aumentare massa (dopo buoni risultati)

[GChild]

un grande saluto a tutti, ho 19 anni e sono 181x68. Mi alleno 2 giorni a settimana a casa con manubri e esercizi a corpo libero.

Vi posto la mia dieta corrente:

COLAZIONE
150ml Latte Intero
70gr Biscotti

SPUNTINO
frutta secca (non costantemente)

PRANZO
150gr Pasta
40gr Pane
20gr Prosciutto
20gr Formaggio
1 frutto


SPUNTINO
125ml Latte
50gr Cereali

CENA
100gr Verdure
100gr Carne/Pesce/Uova
40gr Pane
10gr Grana
1 frutto

faccio 4 giorni a settimana in università e 1 giorno a settimana sul treno per motivi personali..


Ora, io mi alleno in maniera casareccia e seguendo questa impostazione sono riuscito a guadagnare 10kg in un anno (pesavo 60 alla fine del 2005) di massa magra senza mettere su adipe e il fisico mi si è molto definito nonostante il peso per l'altezza sui numeri sembri molto eseguo.
Tuttavia da qualche mese a questa parte, (ero arrivato a 71) sono sceso agli attuali 68 e non riesco piu a continuare a mettere massa, dato che vorrei arrivare almeno a 75..penso anche perchè i miei ritmi di vita sono cambiati.
Fisicamente non penso di stare male, mi piacciono i fisici asciutti e non pompati, però vorrei comunque mettere su qualche chiletto pulito..e siccome non riesco piu ad aumentare, potete darmi qualche consiglio?

PS: Allego foto della mia situazione attuale

[Tristan]

bello il tatuaggio

[Butch]

mi piacciono i fisici asciutti e non pompati

Hai scelto un forum molto coerente con i tuoi bisogni
Comunque la dieta non funziona.
Troppe poche calorie.
Rapporto PRO-CARBO-FAT assolutamente nonsense.

[max_power]

un grande saluto a tutti, ho 19 anni e sono 181x68. Mi alleno 2 giorni a settimana a casa con manubri e esercizi a corpo libero.

Vi posto la mia dieta corrente:

COLAZIONE
150ml Latte Intero
70gr Biscotti

SPUNTINO
frutta secca (non costantemente)

PRANZO
150gr Pasta
40gr Pane
20gr Prosciutto
20gr Formaggio
1 frutto


SPUNTINO
125ml Latte
50gr Cereali

CENA
100gr Verdure
100gr Carne/Pesce/Uova
40gr Pane
10gr Grana
1 frutto

faccio 4 giorni a settimana in università e 1 giorno a settimana sul treno per motivi personali..


Ora, io mi alleno in maniera casareccia e seguendo questa impostazione sono riuscito a guadagnare 10kg in un anno (pesavo 60 alla fine del 2005) di massa magra senza mettere su adipe e il fisico mi si è molto definito nonostante il peso per l'altezza sui numeri sembri molto eseguo.
Tuttavia da qualche mese a questa parte, (ero arrivato a 71) sono sceso agli attuali 68 e non riesco piu a continuare a mettere massa, dato che vorrei arrivare almeno a 75..penso anche perchè i miei ritmi di vita sono cambiati.
Fisicamente non penso di stare male, mi piacciono i fisici asciutti e non pompati, però vorrei comunque mettere su qualche chiletto pulito..e siccome non riesco piu ad aumentare, potete darmi qualche consiglio?

PS: Allego foto della mia situazione attuale

La dieta è tutta da rifare.

[Tristan]

La dieta è tutta da rifare.

con quella dieta non vai da nessuna parte

[max_power]

con quella dieta non vai da nessuna parte

Mi sa di no

[GChild]

eh infatti immaginavo ragazzi..se mi potete dare una mano per rifarla sareste molto gentili!

[domen3]

Comunque la dieta non funziona.

magari l'allenamento sì?

[domen3]

eh infatti immaginavo ragazzi..se mi potete dare una mano per rifarla sareste molto gentili!

esercizi a corpo libero?
massa ed esercizi a corpo libero?
ma date i numeri regà?o cosa?

[jennynapoli]

dai forza e coraggio!!!

[GChild]

eeeeeeeeeeeeeeeh lo so ragazzi che ho sbagliato molto..ma se mi insegnate imparo in fretta!!!

[domen3]

eeeeeeeeeeeeeeeh lo so ragazzi che ho sbagliato molto..ma se mi insegnate imparo in fretta!!!

xcomincia a spaccarti con....:
squat stacchi .... panca piana + molte trazioni alla sbarra

[max_power]

xcomincia a spaccarti con....:
squat stacchi .... panca piana + molte trazioni alla sbarra

[domen3]