Dieta Dimagrimento Donna

[il_dottore]

Io la denuncerei....e secondo me nn è neanche dietologa...è FALSA!!!

Cmq, facendo 2 conti al volo:
il tuo metabolismo basale (BMR) è di 1400Kcal
dispendio calorico (TDEE) è di 1860 (solo lavoro/studio)
1900 con 3 allenamenti
2200 con 5 allenamenti

con aerobia/cardio si intende corsa/bici/nuoto potresti fare spinning ecc. ma nn solo addominali e flessioni

x dimagrire come base di partenza dovresti fare:
1400 Kcal solo lavoro/studio
1600 Kcal 3 allenamenti
1900 Kcal 5 allenamenti

poi aggiusti in base ai risultati.
Ti consiglio meglio di fare Dom/Lun/Mar/Gio/Ven basse calorie (1900 x esempio con 5 all) e Sab/Merc alte calorie (2200 con 5 all)

Come base di partenza potresti fare: 50% carbs 30% prot e 20% grassi...poi aggiusti in base ai risultati.
Parti con calorie e carb alti alla mattina e li scali col passare delle ore. Esempio a 1400 Kcal:
8,00 Colaz 450Kcal carbs 80g
11,00 Spunt 100Kcal carbs 20g
14,00 Pranzo 400Kcal carbs 60g
17,00 Spunt 100Kcal carbs 20g
20,00 Cena 350Kcal carbs 0g

Bevi molta acqua 2/3 litri al giorno. Mangia verdura a pranzo e cena

[jennynapoli]

a questo punto penso che mi ha sconsigliato di fare tutte le cose giuste da fare semplicemente per prolungarsi il periodo di dieta e farsi dare piu soldi..visto che ho perso si tanti kg..ma trasparenti, allo specchio si vedono pochissimo!!

Allora dite che posso fare pesistica e aerobica almeno un 3 giorni a settimana?
E poi pensavo..leggendo un pò il forum, può essere indicata nel mio caso un dieta low-carb? Perchè in teoria al raggiungimento del mio peso mancano solo 7 kg..ma c'è troppo troppo adipe da togliere e che anche se scendevo di peso, non si è tolto, è lo stesso di quando stavo a 78kg!! quindi vorrei trovare una dieta che mi porta ad avere massa magra..guardate, io ho tanta voglia di fare e di applicarmi, ora sapere che ho perso 8 mesi da questa dietologa mi ha buttato un pò giu ma mi ha anche fatto capire perchè, anche se perdevo peso, non avevo risultati allo specchio..

[jennynapoli]

grazie dottore..sei gentilissimo davvero!! non avevo ancora letto il tuo post..comincerò seguendo i tuoi preziosissimi consigli..vorrei anche aprire un diario..perchè ho proprio bisogno di voi e di qualcuno affidabile che mi segua!!!

[the_drifter]

perdevi acqua, non grasso.

io non sono tra gli esperti di nutrizione, ma chiedi qua sul forum e di risposte ne troverai parecchie.

[ANMARYA]

non ho letto tutti i msg.perche' dopo avere letto quello che ha detto la dietologa posso tranquillamente diventare miss universo hehehehe
ma chi cazz e' sta deficente io la prendevo a calci hahahaha certo e' ovvio che mettendo su un po' di muscolo e' come se ti volumizzassi ma si associa appunto l'aerobica per perdere grasso e la dieta(intesa come stile di vita non come dieta da fame!!!!)e' molto importante.a quella dille di andare a fare la calzolara

[ANMARYA]

AH BELLA POI QUESTA METTEVI IL MUSCOLO SOPRA AL GRASSO?uhm...

[jennynapoli]

grazie ancora a tutti..ho provato a mettere giu questa dieta..
8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt Scremato
125gr Latte Scremato
40gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
Panino con bresaola o 5 mandorle (??)

14,00 PRANZO:
60gr pasta (condita con sugo)
50gr Verdura cotta
1 frutto

17,00 SPUNTINO:
125gr Latte Scremato
5 mandorle

20,00 CENA:
100gr Carne
60 gr Verdura cotta



Mi aiutate a migliorare questa bozza, sicuramente ci staranno mille difetti??

[jennynapoli]

che poi insomma in definitiva sono scesa in questi mesi solo d'acqua?? ecco perchè non vedevo risultati..spero davvero di riuscire a migliorare la situazione perchè a questo punto devo assolutamente bruciare solo i grassi.

[PROTEINS]

grazie ancora a tutti..ho provato a mettere giu questa dieta..
8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt Scremato
125gr Latte Scremato
40gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
Panino con bresaola o 5 mandorle (??)

14,00 PRANZO:
60gr pasta (condita con sugo)
50gr Verdura cotta
1 frutto

17,00 SPUNTINO:
125gr Latte Scremato
5 mandorle

20,00 CENA:
100gr Carne
60 gr Verdura cotta



Mi aiutate a migliorare questa bozza, sicuramente ci staranno mille difetti??

le mandorle sono grassi buoni

[jennynapoli]

quali altri tipi di grassi buoni potrei prendere?

[PROTEINS]

arachidi,

[jennynapoli]

Allora ricapitolando, io andrei a fare palestra, cardio, ciclette, tappeto etc. 2 volte a settimana per problemi lavorativi per un'ora al giorno. Ci andrei di Lunedi mattina e Giovedi sera.


DIETA PER:
LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt parzialmente scremato
250ml Latte parzialmente scremato
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
3 mandorle
5 datteri/arachidi

14,00 PRANZO:
60gr Pasta/Riso (condita con sugo, legumi)

60gr Carne o 80gr Pesce
40gr Verdura cotta
1 frutto

17,30 SPUNTINO:
5 datteri
5 mandorle/arachidi

20,30 CENA:
130gr Carne o 160gr Pesce
80 gr Verdura cotta (melanzane, zucchine)


DIETA PER:
MERCOLEDI,SABATO,DOMENICA

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt parzialmente scremato
250ml Latte parzialmente scremato + 20gr Nesquik
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
6 mandorle
6 datteri/arachidi

14,00 PRANZO:
150gr Carne o 180gr Pesce
60gr Verdura cotta (melanzane, zucchine) + una carota

17,30 SPUNTINO:
6 nocciole/datteri
6 mandorle

20,30 CENA:
130gr Carne o 160gr Pesce
60gr Verdura cotta
Purtroppo per lo spuntino posso optare solo per la frutta secca per il lavoro..che ne pensate cosi?

[jennynapoli]

Comunque, ho trovato il tempo per andare in palestra 1 ora e mezza al giorno tutti i giorni tranne la domenica, secondo voi dovrei cambiare qualcosa nella dieta? che ora è cosi:

DIETA PER:
LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt scremato
250ml Latte scremato
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
8 mandorle

14,00 PRANZO:
60gr Pasta/Riso (condita con sugo, legumi)

100gr Carne o 120gr Pesce
100gr Verdura cotta
1 frutto

17,30 SPUNTINO:
5 arachidi
4 mandorle

20,30 CENA:
100gr Carne o 130gr Pesce
140 gr Verdura cotta (melanzane, zucchine)


DIETA PER:
MERCOLEDI,SABATO,DOMENICA

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt scremato
250ml Latte scremato + 20gr Nesquik
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
6 mandorle
4 datteri

14,00 PRANZO:
130gr Carne o 140gr Pesce
150gr Verdura cotta (melanzane, zucchine) + una carota

17,30 SPUNTINO:
5 arachidi
6 mandorle

20,30 CENA:
120gr Carne o 150gr Pesce
150gr Verdura cotta

Con questa, ho cominciato mercoledi, il peso mi risulta invariato!! Che dite?

[Kaworu]

Comunque, ho trovato il tempo per andare in palestra 1 ora e mezza al giorno tutti i giorni tranne la domenica, secondo voi dovrei cambiare qualcosa nella dieta? che ora è cosi:

DIETA PER:
LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt scremato
250ml Latte scremato
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
8 mandorle

14,00 PRANZO:
60gr Pasta/Riso (condita con sugo, legumi)

100gr Carne o 120gr Pesce
100gr Verdura cotta
1 frutto

17,30 SPUNTINO:
5 arachidi
4 mandorle

20,30 CENA:
100gr Carne o 130gr Pesce
140 gr Verdura cotta (melanzane, zucchine)


DIETA PER:
MERCOLEDI,SABATO,DOMENICA

8,00 COLAZIONE:
125gr Yogurt scremato
250ml Latte scremato + 20gr Nesquik
50gr Cereali

11,00 SPUNTINO:
6 mandorle
4 datteri

14,00 PRANZO:
130gr Carne o 140gr Pesce
150gr Verdura cotta (melanzane, zucchine) + una carota

17,30 SPUNTINO:
5 arachidi
6 mandorle

20,30 CENA:
120gr Carne o 150gr Pesce
150gr Verdura cotta

Con questa, ho cominciato mercoledi, il peso mi risulta invariato!! Che dite?

secondo me, per quel poco che so, non ha senso mettere yogurt E latte a colazione insieme.

se la pasta la condisci coi legumi, introduci altri carbo, penso sia da evitare.

gli spuntini mi sembrano "scarni" dato che son fatti solo da frutta secca...

ma comunque c'è chi ne sa più di me (ci vuol poco )