Approvazione dieta, xkè l'ho modificata leggermente.

[_Alessandro_]

Dati: anni 22, altezza 1.75, peso 84, obbiettivo sempre la massa ma restando abb pulito come %bf (non ho tendenza a ingrassare)

GIORNI WO

COLAZIONE
250ml latte parz scremato
250gr albume
50gr fiocchi riso
90gr marmellata senza zucch oppure 20gr di cacao

SPUNTINO
70gr integrale
70gr tacchino
100gr mele

PRANZO
150gr pollo
200gr riso
20gr evo

ALLENAMENTO
30gr whey
8 BCAA
4 gallette

MERENDA
100gr mele
70gr tacchino

CENA
70 integrale
200gr pollo
20gr evo

Kcal 2800

---------------------

GIORNI RIPOSO

COLAZIONE
250ml latte parz scremato
250gr albume
50gr fiocchi riso
90gr marmellata senza zucch oppure 20gr di cacao

SPUNTINO
70 integrale
70gr tacchino
100gr mele

PRANZO
200gr riso
150 pollo
20gr evo

MERENDA
100gr mele
70gr tacchino

CENA
70 integrale
200gr pollo
20gr evo

PRE NANNA
150gr albume+5gr cacao

Kcal 2600

[max_power]

Cioè sei una bestia. 175 per 84 kg e non tendi ad ingrassare. A che BF stai ?

[_Alessandro_]

Cioè sei una bestia. 175 per 84 kg e non tendi ad ingrassare. A che BF stai ?

sono al 10% di bf.. ma la dieta com'è?

[DORIAN]

me coglioni....sei enorme....
la dieta va bene ma se tendi a non ingrassare mangi pochino...

[_Alessandro_]

me coglioni....sei enorme....
la dieta va bene ma se tendi a non ingrassare mangi pochino...

dici? e cosa cambieresti?

[DORIAN]

la dieta e' buona...se sali va benone...
solo che dato che nn tendi a mettere fat non assumi molte kcal...tutto qui...

[_Alessandro_]

la dieta e' buona...se sali va benone...
solo che dato che nn tendi a mettere fat non assumi molte kcal...tutto qui...

capisco.. boh dai, se vedo che non cresco più provo a aumentarla un po' di Kcal... Grazie!

[DORIAN]

si certo...appena stalli alzi un pelo le kcal...diciamo nell'ordine di 200 kcal die...

[_Alessandro_]

si certo...appena stalli alzi un pelo le kcal...diciamo nell'ordine di 200 kcal die...

die sarebbe al giorno?

[liscio]

si certo...appena stalli alzi un pelo le kcal...diciamo nell'ordine di 200 kcal die...

CONCORDO,MAGARI INSERENDO UN POCO DI GRASSI NELLO SPUNTINO E NELLA MERENDA,NOCI,MANDORLE,CREMA ARACHIDI

[alex87alex]

die sarebbe al giorno?

yes

Caxxo Ale nn sapevo fossi così grosso.... Compliments

[_Alessandro_]

yes

Caxxo Ale nn sapevo fossi così grosso.... Compliments

[_Alessandro_]

CONCORDO,MAGARI INSERENDO UN POCO DI GRASSI NELLO SPUNTINO E NELLA MERENDA,NOCI,MANDORLE,CREMA ARACHIDI

allergico e non poco..

[liscio]

allergico e non poco..

OPSNN LO SAPEVO FORSE L'AVEVI SCRITTO DA ALTRE PARTI...OLIO EV,OLIO DI LINO,OMEGA3 SOFTGELS,UN PO' DI GRANA?

[Giagotto]

Minkia sei una bestia....O_O complimenti...