massa....

[Gigio@sassari]

ciao a tutti...sono alto 177 x 75kg...
dopo l'estate come normale ho ripreso ad allenarmi molto appannato e prima di riprendere a crescere ho preferito asciugarmi un minimo...
e alla fine del WO con i pesi facevo in fascia lipolitica 30 minuti di corsa continua...!
bè son riuscito a tenere lo stesso peso che avevo da "sporco" e ora sono abbastanza tirato...che vor di?che sono anche riuscito ad aumentare un minimo la massa muscolare?
da lunedì aumento la dieta da 2500kcal circa a 2900 x poter aumentare ancora la massa...secondo voi è possibile riuscire a salire continuando a fare l'attivita aerobica che sto facendo...io penso di si dato che il peso è rimasto stabile pur perdendo grasso....!
ora posto la dieta... valutate voi...

Colazione:
250ml latte ps
10 fette biscottate integrali
1 pompelmo
2 uova

Spuntino
2 fette pane integrale mulino bianco + 100gr fesa pollo + 2noci

Pranzo:120gr pasta integrale + sugo senza grassi
200gr carne bianca + insalata
1 cucchiaio olio extra vergine oliva

Pre allenamento:4 Bcaa
Post allenamento:30gr proteine + 30gr glucosio + 20 gr saccarosio + 4Bcaa +5gr glutamina + 5gr creatina

Cena:
200gr carne bianca o 200 rossa o 200 pesce magro o 200 pesce grasso
Insalata + 1 cucchiaio olio extra vergine oliva
100gr pane integrale
5 noci1 frutto

Pre Nanna: 125
200gr formaggio in fiocchi

[jess90]

Troppi Carboidrati,ascolta A Me Abbassali E Alzati Le Proteine E Grassi ,i Risultati Sono Garantiti

[Rik_the_Dog]

Troppi Carboidrati,ascolta A Me Abbassali E Alzati Le Proteine E Grassi ,i Risultati Sono Garantiti

Ma sei del 1990?

[Ray Of Light]

Colazione:
250ml latte ps
10 fette biscottate integrali
1 pompelmo
4 albumi

Spuntino
2 fette pane integrale normale + 100gr fesa pollo + 4 noci

Pranzo:120gr pasta integrale + sugo senza grassi
200gr carne bianca + insalata
2 cucchiai olio extra vergine oliva

Pre allenamento:4 Bcaa a che ora lo fai? mancano carbo e proteine
Post allenamento:30gr proteine + 30gr glucosio + 20 gr saccarosio + 4Bcaa +5gr glutamina + 5gr creatina

Cena:
200gr carne bianca o 200 rossa o 200 pesce magro o 200 pesce grasso
Insalata + 1 cucchiaio olio extra vergine oliva
100gr pane integrale
2-3 noci 1 frutto togli il frutto, o il pane (personalmente toglierei il pane)

Pre Nanna: 125
200gr formaggio in fiocchi + 10g proteine

[Gigio@sassari]

ok grazie
ora son stanco ma domani ti posto la nuova dieta che sto già facendo da una settimana e mi sto trovando bene..specie xkè il grasso non mi sembra x nulla aumentanto!son cmq con sta nuova dieta sulle 3100kcal...
apparte giorni come oggi che ero stanco dall'allenamento e solo a cena me ne son sparato sulle 4000 + altre 2000 buone fanno 6000

[airdavide]

Ma sei del 1990?

no , è fake!

[Deadlift]

ok grazie
ora son stanco ma domani ti posto la nuova dieta che sto già facendo da una settimana e mi sto trovando bene..specie xkè il grasso non mi sembra x nulla aumentanto!son cmq con sta nuova dieta sulle 3100kcal...
apparte giorni come oggi che ero stanco dall'allenamento e solo a cena me ne son sparato sulle 4000 + altre 2000 buone fanno 6000

Grande Gi, non era nulla quel triplo strato