Consiglio dieta per MASSA

**jess90** · 14-12-2007, 22:46:34

Secondo Me Mangi Troppi Carbo ,ti Consiglio Di Aumentarti Le Proteine E I Grassi E Farti Delle Ricariche Di Carbo Il Sab/dom ,non Tene Pentirai ,oppure Legiti Il Libro La Soluzione Anabolica Di Di Pasquale

**airdavide** · 15-12-2007, 00:45:40

Originariamente Scritto da tavanino Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, mi dite cosa ne pensate di questa
scheda per aumentare di massa?

[1,73 cm x 62/63 Kg.... quindi da aumentare ce n'è

]

Colazione:
yogurt quanto ne prendi ????
ai biscotti preferisci 100g di cereali o 100g di pane con miele (alterna)+ una manciata di mandorle

Spuntino:
100 gr pane integrale
80 gr bresaola/tacchino (varia non prendere sempre insaccati)
+ una manciata di mandorle

Pranzo:
120 gr pasta
120 gr carne o pesce , cmq in genere varia il più possibile
150 gr verdura
2 cucch. olio

Merenda:
un bel the caldo che fa freddo

e una macedonia di frutta

Il giorno in cui ti alleni pre work out frutta:
Finito l'allenamento
400ml di succo d'uva o succo di frutta e 20g di whey

Cena:
80 gr pane integr
120/150 gr carne o pesce
Verdura
2 cucch. olio

Dopo cena non ha senso che metti delle proteine in polvere.
Se vai a dormire dopo poco cena, lascia perdere.Se vai a dormire almeno tre ore dopo cena :
20 gr proteine in polvere possibilemnte caseine.

ciao e grazie
tvn

Su c'e' scritto la mia.
Considera che puo' essere solo una base di partenza.In linea di massima.Potrebbe esser anche poco.Bisogna vedere che lavoro fai , quante volte ti alleni ,come ti alleni , che vita fai insomma.
PArti così, poi in base alle tue esigenze in caso aumenti.

**airdavide** · 15-12-2007, 00:46:05

Originariamente Scritto da jess90 Visualizza Messaggio

Secondo Me Mangi Troppi Carbo ,ti Consiglio Di Aumentarti Le Proteine E I Grassi E Farti Delle Ricariche Di Carbo Il Sab/dom ,non Tene Pentirai ,oppure Legiti Il Libro La Soluzione Anabolica Di Di Pasquale

Dov'e' cha mangia troppi carbo ?

**82max** · 15-12-2007, 01:24:15

Originariamente Scritto da jess90 Visualizza Messaggio

Secondo Me Mangi Troppi Carbo ,ti Consiglio Di Aumentarti Le Proteine E I Grassi E Farti Delle Ricariche Di Carbo Il Sab/dom ,non Tene Pentirai ,oppure Legiti Il Libro La Soluzione Anabolica Di Di Pasquale

jess credo ke ti sbagli questa alimentazione ke tu suggerisci si usa nella fase di tiraggio e nn credo ke a 62kg abbia molto da tirare anzi i carbo sono essenziali x mettere massa poi magari vede come arriva a maggio e se si è sporcato troppo segue il tuo consiglio ma credo ke se mangia bene e si allena bene nn mettrà molti grassi cmq ti faccio i miei auguri tavanino e poi sai dirmi a ke bf 6?

**82max** · 15-12-2007, 01:30:01

Originariamente Scritto da GHOST69

In effetti nella tua dieta vi sono molti errori. La mattina elimina i biscotti. Cambia con 6 bianchi d'uovo e del pane integrale. Spuntino e pranzo vanno ok. Merenda proteine. Dopo all. Amminoacidi, Creatina e Glutammina. Cena 100 gr. riso 200 gr. pollo o pesce. Prima di dormire Proteine e 1 mela. Non vedo integratori di alcun genere nella tua dieta. Ad esempio la mattina 1 multivitaminico, 2 CLA. A pranzo e cena 2 caps. OMEGA 3. Integra con BCCA e Ramificati complessi.Glutammina e Creatina.
Purtroppo c'è da spendereun pò. Sono solo dei consigli generali. Ti saluto Buon Natale e Felice Anno 2008. GHOST69.

ghost prima di consigliare questi integratori credo ke sia necessario sapere da quanto tempo si allena se si allena da poco a ke servono meglio indirizzarlo verso una buona alimentazione visto ke la sua nn è così perfetta anzi daccordo con un multivitaminico se fa un buon allenamento ma ripeto se ha iniziato da poco nulla di + poi aspettiamo i pareri dei mostri sacri di bw

**airdavide** · 15-12-2007, 01:37:55

Originariamente Scritto da 82max Visualizza Messaggio

ghost prima di consigliare questi integratori credo ke sia necessario sapere da quanto tempo si allena se si allena da poco a ke servono meglio indirizzarlo verso una buona alimentazione visto ke la sua nn è così perfetta anzi daccordo con un multivitaminico se fa un buon allenamento ma ripeto se ha iniziato da poco nulla di + poi aspettiamo i pareri dei mostri sacri di bw

Queste sono sante parole.