grammi per me che voglio dimagrire... grazie

[kikkio87]

scusate ragazzi se vi riempio di domande ma vorrei un finale chiarimento.Peso 95kg per 1.87 e vorrei arrivare almeno a 82-83kg mettendo anche massa.
Mi chiedo quanti grammi di carboidrati, grassi e proteine devo assumere per poter arrivare al mio scopo.
é chiaro che faccio palestra tre volte alla settimana

[alex87alex]

scusate ragazzi se vi riempio di domande ma vorrei un finale chiarimento.Peso 95kg per 1.87 e vorrei arrivare almeno a 82-83kg mettendo anche massa.
Mi chiedo quanti grammi di carboidrati, grassi e proteine devo assumere per poter arrivare al mio scopo.
é chiaro che faccio palestra tre volte alla settimana

Se vuoi optare x una low carb, prova così:
2g x kg di pro
80-120g carbs distribuiti nella prima parte di giornata
il resto delle cal in fat

[kikkio87]

secondo te se aumento i carbo e diminuisco i grassi, sbaglio
120gr sn un po pochi

[alex87alex]

secondo te se aumento i carbo e diminuisco i grassi, sbaglio
120gr sn un po pochi

Di quante calorie hai bisogno x nn aumentare/diminuire di un grammo facendo le tue solite attività?

[kikkio87]

a me mi è stato detto in realtà di impostare una dieta sulle 2100 kcal ma non sò come dividerle per grammi per grassi pro e carbo
Grazie per l aiuto cmq

[alex87alex]

180g pro
120g carb
100g fat

2100Kcal

Così potrebbe andare