programma dieta massa

[theonlyone]

Eccomi qui.
E' da ormai 3 mesi che sto facendo massa, ma faccio fatica ad aumentare di peso.
Ora posto dati e dieta, cosi' mi date una mano.
Premetto che non è il massimo.

Altezza: 1,86
Peso: 88 kg.
Obiettivo: massa

Colazione ore 11:00:
500 ml. latte p.s.+ 80 gr. cereali specialk cioccolato fondente

Pranzo ore 14:30:
250 gr. pasta+una spolverata di grana( poco ) e un filo di olio e.o.
100 gr. tonno
80 gr. carote+ un filo di olio e.o.

Spuntino pre w.o. ore 17:00:
80/100 gr. di grana

Spuntino post w.o. ore 20:00:
50 gr. di pane con 50 gr. di bresaola con un filo di grana e di olio e.o.

Cena ore 22:30:
300 gr. carne rossa/bianca+80 gr. carote con un filo di olio e.o.

Spuntino notturno ore 1:30:
300 ml. latte p.s.



In linea di massima la mia dieta è questa.
Considerate però che per un paio di mesi il post w.o. era costituito da 20 gr. di whey in acqua e 2 banane e lo spuntino notturno 20 gr. di whey+250 ml. di latte p.s.

Aggiungeteci un paio di sgarri tra il sabato e la domenica.
Piccoli sgarri eh, non eccessivi.
Rimango sempre nel solito introito calorico giornaliero.
Considerate che con questa dieta in 3 mesi sono rimasto stabilmente tra gli 87 e gli 88,5 kg.
Che mi dite?

[Shift]

In fin dei conti non mangi poi molto per il peso che hai, e poi quel grano pre-wo non ce lo vedo proprio bene, idem il post-wo che dovrebbe essere solo di carbo veloci + pro, via quei grassi...e questo tanto per cominciare...