Dieta massa

[ItalianBoy]

COLAZIONE

caffè latte
spremuta d'arancia
(cosa posso aggiungere come fonte proteica? )

SPUNTINO MATTUTINO

panino con bresaola/crudo

PRANZO

100 gr di pasta
150 gr di carne/pesce
contorno di verdure
30 gr di noci

SPUNTINO POMERIDIANO

panino con bresaola/crudo

CENA

150 gr di carne/pesce
contorno di verdure

PRE NANNA

1 mozzarella o 125 gr di ricotta





cm inizio può andare? so che non è il massimo ma nno siate troppo severi.. poi al limite più avanti,quando avrò facilità a rispettare questa la migliorerò

[marco83]

vuoi fare massa con 1400kcal?

[ItalianBoy]

nno mi sembra pochissimo dai
a colazione che potrei aggiungere?

i 2 spuntini per vari motivi non posso aggiungerci niente..per il resto posso pure fare qualche aggiuntina..

[Tristan]

pesi 65 kg mi pare di aver capito no?beh 1400 kcal sono da fame...

mancano i grassi buoni nei pasti principali e negli spuntini

[ItalianBoy]

mancano i grassi buoni nei pasti principali e negli spuntini

se mi consigli qualcosa da aggiungere al pranzo e la cena come inizio mi faresti un favore

[Tristan]

15gr d'olio evo al posto delle noci a pranzo
15gr olio evo a cena
1 cucchiaino di olio evo negli spuntini oppure 10gr frutta secca

a colazione mancano le pro e i carbo, potresti fare 500ml latte + 70 cereali oppure latte + cereali + albumi

[ItalianBoy]

beh.l'olio negli alimenti erà già contato