dilemma :non so da dove cominciare

[rizzo73]

ciao a tutti
peso 80 kg
altezza 178
%grasso circa 15%
circonferenza polso 17,5
età 34 anni
mi alleno 3 volte alla settimana da quasi 2 anni, stò seguendo una dieta da circa 2 mesi e ho perso 3 kg prima la mia % grasso era 17,8.
cosa mi consigliate di fare è meglio prima asciugarsi e poi pensare alla massa oppure viceversa.
Vorrei che qualcuno mi dia uno spunto da dove partire altrimenti faccio fatica per niente.
dimenticavo 2 sessioni cardio al 65-75% a settimana.
confido in voi.

[alex87alex]

Fossi in te cercherei di partire da una base buona prima di fare massa, quindi almeno cerca di scendere di altri 2-3 punti di bf

[Ray Of Light]

ciao a tutti
peso 80 kg
altezza 178
%grasso circa 15%
circonferenza polso 17,5
età 34 anni
mi alleno 3 volte alla settimana da quasi 2 anni, stò seguendo una dieta da circa 2 mesi e ho perso 3 kg prima la mia % grasso era 17,8.
cosa mi consigliate di fare è meglio prima asciugarsi e poi pensare alla massa oppure viceversa.
Vorrei che qualcuno mi dia uno spunto da dove partire altrimenti faccio fatica per niente.
dimenticavo 2 sessioni cardio al 65-75% a settimana.
confido in voi.

dipende dal somatotipo: se sei endomorfo togli il grasso fino al 10%, se ectomorfo o mesomorfo fa pure massa, pulita s'intende.

[rizzo73]

in base a cosa posso capire il mio somatotipo, ci sono delle formule o altro ?

[Ray Of Light]

http://www.my-personaltrainer.it/somatotipo.htm

[rizzo73]

ho fatto un colpo di telefono al mio istruttore, dal fit test e dalle misure che mi aveva preso 2 mesi fa, cioè prima di inziare la dieta ero risultato un ectomorfo.