Help Dieta Massa

[Unreall]

Marco 32 anni 52 KG altezza 1,68.
Leggendo,chiedendo,posto la mia 1 dieta,sicuramente credo ci siano errori,aspetto consigli per migliorarla e darci poi dentro
I valori dovrebbero essere questi all'incirca:

Calorie 2000 circa
Carbo=250gr
Pro=105gr
Grassi=65gr

La DIETA provvisoria

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 250 ml
7 Fette biscottate 50gr con marmellata o nutella.


SPUNTINO
Pane 80gr Rosetta
Affettati magri (bresaola o cotto )100gr
Banana


PRANZO
Pasta 80 gr. + grana 5 gr.
Carne 150gr.
Verdura 100gr o insalata 1 cucchiao olio evo.

SPUNTINO
Yougurt frutta 250 gr.
3-4 Noci


CENA
Pane 80gr.+ grana 10 gr.
Carne 150 gr.o pesce 200 gr.
Verdura 100gr.o insalata verde. + 1 cucchiaio evo

Sicuramente non credo rispetti i valori che mi servono,ma di meglio non sono riuscito a fare,aspetto consigli magari cambiando e inserendo cose che non ho messo e mangerei volentieri tipo RICOTTA-RISO-FIOCCHI.
Su datemi una mano concreta PLZ

[Unreall]

Un aiuto plz che vorrei iniziare il prima possibile ma essere sicuro di mangiare giusto.

[max_power]

Marco 32 anni 52 KG altezza 1,68.
Leggendo,chiedendo,posto la mia 1 dieta,sicuramente credo ci siano errori,aspetto consigli per migliorarla e darci poi dentro
I valori dovrebbero essere questi all'incirca:

Calorie 2000 circa
Carbo=250gr
Pro=105gr
Grassi=65gr

La DIETA provvisoria

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 250 ml
7 Fette biscottate 50gr con marmellata o nutella.

Aumenta la quantità di latte portandola a 500 ml. La nutella toglila, quella lasciala alla nazionale italiana.

SPUNTINO
Pane 80gr Rosetta
Affettati magri (bresaola o cotto )100gr
Banana

Togli la banana.

PRANZO
Pasta 80 gr. + grana 5 gr.
Carne 150gr.
Verdura 100gr o insalata 1 cucchiao olio evo.

Aumenta la quantità di pasta se vuoi fare massa portandola a 150 g. Nella verdura metti due cucchiai d'olio.

SPUNTINO
Yougurt frutta 250 gr.
3-4 Noci

Togli questo spuntino. Al suo posto metti 100 g di pane integrale o ancor meglio di segale + una fonte proteica magra.

CENA
Pane 80gr.+ grana 10 gr.
Carne 150 gr.o pesce 200 gr.
Verdura 100gr.o insalata verde. + 1 cucchiaio evo

Va bene.

Sicuramente non credo rispetti i valori che mi servono,ma di meglio non sono riuscito a fare,aspetto consigli magari cambiando e inserendo cose che non ho messo e mangerei volentieri tipo RICOTTA-RISO-FIOCCHI.
Su datemi una mano concreta PLZ

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[Unreall]

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Tnx Max
Provvedero' alla modifica,unico dubbio che mi rimane,e' se ho rispettato bene o male i valori "2000 kcal - di cui 250g Carbo - 105g Pro - 65g Grassi.
Bene o male li ho fatti i calcoli,ma ho sempre il dubbio di aver sbagliato qualcosa,essendo la prima volta che mi cimento in queste cose

[Tristan]

certo 52kg son pochini eh...

datti da fare

[Unreall]

certo 52kg son pochini eh...

datti da fare

Quindi se ce la faccio ha superare le 2000 calorie male non mi fa giusto ?
Come valori ci sta dentro cmq questa DIETA corretta da max_power ?

[max_power]

Quindi se ce la faccio ha superare le 2000 calorie male non mi fa giusto ?
Come valori ci sta dentro cmq questa DIETA corretta da max_power ?

Non fossilizzarti sui valori.

[Unreall]

Non fossilizzarti sui valori.

OK max,quindi quella DIETA MASSA modificata da te,per uno del mio PESO 52 KG che va in palestar 2 volte a settimana,se ho capito bene e' ok ?
Oppure meglio questa fatta da me calcolando tutto con prodotti alla mano ?

Questo il mio fabbisogno:
2000 Calorie circa
250 g Carbo
105 g Proteine
65 g Grassi

Questa la mia DIETA

COLAZIONE
300 ml latte parz. scre. Carbo 14,55-Pro 9,45-Gras 4,65
25 g corn flakes Carbo 21-Pro 1,70-Gras 0,20

SPUNTINO
80 g pane tipo 00 Carbo 51,80-Pro 6,50-Gras 0,20
30g bresaola Carbo 1,30-Pro 10,20-Gras 0
30 g noci (5noci) Carbo 1,90-Pro 4,70 Gras 19,10

PRANZO
80 g pasta Carbo 66,2-Pro 10,9-Gras 1,40
15 g olio evo Carbo 0-Pro 0-Gras 15
50 g passata pomodoro Carbo 1,5-Pro 0,6-Gras 0,2
10g grana Carbo 0,4-Pro 3,5-Gras 2,5
100 g tonno naturale (2 scatolette) Carbo 0-Pro 24,5-Gras 1,4
1 mela granny smith Carbo 19-Pro 1-Gras 0,2
insalata

SPUNTINO
150 g yougurt greco Carbo 6-Pro 13,50-Gras 0 + zucchero
1 banana Carbo 15,40-Pro 1,20-Gras 0,30

CENA
100 g riso Carbo 78,5,2-Pro 6,7-Gras 0,8
15 g olio evo Carbo 0-Pro 0-Gras 15
80 g tacchino Carbo 0-Pro 18,5-Gras 1,2
verdura-legumi

PRENANNA
100 g ricotta Carbo 4-Pro 12,20-Gras 8
30 g noci (5noci) Carbo 1,90-Pro 4,70 Gras 19,10

TOTALE
CARBO-286
PRO-122
GRAS-89

Datemi un parere su quale fare voglio essere sicuro di mangiare giusto per il mio peso 52kg e sopratutto INGROSSARE,che mi sono stancato di essere un FUSCELLO.

[max_power]

Datemi un parere su quale fare voglio essere sicuro di mangiare giusto per il mio peso 52kg e sopratutto INGROSSARE,che mi sono stancato di essere un FUSCELLO.

Appunto. Stai là a preoccuparti delle calorie, ti rendi conto che pesi 52 kg per 1.68 ? Lo sai quanto peso io ? 20 kg in più e ho la tua stessa altezza. Comunque, le modifiche da me apportate permettono più o meno lo stesso introito calorico della dieta da cui sei partito. Semplicemente ho tolto alcuni cibi che non stanno nella dieta di un atleta e aggiunto altri cibi che invece non erano presenti.

Fa' una cosa: prova con quella dieta da me stilata e registra l'incremento di peso. Se il peso sale troppo velocemente, allora togli 100-200 kcal alla dieta, fino a quando l'aumento di peso non sia graduale e progressivo.
Ovviamente, nel caso in cui con questa dieta non aumenti di peso, farai il processo inverso, ossia aggiungerai 100-200 kcal alla dieta.

[Unreall]

OK pero' la mia prima dieta postata e modificata da te lo fatta un po' casuale,quindi non so se come valori calorie totali-carbo-pro-grassi sia corretta,mentre la seconda da me postata,ho cercato di rispettare i valori,pesando e prendendo direttamente dai prodotti i valori.
Quindi ecco il mio dubbio se fare la prima o la seconda.
Tnx ancora per le risp,e scusa se sono un po' troppo pignolo