Mi aiutate a calcolare il mio fabbisogno calorico?!

[kikka87]

Su internet è pieno di calcoli e casini vari e sinceramente non ci capisco un accidente!!! Mi aiutate voi?!

Sono alta 1.70 e stamattina il mio peso era 68,4 (ho perso 3kg dal 19 novembre).
Non so se serve per il calcolo, comunque la mia circoferenza del polso è di 14 cm.

Servono altri dati?!

In più, visto che voglio dimagrire, in che percentuali dovrei tenere carboidrati, proteine e grassi?!

[rizzo73]

leggi attentamente il secondo post in rilievo è un pò complicato ma molto attendibile.

[max_power]

Su internet è pieno di calcoli e casini vari e sinceramente non ci capisco un accidente!!! Mi aiutate voi?!

Sono alta 1.70 e stamattina il mio peso era 68,4 (ho perso 3kg dal 19 novembre).
Non so se serve per il calcolo, comunque la mia circoferenza del polso è di 14 cm.

Servono altri dati?!

In più, visto che voglio dimagrire, in che percentuali dovrei tenere carboidrati, proteine e grassi?!

Vuoi un consiglio ? Lascia perdere formule e formulette empiriche. Quelle al massimo ti possono servire a sapere la base calorica da cui puoi partire. A quella base aggiungi o togli calorie in base alle tue esigenze energetiche e nutrizionali. Le formule matematiche lasciale ai matematici, perchè in nutrizione l'individualità è alla base.

Se vuoi perdere peso, io ti consiglio di seguire un approccio basso in carboidrati.

[kikka87]

leggi attentamente il secondo post in rilievo è un pò complicato ma molto attendibile.

Ho già provato e mi da come risultato 1134 calorie...non sono un po poche?!

[kikka87]

Vuoi un consiglio ? Lascia perdere formule e formulette empiriche. Quelle al massimo ti possono servire a sapere la base calorica da cui puoi partire. A quella base aggiungi o togli calorie in base alle tue esigenze energetiche e nutrizionali. Le formule matematiche lasciale ai matematici, perchè in nutrizione l'individualità è alla base.

Se vuoi perdere peso, io ti consiglio di seguire un approccio basso in carboidrati.

ok..mangio meno carboidrati...ma aumento proteine e grassi?!

[max_power]

ok..mangio meno carboidrati...ma aumento proteine e grassi?!

Certamente. Attualmente come ti alimenti ?

[kikka87]

Certamente. Attualmente come ti alimenti ?

L'ho postato qui!

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=141161

[max_power]

Prima di tutto, visto che ho letto il post che mi hai allegato, ti consiglio di allenarti anche con i pesi e non fare solo aerobica. L'allenamento con i pesi ha più vantaggi di quanto tu immagini.

Poi volevo farti i complimenti. Perdere 3 kg è già un buon risultato, anche se la maggior parte di questi sarà costituito da acqua.

Andando alla dieta, io ti consiglio un approccio basso in carboidrati, con quantità media di proteine e grassi.

Questa è la dieta che attualmente stai seguendo:

Colazione

- Tè verde o caffè senza zucchero
- 150ml di latte parzialmente scremato
- 50gr di muesli senza zucchero (quello con avena, frutta secca e disidrata)

Ti consiglio di aumentare la quantità di latte a 300 ml.

Faccio colazione verso le 9 e poi di solito non mangio più nulla fino a pranzo, verso le 13 o le 14.

Pranzo
Come ho scritto prima, se si va al ristorante giapponese prendo del sushi o del sashimi, oppure un'insalata mista (con verdure. funghi e bresaola oppure coi gamberi) oppure un panino (sui 60-70gr) con bresaola o crudo sgrassato.
Di solito termino il pasto con una mela.

Sei obbligata ad andare al ristorante ? Non puoi portarti un panino da casa ? Se puoi portarti del cibo da casa, io ti consiglio di mangiare un panino di segale + 60-70 g di bresaola e un'insalata condita con 2 cucchiai d'olio.

Cena
- 50gr di pasta o riso integrali (anche se ultimamente ho assaggiato la pasta proteica e come sapore mi piace molto di più!) con pomodoro o verdure e condita con un cucchiaino d'olio
- 150gr di carne (petto di pollo o tacchino) alla griglia oppure 200gr di pesce oppure 2 uova
- verdura cruda o cotta (non la peso) condita con 2 cucchiaini d'olio a crudo

A cena ti consiglio di togliere la pasta. A questo pasto aggiungi anche 20 g di frutta secca.

[max_power]

Comunque dovresti fare degli spuntini.

[Tristan]

Comunque dovresti fare degli spuntini.

up

il metabolismo ti ringrazierà

[mmaattyy]

Vuoi un consiglio ? Lascia perdere formule e formulette empiriche. Quelle al massimo ti possono servire a sapere la base calorica da cui puoi partire. A quella base aggiungi o togli calorie in base alle tue esigenze energetiche e nutrizionali. Le formule matematiche lasciale ai matematici, perchè in nutrizione l'individualità è alla base.

Se vuoi perdere peso, io ti consiglio di seguire un approccio basso in carboidrati.

Scusa max, mi sorge spontanea 1 domanda:
Se uno volesse fare 1 dieta ben fatta ( programmando sempre tutto ), ovviamente deve sapere quante cal ha bisogno il suo fisico. Ma come fa a sapere questo valore ??

[max_power]

Scusa max, mi sorge spontanea 1 domanda:
Se uno volesse fare 1 dieta ben fatta ( programmando sempre tutto ), ovviamente deve sapere quante cal ha bisogno il suo fisico. Ma come fa a sapere questo valore ??

Non si può sapere il valore esatto. Si può sapere solo un valore medio, da cui partire, tutto qua. Mettiamo che tu calcoli le calorie e i macronutrienti di tutto quello che mangi, arrivando ad un totale di 1500.

Se tu con quelle calorie perdi peso, vuol dire che quelle calorie sono insufficienti per te, per cui ti conviene aggiungere gradualmente più calorie, magari 200, arrivando a 1700. Se anche così perdi peso aumenta ancora e così via.

[mmaattyy]

A ok ho capito !!!

[kikka87]

Prima di tutto, visto che ho letto il post che mi hai allegato, ti consiglio di allenarti anche con i pesi e non fare solo aerobica. L'allenamento con i pesi ha più vantaggi di quanto tu immagini.

Poi volevo farti i complimenti. Perdere 3 kg è già un buon risultato, anche se la maggior parte di questi sarà costituito da acqua.

Andando alla dieta, io ti consiglio un approccio basso in carboidrati, con quantità media di proteine e grassi.

Questa è la dieta che attualmente stai seguendo:

Colazione

- Tè verde o caffè senza zucchero
- 150ml di latte parzialmente scremato
- 50gr di muesli senza zucchero (quello con avena, frutta secca e disidrata)

Ti consiglio di aumentare la quantità di latte a 300 ml.

Faccio colazione verso le 9 e poi di solito non mangio più nulla fino a pranzo, verso le 13 o le 14.

Pranzo
Come ho scritto prima, se si va al ristorante giapponese prendo del sushi o del sashimi, oppure un'insalata mista (con verdure. funghi e bresaola oppure coi gamberi) oppure un panino (sui 60-70gr) con bresaola o crudo sgrassato.
Di solito termino il pasto con una mela.

Sei obbligata ad andare al ristorante ? Non puoi portarti un panino da casa ? Se puoi portarti del cibo da casa, io ti consiglio di mangiare un panino di segale + 60-70 g di bresaola e un'insalata condita con 2 cucchiai d'olio.

Cena
- 50gr di pasta o riso integrali (anche se ultimamente ho assaggiato la pasta proteica e come sapore mi piace molto di più!) con pomodoro o verdure e condita con un cucchiaino d'olio
- 150gr di carne (petto di pollo o tacchino) alla griglia oppure 200gr di pesce oppure 2 uova
- verdura cruda o cotta (non la peso) condita con 2 cucchiaini d'olio a crudo

A cena ti consiglio di togliere la pasta. A questo pasto aggiungi anche 20 g di frutta secca.

Grazie x i consigli!
Come mai in molti vedo che consigliate il latte sui 250-300ml?!
Per il pranzo, beh...non è che sono costretta, infatti quando mangio il panino lo porto sempre da casa (fatto xò con pane integrale, non di segale perchè qui da me non lo trovo! A proposito, dove si compra??!!). A volte magio al ristorante ma solo se c'è a pranzo qualche cliente molto importante. Per fortuna fino a gennaio non ce ne saranno più e quindi non avrò pranzi al ristorante!

Ho visto che non ci sono carboidrati a cena...ma se seguo perfettamente dieta & co., una volta alla settimana posso mangiare a cena una pizza o cmq fare un piccolo sgarro??!! O manerebbe all'aria tutto?
Premetto che non bevo alcolici perchè non mi piacciono, per non parlare della birra per la quale ho un rifiuto totale verso di lei quindi leverei già di torno un bel po' di calorie vuote!!!