Come vi sembra questa Dieta

[Cavis]

Salve a tutti ragazzi, leggo in continuazione i post del forum per acquisire sempre nuove conoscenze sul fantastico mondo del BB e di come star bene con il proprio corpo.
Allora ho 21 anni
183 cm
72 kg
6.1 %bf
Pratico BB 3 volte alla settimana.

Colazione ore 7.00

4 albumi + 40gr di Pane Azzimo
1 Frutto

1 Spuntino ore 11.00
1 Yogourt Greco/ 200gr fiocchi di latte/250 yogourt magro
15gr frutta secca

Pranzo ore 13.00

100gr di Pasta
150gr carne o Pesce
un pò di verdura

2 Spuntino ore 17.00( quando mi alleno tolgo la frutta secca e aggiungo 40gr pane azzimo)

70gr di fesa di tacchino o
bresaola/ 56gr tonno al naturale
15 gr frutta secca

Post Workout
50gr Destrosio

Cena ore 20.00(quando mi alleno mangio molta verdura anche 400gr)

150 gr carne o pesce
un pò di verdura

Non sò se è strutturata bene accetto quante più critiche possibili.
Io però vorrei essere in grado di calcolare:

- quanti Cho- Pro- Fat mangio durante il giorno in modo preciso.
- quante calorie assumo durante il giorno se mi bastano.

Grazie

[Gigio@sassari]

io aumenterei un minimo le proteine e i carbo..

[Gigio@sassari]

a cena vai anche a 200/250gr di carne...mettici anche 100gr di pane integrale...a metà mattina...sostituirei fiocchi o yogurt con 100gr di fesa tacchino...a colazione...+ carbo e magari anche del latte se nn ti crea problemi allo stomaco!

[Deadlift]

Salve a tutti ragazzi, leggo in continuazione i post del forum per acquisire sempre nuove conoscenze sul fantastico mondo del BB e di come star bene con il proprio corpo.
Allora ho 21 anni
183 cm
72 kg
6.1 %bf
Pratico BB 3 volte alla settimana. obiettivo?

Colazione ore 7.00

4 albumi + 40gr di Pane Azzimo pochi carbo e zero grassi dovresti aumentare
1 Frutto

1 Spuntino ore 11.00
1 Yogourt Greco/ 200gr fiocchi di latte/250 yogourt magro questi pasti sono un po diversi
15gr frutta secca

Pranzo ore 13.00

100gr di Pasta
150gr carne o Pesce
un pò di verdura

2 Spuntino ore 17.00( quando mi alleno tolgo la frutta secca e aggiungo 40gr pane azzimo) a che ora ti alleni?

70gr di fesa di tacchino o
bresaola/ 56gr tonno al naturale mancano i carbo
15 gr frutta secca

Post Workout
50gr Destrosio a che ora finisce l'allenamento?

Cena ore 20.00(quando mi alleno mangio molta verdura anche 400gr) ma molta oppure un po come c'e scritto giu?

150 gr carne o pesce
un pò di verdura

Non sò se è strutturata bene accetto quante più critiche possibili.
Io però vorrei essere in grado di calcolare:

- quanti Cho- Pro- Fat mangio durante il giorno in modo preciso.
- quante calorie assumo durante il giorno se mi bastano.

Grazie

sei sicuro di essere 6% di bf?