Nuova entrata

**Antoniome** · 30-11-2007, 18:43:32

I principi generali sono:

ovviamente pochi carboidrati qui detti "cha" che vanno distribuiti maggiormente nella prima parte della giornata, quindi evita di mangiarli oltre il pranzo.

Nei giorni che invece vai in palestra puoi mettere i cha subito dopo l'allenamento, sempre in modiche quantità.

Le proteine vanno tenute leggermente più alte del solito e anche i grassi.

Aspettati altre info.....

**alex87alex** · 30-11-2007, 21:02:26

La low-carb è semplice semplice e ottima in quanto a risultati, quindi prova così:
2g x Kg di massa magra di pro
da 80 a 120g di carbs (distribuiti tra colazione e pranzo nei giorni di nn wo e colazione pre/post wo nei giorni di wo)
il resto delle cal in grassi (lascia una buona parte di saturi, tipo burro. uova e grassi animali)

Con le calorie mi terrei all'inizio ad un -10%, x poi scendere + in la magari a -15/20%, ma solo quando hai raggiunto uno stallo.

Butta giù qualc, che la modifichiamo insieme

**roxy** · 30-11-2007, 22:11:43

Grazie Alex. Preparo subito la mia dieta e la pubblico, così gli dai un'occhiata.

**roxy** · 30-11-2007, 22:35:05

Allora ho messo giù un esempio di quello che dovrebbe essere la mia dieta, anche se non sono sicura che sia corretta.
A proposito quando mi dici “2g x Kg di massa magra di pro” significa 2 * 50.5=101 g di proteine totali al giorno?
Ti sembrerò scema ma non conosco i termini che usi … … tipo “wo”. Che significa?
Colazione
3 Fette biscottate con fibre
01 tazza di latte macchiato con aspartame o/ 1tazza di thè verde
Ore 8.30
Spuntino
Yogurt alla fragola o/ 01 Frutto
Ore 11.00
Pranzo
Carne arrostita e verdure (insalata o cavolfiore broccoli) + 30 grammi di pane o/ legumi in scatola o/ tonno in scatola o/ pesce arrosto o bollito
Ore 13.30
Spuntino
Yogurt banana o/ 01 frutto di stagione
Ore 17.30
Cena
Formaggio + 30 grami di pane o pesce bollito in bianco con olio di oliva o/ verdure bollite o/ zuppe di verdure o/ uova sode
Ore 21.00

che ne pensi? Ha senso la mia dieta?

**alex87alex** · 30-11-2007, 23:03:38

Originariamente Scritto da roxy Visualizza Messaggio

A proposito quando mi dici “2g x Kg di massa magra di pro” significa 2 * 50.5=101 g di proteine totali al giorno? si, va bene
Ti sembrerò scema ma non conosco i termini che usi … … tipo “wo”. Che significa?tranqui, nessuno è nato imparato: wo è work out cioè allenamento

che ne pensi? Ha senso la mia dieta?

La dieta nn mi piace, soprattutto xchè i carboidrati sono distribuiti male e x qualche scelta nei pasti che nn condivido.

Allora partiamo dalle basi: dividi la dieta in 2 giorni distinti, uno in cui fai allenamento e uno no.

Poi nella dieta che hai postato tu mancano le grammature... tipo la carne quanta ne sarebbe?

Cmq a colazione nn ci sono pro, quindi metti albumi o pro in polvere o affettato

Gli spuntini falli con pro + grassi: una buona alternativa è affettato + frutta secca

A cena togli il pane

In tutti i pasti nn vedo grassi... Usi condimenti? Ricordati che i grassi nn fanno ingrassare (nn farti dissuadere da ciò che vedi/senti in giro o in tv....)

**roxy** · 30-11-2007, 23:24:39

Finalmente! Ti aspettavo. Domani inzia la palestra ed anche la dieta.
Allora, di carne solitamente ne mangio circa 70 g. Per quanto riguarda i condimenti, uso olio di oliva (di solito abbondo) e spezie.
Quali sono i pasti che non condividi?
Mi chiedo una cosa. Se guardo ivalori energetici del latte, ved che il latte contiene proteine. Forse sbaglio io a considerare alcuni cibi con proteine e magari non ne hanno?

***spot86*** · 01-12-2007, 06:03:57

Originariamente Scritto da roxy Visualizza Messaggio

Finalmente! Ti aspettavo. Domani inzia la palestra ed anche la dieta.
Allora, di carne solitamente ne mangio circa 70 g. Per quanto riguarda i condimenti, uso olio di oliva (di solito abbondo) e spezie.
Quali sono i pasti che non condividi?
Mi chiedo una cosa. Se guardo ivalori energetici del latte, ved che il latte contiene proteine. Forse sbaglio io a considerare alcuni cibi con proteine e magari non ne hanno?

Il latte ha in media circa 3.5g di pro per 100ml...Non ho visto neppure i tuoi dati, ma a colazione almeno a 20g arriviamoci...O alzi il latte, oppure metti una fonte proteica migliore, "pura" (ovvero solo pro, mentre il latte ha più carbo che pro), come albumi o whey...Ma non è un dramma se non usi nè gli uni nè le altre, se aumenti il latte pure va benino per ora...

**alex87alex** · 01-12-2007, 11:15:39

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Colazione
3 Fette biscottate con fibre aumenta a 5-6
01 tazza di latte macchiato con aspartame o/ 1tazza di thè verde va bene in latte, ma almeno arriva a 300ml (meglio se quello tot scremato)
Ore 8.30
Spuntino
Yogurt alla fragola o/ 01 Frutto questo è uno dei pasti che nn cndivido: solo carb nn vanno bene, quindi fai pro + grassi (es. affettato + frutta secca)
Ore 11.00
Pranzo
Carne arrostita e verdure (insalata o cavolfiore broccoli) la carne portala tranquillamente a 100g + 30 grammi di pane o/ legumi in scatola o/ tonno in scatola o/ pesce arrosto o bollito ok x i legumi, il pane solo se è di segale (oppure wasa) + 1 cucchiaio d'olio
Ore 13.30
Spuntino
Yogurt banana o/ 01 frutto di stagione cm la mattina
Ore 17.30
Cena
Formaggio + 30 grami di pane o pesce bollito in bianco con olio di oliva o/ verdure bollite o/ zuppe di verdure o/ uova sode prendi un'alternativa di pro (o carne o pesce o uova) 100g cm al mattino + verdura + 1 cucchiaio d'olio
Ore 21.00

ributta giù con le modifiche che ti ho fatto

PS: di carb arriva a circa 80-90g e se ti alleni, nel pasto immediatamente successivo metti carb ad alto ig (cm banane, riso, gallette ecc) + pro a veloce assimilazione (albumi o whey)

**roxy** · 01-12-2007, 13:15:12

Ok. Ho scaricato il proramma dietacal per aiutarmi con il conteggio delle proteine etc...
sto mettendo giù la dieta, appena finisco la posto in modo che puoi dargli una controllata.
Non è proprio facile mettere giù una dieta del genere per una neofita come me.
Ogni volta che raggiungo le proteine giuste, mi salgono troppo i carboidrati.
MA CE LA FARO'.
Volevo inoltre chiederti un consiglio. Ma iniziando con questa dieta e con la palestra non c'è il rischio che invece di dimagrire, mi gonfio?
Non è mia intenzione gonfiare i muscoli. Voglio dimagrire ed avere un bel tono muscolare.

**roxy** · 01-12-2007, 13:35:16

Ok. CI siamo
Con l'aiuto di detacal ho impostato la dieta del primo giorno (per vedere se ho capito bene il ragionamento della lowcarb)
Lunedì

Colazione
40 g Fette biscottate con fibre300 ml di latte scremato macchiato con
Spuntino
20 gr Noci 10 gr prosciutto cotto
Pranzo
100 gr di carne arrostite + 200 gr cavolfiore bollite con un cucchiaio di olio di oliva + 20 gr di pane di segale
Spuntino
Noci e prosciutto cotto
Cena
200 gr di uova + cavolfiore bollite con un cucchiaio di olio di olive

RISULTATO
Proteine=88
grassi=67
carboidrati=67
fibre=10
calorie = 1213
E' CORRETTA?

**alex87alex** · 01-12-2007, 14:29:51

Originariamente Scritto da roxy Visualizza Messaggio

Ok. CI siamo
Con l'aiuto di detacal ho impostato la dieta del primo giorno (per vedere se ho capito bene il ragionamento della lowcarb)
Lunedì

Colazione
40 g Fette biscottate con fibre300 ml di latte scremato macchiato con aumenta le fette biscottate
Spuntino
20 gr Noci 10 gr prosciutto cotto il cotto nn va bene: fai bresaola o prosciutto crudo sgrassato (50-60g)
Pranzo
100 gr di carne arrostite + 200 gr cavolfiore bollite con un cucchiaio di olio di oliva + 20 gr di pane di segale porta il pane a 40-50g
Spuntino
Noci e prosciutto cotto cm sopra
Cena
200 gr di uova + cavolfiore bollite con un cucchiaio di olio di olive200g di uova sono troppe (x via dei grassi). A cena 200ml di albumi + 1 rosso va bene, altrimenti 100g di carne

RISULTATO
Proteine=88
grassi=67
carboidrati=67
fibre=10
calorie = 1213
E' CORRETTA?

+ o - adesso a quante calorie stai? Cioè hai trovato un valore di riferimento su cui fare i calcoli? 1200 mi sembrano pochine... E poi nn fissarti sui calcoli: + o - deve venire cm ti ho detto, altrimenti diventi matta.

Ultima cosa: all'inizio parti abb alta di calorie, x abbassarle c'è sempre tempo

**alex87alex** · 01-12-2007, 14:33:37

Originariamente Scritto da roxy Visualizza Messaggio

Volevo inoltre chiederti un consiglio. Ma iniziando con questa dieta e con la palestra non c'è il rischio che invece di dimagrire, mi gonfio?
Non è mia intenzione gonfiare i muscoli. Voglio dimagrire ed avere un bel tono muscolare.

Ricordati questa equazione:

+ muscoli = metabolismo + alto = dimagrimento + veloce

Nn ti dico di gareggiare x miss Olimpia (nn so se esiste

), ma avere un fisico tonico nn è l'ambizione maggiore x una donna? Senza palestra, è dura riuscirci