spinta alla massa perchè faccio fatica a prendere peso, in questo ultimo periodo ho usato per 5 settimane anche creatina monoidrato, ma ovvio che il volume era dato più da ritenzione che altro credo (anche se ultimamente mi vedo più grosso ). In questo ultimo mese ho seguito questa dieta (prima usavo un pò meno grassi):

Colazione:
100gr fette biscottate e marmellata senza zucchero
150ml di latte circa col caffè
30-35gr di whey in 150ml di latte


Spuntino:
70-80gr. di bresaola
50gr. circa di pane
20gr. noci o mandorle

Porta il pane a 100 g.


Pranzo:
150gr di pasta
112gr di tonno o ragù di carne
2 cucchiai di olio extraverg di oliva

Aggiungi 20-30 g di frutta secca.


Spuntino:
come mattino solo col prosciutto crudo

Cena:
200gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio extraverg di oliva
80-100gr di pane o patate
verdura

Aggiungi 20-30 g di frutta secca.


E così stavo circa sulle 3000kcal, ora ho aumentato i grassi aggiungendo due cucchiai di olio nella giornata. Cosa potrei fare per dare una botta calorica e mettere su peso prima? Io pensavo di portare la frutta secca a 30gr a botta.
Sono 180cm e peso 69 kg oscillanti, prima dell'estate vorrei arrivare sui 75kg. Ormai vedendo il mio metabolismo mi sà che mi toccherà finire a ingurgitare 4000kcal al giorno e passa

Manca il prenanna.

[spidermorfeo]

Dici di mangiare la frutta secca anche dopo i pasti? Non sono troppi grassi tutti insieme dato che prendo anche l'olio (3 cucchiai ai pasti ora). Il prenanna non lo faccio perchè vado a dormire tipo 2 ore e mezza/3 ore dopo la cena, mi sparo 40gr di reggiano o grana prima di dormire, quando torno a casa che sono uscito.

[max_power]

Dici di mangiare la frutta secca anche dopo i pasti? Non sono troppi grassi tutti insieme dato che prendo anche l'olio (3 cucchiai ai pasti ora). Il prenanna non lo faccio perchè vado a dormire tipo 2 ore e mezza/3 ore dopo la cena, mi sparo 40gr di reggiano o grana prima di dormire, quando torno a casa che sono uscito.

Prima avevi scritto 2 cucchiai d'olio, adesso sono diventati tre ?

[spidermorfeo]

Prima avevi scritto 2 cucchiai d'olio, adesso sono diventati tre ?

Se vedi l'ho scritto, non nella dieta ma qui.

E così stavo circa sulle 3000kcal, ora ho aumentato i grassi aggiungendo due cucchiai di olio nella giornata.

[DORIAN]

aggiungi un frutto a colazione,porta il pane a 100g negli spuntini...a cena porta a 300g le patate e leva il pane,leva il cucchiaio di olio extra che avevi aggiunto e aggiungi la frutta secca cm ti ha suggerito max...

[spidermorfeo]

Vado fisso 300g di patate a cena ogni giorno? Potrei alternare con del riso integrale 200gr che dite?

[DORIAN]

300g di patate apportano 50g di carboidrati...200g di riso 160g...seconde te?puoi alternare?

[spidermorfeo]

No però in alternativa potrei mangiare meno riso... o alternare col pane. Ma non sarà troppa tutta quella frutta secca al giorno? (oggi ho iniziato ad aumentarla come consigliatomi), in effetti è l'unica alternativa per aumentare le calorie..

[Giagotto]

Si ma fai anke un prenanna.... cioè cn 200 gr d fiocchi di latte ti fai mediamente 25 gr d pro con un 6 gr di grassi.. cavolo mica sono niente in calorie....

[marco83]

Ogni Tanto Mangia Anche Grana E Parmiggiano E Carne Rossa Anche I Saturi Servono

[max_power]

No però in alternativa potrei mangiare meno riso... o alternare col pane. Ma non sarà troppa tutta quella frutta secca al giorno? (oggi ho iniziato ad aumentarla come consigliatomi), in effetti è l'unica alternativa per aumentare le calorie..

Si, puoi anche benissimo usare fonti di carboidrati diverse. Anzi, questo ti permette di non fossilizzarti sempre e solo su un alimento e si sa che la varietà nella dieta segna il successo di questa a lungo termine.

[spidermorfeo]

Si ma fai anke un prenanna.... cioè cn 200 gr d fiocchi di latte ti fai mediamente 25 gr d pro con un 6 gr di grassi.. cavolo mica sono niente in calorie....

Il prenanna lo faccio ma non sempre, l'ho detto sopra.

Ogni Tanto Mangia Anche Grana E Parmiggiano E Carne Rossa Anche I Saturi Servono

Questo lo faccio

Si, puoi anche benissimo usare fonti di carboidrati diverse. Anzi, questo ti permette di non fossilizzarti sempre e solo su un alimento e si sa che la varietà nella dieta segna il successo di questa a lungo termine.

Grazie dei consigli max, sempre disponibile e gentile

[diavolettoroma81]

Frutta secca a gogo

[spidermorfeo]

Frutta secca a gogo

Che tra l'altro le mandorle nn le amo manco molto.. alterno con noci e arachidi, finirà che divento un roditore co tutta sta frutta secca al giorno