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Sto facendo la dieta di plank...e tanta palestra!!!
Sto facendo la dieta di plank...e tanta palestra!!!
Ciao ragazze,
lunedi ho iniziato la plank e da 2 settimane tanta palestra, anche 5 volte alla settimana!!!
Faccio fit boxe,step,percorso aerobico,spinning.......
Ciao ragazze,
lunedi ho iniziato la plank e da 2 settimane tanta palestra, anche 5 volte alla settimana!!!
Faccio fit boxe,step,percorso aerobico,spinning.......
A me sembra più un suicidio che una dieta, se è quella che ho visto io...Postala!
DIETA PLANCK- PRIMO GIORNO Prima Colazione Caffè a volontà, senza latte nè zucchero Pranzo 2 uova sode e spinaci bolliti (poco salati) Cena 1 grande bistecca ai ferri o 3 fettine fritte, insalata verde e sedano - SECONDO GIORNO Prima Colazione Caffè, senza latte nè zucchero, 1 panino Pranzo 1 grande bistecca ai ferri, insalata verde e frutta di qualsiasi genere Cena Prosciutto cotto in quantità illimitata, senza pane - TERZO GIORNO Prima Colazione Caffè, senza latte nè zucchero, 1 panino Pranzo 2 uova sode, insalata e pomodori Cena Prosciutto cotto con insalata verde - QUARTO GIORNO Prima Colazione Caffè, senza latte nè zucchero, 1 panino Pranzo 1 uovo sodo, carote (crude o bollite) e formaggio magro Cena Frutta e yoghourt naturale - QUINTO GIORNO Prima Colazione Carote con succo di limone, caffè, senza latte nè zucchero Pranzo Pesce cotto a vapore e pomodori Cena 1 grossa bistecca ai ferri ed insalata verde - SESTO GIORNO Prima Colazione Caffè, senza latte nè zucchero, 1 panino Pranzo Pollo arrosto Cena 2 uova sode, carote - SETTIMO GIORNO Prima Colazione The al limone Pranzo 1 grossa bistecca ai ferri e frutta di qualsiasi tipo Cena Quello che desiderate
Quando non sono elencate le quantità, l'alimento può essere mangiato a sazietà. E' severamente proibita l'assunzione di alcool! Dopo la prima settimana si deve ricominciare da capo la dieta, per un'altra settimana. Dopo due settimane, si può tornare a mangiare normalmente. Se si segue questa dieta esattamente si possono perdere circa 9 Kg. Questa dieta è in grado di cambiare il metabolismo di chi la segue tanto che nei tre anni successivi non si dovrebbe più riprendere il peso perso.
La dieta di Planck è una di quelle diete spesso reclamizzate sui giornali femminili o in Internet come rimedio dell'ultimo minuto per i kg in eccesso prima della "prova bikini". Non ha nulla a che fare, anche se a volte viene messa in relazione, con la prestigiosa Max Planck Society, un'organizzazione dedita alla ricerca con più di 80 sedi (denominate Max Planck Institute) in Germania e in molti altri paesi europei. Questa società si dedica al progresso delle scienze e prende il nome dal tedesco Max Karl Ernst Ludwig Planck (1858-1947), padre della moderna fisica quantistica. Alcuni istituti di questa società si occupano anche di ricerca nei campi degli alimenti e delle biotecnologie, ma nessuno di essi ha mai messo a punto una dieta. L'accostamento tra la dieta di Planck e i vari Max Planck Institute è quindi puramente arbitrario. Al punto che in molte fonti il nome della dieta perde addirittura la "c" (dieta di Plank).
In cosa consiste - La dieta non si basa su regole o principi nutrizionali, ma è semplicemente un classico elenco di colazione-pranzo-cena da seguire alla lettera per due settimane. La sua popolarità è dovuta al fatto che è molto semplice da realizzare: basta limitarsi a mangiare quanto in programma. Quest'ultimo, a sua volta, è ridotto al minimo: colazione solo con caffè o tè non zuccherati e, alcuni giorni, tre fette biscottate o un panino. Pranzo e cena sono costituiti da un solo piatto. Gli alimenti non sono pesati e le indicazioni sono molto generiche (del tipo pollo alla griglia o prosciutto quanto basta). Banditi pane, pasta, grissini e cracker, alcolici, bibite. I piatti a pranzo e cena sono prevalentemente proteici (carne alla griglia, uova sode, pesce lesso). L'uso dei grassi non è quantificato, anche se si consiglia di condire tutto con moderazione. La frutta è prevista solo una volta a settimana, mentre la sera della domenica è a piacere. Analizzando il programma alimentare si vede che è molto ripetitivo e spartano.
Cosa promette - Le promesse sono delle più disparate, fino a 9 kg di meno in due settimane.
Mantenimento - Si tratta di una dieta d'urto, dove non è prevista alcuna fase di mantenimento. Visto il regime altamente restrittivo della dieta, generalmente i kg persi vengono ripresi nel giro di poco tempo.
Punti deboli - Questa dieta ha solo aspetti negativi e solo chi non ha una coscienza alimentare può pensare di seguirla per ottenere risultati duraturi.
Ripartizione errata dei macronutrienti - Pur essendo priva di alcun tentativo di misurare il peso degli alimenti e le calorie, ed essendo così generica da impedire un calcolo almeno approssimato della ripartizione di macronutrienti, si può comunque dedurre che l'apporto dei carboidrati è ridotto veramente al minimo, essendo esclusivamente a base di cibi come carne, uova e pesce. Essendo fortemente sbilanciata, assai limitata nell'apporto di fibre e vitamine (la frutta è quasi bandita), anche solo 15 giorni di dieta di Planck sottopongono il corpo a uno stress non indifferente.
Non trasmette una coscienza alimentare - Il messaggio che trasmette questa dieta è veramente tra i più deprimenti: bastano due settimane di regime altamente punitivo, senza fare attenzione a nulla se non seguire alla lettera un programma in modo completamente acritico!
Negazione di principi basilari di una corretta alimentazione - Lo scarso apporto di fibre e micronutrienti, la colazione ridotta al minimo, la concessione di una cena a settimana in cui è lecito mangiare qualunque cosa, sono negazioni dei principi basilari di una corretta e moderna alimentazione.
Punti di forza - È veramente difficile trovare punti di forza di questa dieta, se non la buona dose di forza di volontà necessaria per seguire un regime così punitivo!
Esercizio fisico - L'esercizio fisico non è assolutamente considerato nel regime dietetico.
Commento finale - Si tratta di una dieta da dimenticare, fortemente sbilanciata, che trasmette messaggi errati, contrari ai moderni principi di una sana alimentazione per un corretto stile di vita. Copyright by THEA 2006
se uno sene sbatte della massa magra,ma sempre tenendo bilanciati i macronutrimenti,quanti KG di grasso vagamente puo' arrivare a perdere in 2 settimane di dieta?..
ps come esempio prendiamo come soggetto una ragazza di 1 e 60 per 60 kg al 28% quindi con davvero poca massa magra..
e cmq nn avrebe senso dimagrire tanto x dimagrire, perdere tanto muscolo assieme al grasso e essere flosci.
giusto nel caso si debba rientrare in qualke categoria di peso x una gara/combattimento, allora li perdi i kg ke devi perdere, grasso, acqua e muscolo ke sia.
e cmq nn avrebe senso dimagrire tanto x dimagrire, perdere tanto muscolo assieme al grasso e essere flosci.
giusto nel caso si debba rientrare in qualke categoria di peso x una gara/combattimento, allora li perdi i kg ke devi perdere, grasso, acqua e muscolo ke sia.
e cmq nn avrebe senso dimagrire tanto x dimagrire, perdere tanto muscolo assieme al grasso e essere flosci.
giusto nel caso si debba rientrare in qualke categoria di peso x una gara/combattimento, allora li perdi i kg ke devi perdere, grasso, acqua e muscolo ke sia.
scusa e'... esiste la memoria muscolare o no?.. c'e gente che ha ripreso 10-20 kg di muscoli su sto sito dopo averli persi.. (leggendario no?)
vuoi che una donna perda mezzo/un kg di muscoli e non lo riprenda.. ste cose son cagate secondo me riprendere massa persa e' la cosa piu facile.. provate a fermarvi 1 mese e riprendere vedrete che in 1 settimana siete come nuovi,a voi frega del catabolismo ma a nostra sorella?
..logico che se non fa nulla poi riprende i kg di grasso ma se uno perde tanta massa e tanto grasso,sono convinto che in poco la recupera la massa proprio per la memoria muscolare
scusa e'... esiste la memoria muscolare o no?.. c'e gente che ha ripreso 10-20 kg di muscoli su sto sito dopo averli persi.. (leggendario no?)
vuoi che una donna perda mezzo/un kg di muscoli e non lo riprenda.. ste cose son cagate secondo me riprendere massa persa e' la cosa piu facile.. provate a fermarvi 1 mese e riprendere vedrete che in 1 settimana siete come nuovi,a voi frega del catabolismo ma a nostra sorella?
..logico che se non fa nulla poi riprende i kg di grasso ma se uno perde tanta massa e tanto grasso,sono convinto che in poco la recupera la massa proprio per la memoria muscolare
No..ascolta
-nn è salutare...
-se da un giorno all'altro una persona smette di mangiare, i primi tre giorni perderà pure tutto grasso, poi comincerà a perdere anche muscolo, dopodichè la perdita di grasso si arresterà mentre continuerà quella di muscolo...Ok, facciamo in modo di farle perdere PIU' grasso, ovvero al posto di NON mangiare per niente, facciamole mangiare attorno al basale, almeno al corpo ci vorrà un po' di più per "accorgersi" della situazione di "carestia" (al posto di 3gg di perdita di grasso, toh, ne avremo 10)...Bene, diciamo che le abbiam fatto perdere 1kg di grasso, quello che volevamo...E molto muscolo.
Ora, cm fare per ricostruire questo muscolo? Portare la dieta da ipo a ipercalorica...Cominciamo gradualmente. Come credi che il corpo risponderà? Io penso che il corpo, in tutto il processo, avrà pensato e penserà così:
1) non ho più cibo, attingo alle riserve (grasso) [primi gg in cui abbiamo detto che la persona perde grasso]
2) ancora non ho cibo, fammi risparmiare un po' di queste riserve, magari mi serviranno...Quindi al posto di attingere a loro, attingo ai muscoli (doppio vantaggio: togliendo i muscoli, vado ancora più a risparmio energetico)
3) ancora niente?? La ciccia me la tengo, tolgo sto bastardazzo di muscolo che si ciuccia tutto lui...
4) [qui riaumentiamo le kcal] wow, finalmente...Ok, quindi stavolta non ci ricasco...Quel ciucciaenergie lo lascio com'è, mi aumento le riserve...
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