Psfm???

[PINK-MARGOT]

Ciao!
vedo spesso nei post parlare di psfm....ho provato a metterlo nel cerca ma mi tira fuori tutti i diari e discussioni...io volevo solo sapere si che regime alimentare si tratta....mi bastano anche 2 righe o anche il link dove viene spiegata.....grassieeeee
baciuz

[mmaattyy]

Io sapevo che è proteine + omega3

[ViNC3NT]

Ciao, innanzitutto non è psfm ma è psmf...acronimo di protein-sparing modified fast

E' una dieta rigidissima...mangi per 5-6 giorni solo proteine (2.2-2.5gr/kg di peso) e circa 10 gr di grassi (omega 3)...ne consegue un introito calorico basso (mediamente siamo sulle 700-900 cals al giorno!!!) che cmq dovrebbe aiutarti a dimagrire salvaguardando la massa magra...

Non la consiglierei a tutti e cmq non per lunghi periodi.

[luigi_ego]

potresti postarmi un esempio d dieta del genere? tipo colazione: bla bla...?
sl x rendermi conto... imho nn credo sia sostenibile x + d una o 2 settimane un regime alimentare del genere...

[Tristan]

è una dieta abbastanza dura da quel che ho potuto leggere

ovviamente bisogna fare dei periodi pre e post per preparare/ripristinare il metabolismo al periodo di psmf. Al max 2/3 settimane di fila...non di più. E' più consigliabile ciclizzarla...

quando tornerò in def la proverò...c'è gente che ha perso anche 4% bf con questo metodo

[mmaattyy]

potresti postarmi un esempio d dieta del genere? tipo colazione: bla bla...?
sl x rendermi conto... imho nn credo sia sostenibile x + d una o 2 settimane un regime alimentare del genere...

Basta andare nella sezione diary e li trovi tutti i diari psmf che vuoi

[luigi_ego]

Basta andare nella sezione diary e li trovi tutti i diari psmf che vuoi

[ViNC3NT]

potresti postarmi un esempio d dieta del genere? tipo colazione: bla bla...?
sl x rendermi conto... imho nn credo sia sostenibile x + d una o 2 settimane un regime alimentare del genere...

Beh guarda in psmf vai solo di tonno, albumi, pro in polvere, carne rossa magra, petto di pollo, bresaola..sta a te decidere se, ad esempio, fare colazione con 6-8 bianchi d'uovo o con le pro in polvere o con altro..

Ecco cmq un esempio..giusto per darti un'idea...
Colazione: 8 albumi + 10 asparagi + 3 cps di omega3 + 1 multivitaminico
Spuntino: 100gr di bresaola + 150 gr di zucchine
Pranzo: 200 gr di petto di pollo + 200 gr di broccoli
Spuntino: 100gr di bresaola + 10 asparagi
Pre wo: 10 cps di BCAA
Post wo: 20gr di pro in polvere in 300 ml d'acqua + 2 bustine di polase
Cena: 100 gr tonno al naturale + una tazza di lattuga o finocchi + 3 cps di omega3
Acqua a volontà (circa 4 litri al giorno).

Per la durata farei:
13 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 1 pasto libero
13 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 2 pasti liberi
6 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 1 pasto libero
6 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 2 pasti liberi

Quando finisci la psmf ti potresti farti un ciclo di isocalorica per circa un mese, poi decidi se farti un altro ciclo di psmf...

Allenamento in psmf...consigliate 2 fullbody pesanti..occhio al lavoro cardio..catabolismo dietro l'angolo...

Terminata la psmf, in isocalorica puoi attuare un allenamento più classico per la massa..

In generale le linee guida della psmf sono queste:
2,2-2,5 gr di pro x kg di massa magra + 6 gr di omega3 + verdure fibrose + polase e multivitaminico...io ci metterei su anche un integratore di fibre...occhi che se sei uno contrario a qualsiai tipo d'integrazione, la psmf non fa per te...l'integrazione è importante..

[mauxo]

Beh guarda in psmf vai solo di tonno, albumi, pro in polvere, carne rossa magra, petto di pollo, bresaola..sta a te decidere se, ad esempio, fare colazione con 6-8 bianchi d'uovo o con le pro in polvere o con altro..

Ecco cmq un esempio..giusto per darti un'idea...
Colazione: 8 albumi + 10 asparagi + 3 cps di omega3 + 1 multivitaminico
Spuntino: 100gr di bresaola + 150 gr di zucchine
Pranzo: 200 gr di petto di pollo + 200 gr di broccoli
Spuntino: 100gr di bresaola + 10 asparagi
Pre wo: 10 cps di BCAA
Post wo: 20gr di pro in polvere in 300 ml d'acqua + 2 bustine di polase
Cena: 100 gr tonno al naturale + una tazza di lattuga o finocchi + 3 cps di omega3
Acqua a volontà (circa 4 litri al giorno).

Per la durata farei:
13 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 1 pasto libero
13 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 2 pasti liberi
6 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 1 pasto libero
6 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 2 pasti liberi

Quando finisci la psmf ti potresti farti un ciclo di isocalorica per circa un mese, poi decidi se farti un altro ciclo di psmf...

Allenamento in psmf...consigliate 2 fullbody pesanti..occhio al lavoro cardio..catabolismo dietro l'angolo...

Terminata la psmf, in isocalorica puoi attuare un allenamento più classico per la massa..

In generale le linee guida della psmf sono queste:
2,2-2,5 gr di pro x kg di massa magra + 6 gr di omega3 + verdure fibrose + polase e multivitaminico...io ci metterei su anche un integratore di fibre...occhi che se sei uno contrario a qualsiai tipo d'integrazione, la psmf non fa per te...l'integrazione è importante..

Devo dire parekkio esaudiente!
Ti kiedo, quindi, potresti descrivere anke sommariamente l'allenamento e poi è previsto del cardio?
Grazie!

[TheSmi]

l'allenamento non deve essere troppo x forza di cose (calorie)

cmq generalemnte si consiglia 2 fullbody, impostate cosi

4-6 serie x muscolo x 6-10 rip(indicativamente)
x 2 allenamenti alla settimana

Cardio, sempre indicativo, 2 vv alla settimana...30'-40'

[mauxo]

[ViNC3NT]

Già, generalmente ci si allena con 2 fullbody o simili...cardio io lo limiterei...catabolismo dietro l'angolo...