la mia dieta

[dariomantova88]

salve a tutti volevo postare la mia dieta e sapere cosa ne pensate:

dunque sono alto 1.90 x 92kg

la mattina appena sveglio ore 7 mi mangio 250grammi(7,5 albumi circa) di albumi cucinati con marmellata diet

poi verso le 9 un tost di pancarre' integrale fatto con una sottiletta light e 110 grammi di tacchino o bresaola

ore 11...biberon proteico circa 40 gr di proteine della soia(perche' latte ho difficolta' a digerire)

ore 13 a pranzo 90gr di riso con pomodore e 100 gr di tonno accompagnati da un hamburgher di 125 gr di petto di pollo + 4-5 gr di creatina

verso le 16 mangio un frutto o yougurt

ore 17 mi alleno e prendo prima 5 gr di amino

ore 18 circa fine allenamento 5 gr di amino

poi a cena o carne rossa o pollo+varie verdure

questa e' la mia dieta tipo...che dite puo' andare???

[Tristan]

assolutamente no :/

troppe pro nel pranzo, mancano i grassi, colazione carente di carbo

ma devi dimagrire?

[dariomantova88]

assolutamente no :/

troppe pro nel pranzo, mancano i grassi, colazione carente di carbo

ma devi dimagrire?

no non devo dimagrire pero' mi piace mantenere una certa definizione...che mi consigli come grassi??e quando assumerli??come carboidrati il tost di mattina non e' suff??cmq grazie

[spot86]

salve a tutti volevo postare la mia dieta e sapere cosa ne pensate:

dunque sono alto 1.90 x 92kg BF la sai?

la mattina appena sveglio ore 7 mi mangio 250grammi(7,5 albumi circa) di albumi cucinati con marmellata diet aggiungi un 70-80g di cerelai integrali o 8-10fette biscottate integrali...

poi verso le 9 un tost di pancarre' integrale fatto con una sottiletta light e 110 grammi di tacchino o bresaola cambierei il pancarre con pane di segale...
Devi aggiungere grassi

ore 11...biberon proteico circa 40 gr di proteine della soia(perche' latte ho difficolta' a digerire) aggiungi grassi

ore 13 a pranzo 90gr di riso con pomodore e 100 gr di tonno accompagnati da un hamburgher di 125 gr di petto di pollo + 4-5 gr di creatina aggiungi grassi

verso le 16 mangio un frutto o yougurt farei qualcosa di meglio...puoi fare una fonte proteica magra (affettati magri o tonno nat.) + 2mele...Qui niente fat, visto che ti alleni dopo un'ora...Magari questo spuntino fallo mezz'orett prima

ore 17 mi alleno e prendo prima 5 gr di amino

ore 18 circa fine allenamento 5 gr di amino dovresti metter un postwo...farei 60-70g gallette di riso + 40g whey...

poi a cena o carne rossa o pollo+varie verdure aggiungi grassi...carne stai sui 200g

questa e' la mia dieta tipo...che dite puo' andare???

A parte i grassi (GRAVE), può andare...aggiungi post wo e fai prewo come detto (non per forza quello, ma macro simili dovrebbero esser ok!)

[dariomantova88]

A parte i grassi (GRAVE), può andare...aggiungi post wo e fai prewo come detto (non per forza quello, ma macro simili dovrebbero esser ok!)

apparte che ringraziarti per le dritte volevo chiederti altre 2 cose:
che grassi mi conviene assumere??e che quantita'??e poi quindi mi consigli di prendere le proteine anche dopo l'allenamento nonostante prendo gia' gli amino??se si in che quantita'(le proteine)???e poi cos'e' il bf(scusa ma sonoi nuovo)e comunque ancora grazie

[Tristan]

apparte che ringraziarti per le dritte volevo chiederti altre 2 cose:
che grassi mi conviene assumere??e che quantita'??e poi quindi mi consigli di prendere le proteine anche dopo l'allenamento nonostante prendo gia' gli amino??se si in che quantita'(le proteine)???e poi cos'e' il bf(scusa ma sonoi nuovo)e comunque ancora grazie

si 30gr di whey post wo vanno bene, anzi sono fondamentali

la bf è la body fat, la % di grasso corporeo

[rena82]

apparte che ringraziarti per le dritte volevo chiederti altre 2 cose:
che grassi mi conviene assumere??e che quantita'??e poi quindi mi consigli di prendere le proteine anche dopo l'allenamento nonostante prendo gia' gli amino??se si in che quantita'(le proteine)???e poi cos'e' il bf(scusa ma sonoi nuovo)e comunque ancora grazie

grassi: mandorle, arachidi, noci o farina di lino (io uso quella e le mandorle).. però, secondo me, fai dei pasti troppo ravvicinati tra loro...due ore mi sembrano pochine di distanza da un pasto all'altro...

[max_power]

apparte che ringraziarti per le dritte volevo chiederti altre 2 cose:
che grassi mi conviene assumere??e che quantita'??e poi quindi mi consigli di prendere le proteine anche dopo l'allenamento nonostante prendo gia' gli amino??se si in che quantita'(le proteine)???e poi cos'e' il bf(scusa ma sonoi nuovo)e comunque ancora grazie

Grassi monoinsaturi da olio extravergine di oliva e frutta secca. Grassi polinsaturi da pesci grassi.

BF sta per Body Fat, ossia la percentuale di grasso corporeo.

[dariomantova88]

si 30gr di whey post wo vanno bene, anzi sono fondamentali

la bf è la body fat, la % di grasso corporeo

vabbe' allora se non vado troppo ad appesantire il fegato prendero anche 30 gr di proteine post allenamento

[rena82]

Tranquillo il fegato non patisce..

[spot86]

grassi: mandorle, arachidi, noci o farina di lino (io uso quella e le mandorle).. però, secondo me, fai dei pasti troppo ravvicinati tra loro...due ore mi sembrano pochine di distanza da un pasto all'altro...

Nulla vieta se ha fame...Io a volte faccio colazione-spuntino-pranzo il tutto dalle 9.30 alle 13.00. Capita a volte di aver più fame e voler mangiare più spesso...Basta che alla fine torni tutto

[spot86]

vabbe' allora se non vado troppo ad appesantire il fegato prendero anche 30 gr di proteine post allenamento

Il fegato lo appesantisci se quelle proteine le usassi per produrre energia...Se le usi per sintesi di nuovi tessuti o riparazione di tessuti (come avviene postwo) danneggiati il carico è irrisorio..

[rena82]

Il fegato lo appesantisci se quelle proteine le usassi per produrre energia...Se le usi per sintesi di nuovi tessuti o riparazione di tessuti (come avviene postwo) danneggiati il carico è irrisorio..

[dariomantova88]

allora avanti tutta con le PROTEINE :-)

[max_power]

Il fegato lo appesantisci se quelle proteine le usassi per produrre energia...Se le usi per sintesi di nuovi tessuti o riparazione di tessuti (come avviene postwo) danneggiati il carico è irrisorio..

Non ho capito bene. Potresti spiegarmi meglio ?