Sono un *****

[zeuSanten]

Ciao a tutti

Ho 21 anni, sono alto 1.83 cm e peso.... 97kg -.-
vorrei perdere almeno 17kg per l'estate ma punto a non andare in palestra finchè nn peso 85 kg.

allora, pensavo di fare un allenamento in casa cosi fatto:

Addominali Alti 6 serie
Addominali Obliqui 6 serie
Addominali bassi 6 serie
Flessioni 5 serie
poi Bicipiti e Tricipiti con pesi che ho in casa
infine piegamenti per i quadricipiti e alzate in punta di piede per i polpacci.


Il problema è la dieta, diciamo se a dicembre volessi perdere 7 kg, cosa tra l'altro fattibile, che dovrei mangiare?

tipo:

pranzo: 100 gr di pasta

merenda: frutta (mele,banane)

cena: carne/insalta

prenanna: frutta di nuovo

nn ci capisco un cavolo di diete e questa me la sono inventato sul momento, help me ho davvero bisogno di perdere almeno 7kg per capodanno

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Ciao a tutti

Ho 21 anni, sono alto 1.83 cm e peso.... 97kg -.-
vorrei perdere almeno 17kg per l'estate ma punto a non andare in palestra finchè nn peso 85 kg.

allora, pensavo di fare un allenamento in casa cosi fatto:

Addominali Alti 6 serie
Addominali Obliqui 6 serie
Addominali bassi 6 serie
Flessioni 5 serie
poi Bicipiti e Tricipiti con pesi che ho in casa
infine piegamenti per i quadricipiti e alzate in punta di piede per i polpacci.


Il problema è la dieta, diciamo se a dicembre volessi perdere 7 kg, cosa tra l'altro fattibile, che dovrei mangiare?

tipo:

pranzo: 100 gr di pasta

merenda: frutta (mele,banane)

cena: carne/insalta

prenanna: frutta di nuovo

nn ci capisco un cavolo di diete e questa me la sono inventato sul momento, help me ho davvero bisogno di perdere almeno 7kg per capodanno

domande:
1) che attrezzi hai in casa?
2) dieta: dovresti legger un po' il forum in giro...Fossi in te inizierei con una low carb, più o meno così
colazione: latte screm. (meglio albumi o whey) + cereali integrali/fette integrali con marm. senza zucch.
spuntini: affettati magri + frutta secca
pranzo: legumi + carni magre/pesci magri (carni rosse 2-3 x week, pesci grassi 3-4 x week) + verdure a volontà + olio d'oliva
spuntino: leggi su
cena: come pranzo, senza legumi
prenanna: fiocchi di latte o yogurt greco

Quanto sei alto? Conosci la tua percentuale di grasso (%BF) ? Hai calcolato il tuo fabb. calorico?

Ci sono molte formule che permettono la determinazione del metabolismo basale, la più famosa è quella di Harris-Benedict che tiene in conto altezza, peso e sesso. La formula che secondo me, però, è la più valida è invece quella di Katch-McArdle, che permette di determinare questo valore tramite la massa magra, che è la parte metabolicamente attiva del nostro corpo:
MB = 360 + (Massa Magra x 21.7)(1)
La percentuale di massa magra può essere determinata tramite vari modi, la più classica è l’analisi plicometrica.


Livello dell’attività fisica (LAF)

A questo punto dobbiamo calcolare il livello di attività fisica svolta. Moltiplicate il valore ottenuto per questi coefficienti(1):

• Se siede sedentari – poco o niente esercizio: MB x 1.2

• Se siete poco attivi (esercizi liberi/sport 1-3 volte/settimana): MB x 1.375

• Se siete moderatamente attivi (esercizio moderato/sports 3-5 volte/settimana): MB x 1.55

• Se siete veramente attivi = MB x 1.725 (esercizio/sports 6-7 giorni/settimana): MB x 1.725

• Se siete molto attivi (esercizio/sports molto duri & lavoro fisico o allenamento due volte al giorno): MB x 1.9