Dieta!!!

[Giagotto]

Allora sno in massa....peso 63 kili e sn alto 1,76m e faccio pale 3 volte a settimana

Colazione:
7 fette biscottate cn marmellata cn pezzi d frutta o miele 3 bicchieri di latte

11:15:
Pane 70gr cn 80gr d fesa d tacchino e fettina d'hemmental

Pranzo:
100gr d pasta cn 150gr carne e insalata con olio evo e aceto balsamico

16:30:
Pane 70gr cn 80gr d fesa d tacchino e fettina d'hemmental

IN caso d allenamento alle 18:00 alla fine 19:30 una banana

Cena:
200-150gr carne o pesce o pollo insalata con olio evo e aceto balsamico

Pre-nanna:
150gr Fiocchi di latte....


Qsta dopo avere letto un po' d informazioni sul foro... giusta o sbajata??? se volete aggiungo la frutta... ma nn so... dopo troppi carbo???? accetto consiji da voi ke siete i mijori

[Giagotto]

Up... nessuno mi aiuta???

[spot86]

Allora sno in massa....peso 63 kili e sn alto 1,76m e faccio pale 3 volte a settimana

Colazione:
7 fette biscottate cn marmellata cn pezzi d frutta o miele 3 bicchieri di latte

11:15:
Pane 70gr cn 80gr d fesa d tacchino e fettina d'hemmental

Pranzo:
100gr d pasta cn 150gr carne e insalata con olio evo e aceto balsamico

16:30:
Pane 70gr cn 80gr d fesa d tacchino e fettina d'hemmental

IN caso d allenamento alle 18:00 alla fine 19:30 una banana

Cena:
200-150gr carne o pesce o pollo insalata con olio evo e aceto balsamico

Pre-nanna:
150gr Fiocchi di latte....


Qsta dopo avere letto un po' d informazioni sul foro... giusta o sbajata??? se volete aggiungo la frutta... ma nn so... dopo troppi carbo???? accetto consiji da voi ke siete i mijori

E' buona, ma specifica le qtà di alcune cose (olio, emmenthal, latte)...marmellata userei la hero diet. per le qtà direi:
latte a colazione 4-500ml scremato ok
l'emmenthal nel panino non usarlo sempre, come fonte di grassi meglio un po' di frutta secca 10-15g o maionese se te gusta 15g
olio a pranzo e cena fare 2cucchiai (20g)
dopo allenamento aggiungerei proteine se ceni 1ora, 1ora e mezza dopo...se invece ceni dopo mezz'ora, toglierei la banana, ed alla cena aggiungerei 80g di riso togliendo l'olio xò...

[max_power]

Allora sno in massa....peso 63 kili e sn alto 1,76m e faccio pale 3 volte a settimana

Colazione:
7 fette biscottate cn marmellata cn pezzi d frutta o miele 3 bicchieri di latte

11:15:
Pane 70gr cn 80gr d fesa d tacchino e fettina d'hemmental

Pranzo:
100gr d pasta cn 150gr carne e insalata con olio evo e aceto balsamico

16:30:
Pane 70gr cn 80gr d fesa d tacchino e fettina d'hemmental

IN caso d allenamento alle 18:00 alla fine 19:30 una banana

Cena:
200-150gr carne o pesce o pollo insalata con olio evo e aceto balsamico

Pre-nanna:
150gr Fiocchi di latte....


Qsta dopo avere letto un po' d informazioni sul foro... giusta o sbajata??? se volete aggiungo la frutta... ma nn so... dopo troppi carbo???? accetto consiji da voi ke siete i mijori

Più quantità ? La finite di scrivere in romano, mi sta sui coglioni questo vostro modo di scrivere. Qua siamo in una sezione tecnica, cercate di rispettare almeno la lingua madre.

[Giagotto]

Più quantità ? La finite di scrivere in romano, mi sta sui coglioni questo vostro modo di scrivere. Qua siamo in una sezione tecnica, cercate di rispettare almeno la lingua madre.

Scusa sono siciliano e qui parlo perfettamente in italiano..... al massimo pokissime abbreviazioni ke non uccidono nessuno e facili da capire

p.s. Grazie mille Spot86

[max_power]

Scusa sono siciliano e qui parlo perfettamente in italiano..... al massimo pokissime abbreviazioni ke non uccidono nessuno e facili da capire

p.s. Grazie mille Spot86

Pure siciliano !!! Ancora peggio un siciliano che cerca di scrivere in romano (E te lo dico perchè sono siciliano anch'io).

[Giagotto]

Pure siciliano !!! Ancora peggio un siciliano che cerca di scrivere in romano (E te lo dico perchè sono siciliano anch'io).

Si ma nn ho parlato in romanoooo!!! hihihi!!! ma può essere ke sbaji


p.s. oggi ho finito l'allenamento alle 7 mangiato una banana subito dopo , e dopo a cena una bella fetta da 170gr d pollo e insalata avevo trp fame ed ho mangiato mezzo panino xD cm mai ho dovuto mangiarlo x saziarmi???? significa ke ogni volta ke faccio palestra devo aggiungere un panino a cena'??? grazie delle risposte p.s. spot ho un gainer io ke ho smesso d usare.. prendo qllo dpo ji allenamenti???

[jeiko]

giagotto pure qui ?

[Giagotto]

giagotto pure qui ?

Alej.... ahahahaha!!! Ciauz

[Giagotto]

Up... nessuno mi aiuta???

[Giagotto]

[spot86]

Pure siciliano !!! Ancora peggio un siciliano che cerca di scrivere in romano (E te lo dico perchè sono siciliano anch'io).

Si ma nn ho parlato in romanoooo!!! hihihi!!! ma può essere ke sbaji


p.s. oggi ho finito l'allenamento alle 7 mangiato una banana subito dopo , e dopo a cena una bella fetta da 170gr d pollo e insalata avevo trp fame ed ho mangiato mezzo panino xD cm mai ho dovuto mangiarlo x saziarmi???? significa ke ogni volta ke faccio palestra devo aggiungere un panino a cena'??? grazie delle risposte p.s. spot ho un gainer io ke ho smesso d usare.. prendo qllo dpo ji allenamenti???

Ha ragione max, tutte quelle JJJEEEEIII rompono un po'!
Che domande? gainer sinceramente non mi piace (e non sono l'unico a cui non piace), meglio whey + carbo ad alto IG che misceli tu magari...Ma cmq, confronta i valori e dosa le qtà...
Per il postwo fai carbo ad alto IG + whey...dopo un ora, ora e mezza cena con pro + fat...Aggiungi carboidrati se non hai tendenza ad ingrassare facilmente, tipo 250-300g di patate.

[Giagotto]

Ha ragione max, tutte quelle JJJEEEEIII rompono un po'!

Ahhhh scusateeeee ji=gli vaaa beneeeee nn lo farò più grazie dei consiji...

[max_power]

Noto una leggera presa per il culo

[_Alessandro_]

Noto una leggera presa per il culo

ban!