dieta per massa, ma non si aumenta, che faccio?

[jack la motta]

Mi date un cosiglio anche sulla mia di dieta. ho 22 anni Sono alto 1.75, peso 67kg. mi alleno 4 volte a settimano con i pesi(lun, mar, gio, ven) il sabato faccio solo 15 min di tappeto,

ore 6,45 colazione
100gr all bran
300 ml latte scremato
20g di proteine del siero
6 mandorle/ nocciole
1 multivitaminico
3 gg glutamina

ore 10 spuntino
50g di fesa di tacchino o bresaola
2 mele
3 mandorle
vitamina C

ore 11 30 allenamento 30 min prima 4 gg di bcaa
subito dopo (12.45) glutamina e bcaa

ore 13 pranzo
150 g di pasta al pomodoro
150 g di pollo tacchino o 200 gg di pesce
verdura condita con 2 cucchiaini d'olio

ore 16 spuntino
50gg di tacchino/bresaola
2 mele
3 mandorle

ore 19.30
150gg di pollo tacchino, 200 gg di pesce
verdura e olio 2 cucchiaini

pre nanna 22.30
100 gg di fiocchi di latte
oppure 3 albumi
3 gg di glutamina
3 mandorle

quando non mi alleno riduco un po i carbo

faccio un pasto free a settimana di solito il sabato sera o la domenica
di rado sia il sabato che la domenica

che ne dite?
aumento meno di un 1 kg al mese
ke faccio?

[spot86]

Mi date un cosiglio anche sulla mia di dieta. ho 22 anni Sono alto 1.75, peso 67kg. mi alleno 4 volte a settimano con i pesi(lun, mar, gio, ven) il sabato faccio solo 15 min di tappeto,

ore 6,45 colazione
100gr all bran
300 ml latte scremato
20g di proteine del siero
6 mandorle/ nocciole toglile
1 multivitaminico
3 gg glutamina

ore 10 spuntino
50g di fesa di tacchino o bresaola
2 mele
3 mandorle 12-15mandorle
vitamina C

ore 11 30 allenamento 30 min prima 4 gg di bcaa
subito dopo (12.45) glutamina e bcaa

ore 13 pranzo
150 g di pasta al pomodoro se è dopo il WO, meglio il riso
150 g di pollo tacchino o 200 gg di pesce
verdura condita con 2 cucchiaini d'olio dopo il WO, togli l'olio...altrimenti DUE è ok, ma di CUCCHIAI

ore 16 spuntino
50gg di tacchino/bresaola
2 mele
3 mandorle 12-15mandorle

ore 19.30
150gg di pollo tacchino, 200 gg di pesce
verdura e olio 2 cucchiaini olio DUE CUCCHIAI

pre nanna 22.30
100 gg di fiocchi di latte 200g
oppure 3 albumi 6albumi
3 gg di glutamina
3 mandorle 12-15mandorle

quando non mi alleno riduco un po i carbo fallo abbassando il riso/pasta a 100g...

faccio un pasto free a settimana di solito il sabato sera o la domenica
di rado sia il sabato che la domenica ok

che ne dite?
aumento meno di un 1 kg al mese beh, neppure è male...
ke faccio? prova con le correzioni..

.

[EGMario86]

bho la dieta mi sembra ottima, prova a aumentare a 80g gli insaccati nei due spuntini e integra con 20g whey subito dopo il workout, le 3 mandorle portale ad almeno 5-8 e togli il cardio del sabato per qualche settimana

[DORIAN]

special k al posto degli all-bran e abbassa a 10g le whey a colazione....
spuntini porta a 70g la fonte proteica...
a cena inserisci un 5-6 wasa integrali/200g legumi/200g patate lesse....il resto ok....
aumenta leggermente i grassi cm ti ha suggerito spot...

[jack la motta]

Grazie regazzi proverò per un po così.
Vi terrò aggiornati