prova di dieta....

[roski]

Dopo aver seguito diversi post sul sito, mi sono deciso a prepararmi una dieta.
Premetto che mi alleno in sala pesi il martedi-giovedi-sabato alle 13 appena chiudo il negozio, e pranzo alle 15 di ritorno dalla palestra. Poi il martedi ed il giovedi sera più il venerdi a pranzo insegno spinning.
Ho 32 anni, sono alto 1.75 e peso 75, dovrei essere sul 12% di grasso.
Ho diviso la dieta in due giorni alterni A=lun-mer-ven e B=mar-gio-sab, la domenica vado un po' a caso.

Colazione (A-B): 250 ml di albumi - 40 gr quaker - 10 gr cacao amaro - 10 gr di mandorle - 1 cucchiao grande di fruttosio. (il tutto frullato e cotto in padella)
Spuntino (A-B): 50 gr pane 5 cereali - 100 gr bresaola
Pranzo (A): 200 gr tacchino - 2 zucchine - 2 cucchiai olio evo - 30 gr pane azzimo
Pranzo (B): 100 gr riso - 150 gr tonno al naturale - 1 cucchiaio olio evo
Spuntino (A-B): 1 banana - 250 ml latte scremato - 30 gr PRO95
Cena (A): 100 gr salmone al naturale - 300 gr spinaci - 1 cucchiaio olio evo - 30 gr pane azzimo
Cena (B): 250 gr petto di pollo - 250 gr lattuga - 2 cucchiai di olio evo - 45 gr pane azzimo
Prenanna (A-B): 250 ml latte scremato - 30 gr PRO95 - 6 mandorle

Come si dice a firenze, che ho fatto un troiaio?
Grazie per gli aiuti

[82max]

innanzitutto credo ke tu debba specificare cosa vuoi dalla dieta massa?definizione?

[roski]

Ho appena finito un ciclo per la forza e sto per iniziarne uno ibrido, ma avendo passato l'anno scorso a fare 8 ore di spinning settimanali, mi porto dietro abitudini alimentari un po' "eccessive". Vorrei recuperare la massa che ho perso in questianni di solo (o quasi) spinning.

[roski]

P.S. vado a nanna, tutti i consigli e pareri sono ben accetti... Goodnight!

[82max]

+ o- io metterei sempre pasta o riso a pranzo la sera la sostituirei con 50g legumi + pane integrale 100g, per la carne tutto ok pesce salmone ne metterei 200g nn mi piace la colazione e il pre nanna metterei solo proteine o grana o fiokki di latte le mandorle meglio il pomeriggio poi vedi cosa ne pensano gli altri e vedi come ti trovi

[roski]

+ o- io metterei sempre pasta o riso a pranzo la sera la sostituirei con 50g legumi + pane integrale 100g, per la carne tutto ok pesce salmone ne metterei 200g nn mi piace la colazione e il pre nanna metterei solo proteine o grana o fiokki di latte le mandorle meglio il pomeriggio poi vedi cosa ne pensano gli altri e vedi come ti trovi

Effettivamente mancano del tutto i legumi... Per quanto riguarda il pre nanna, uso anche i fiocchi e il total 0. Comunque le PRO95 dovrebbero essere un po' siero e un po' caseina.
Grazie per il tuo parere

[Ioria86]

aggiungerei solamente qualche frutto negli spuntini

[roski]

aggiungerei solamente qualche frutto negli spuntini

Li vorrei aggiungere... mi puoi consigliare qualche frutto di stagione (escluso banane) che si può consumare tranquillamente in un negozio? Se avevo un magazzino mi chiudevo dentro e mangiavo qualsiasi frutto, ma in mezzo alla gente ed ai vestiti ci vuole qualcosa di comodo da mangiare.

[Ioria86]

Puoi provare con qualche arancio o mandarino che sono abbastanza facili da sbucciare

[roski]

Puoi provare con qualche arancio o mandarino che sono abbastanza facili da sbucciare

Proprio in questi giorni mi sono comprato un sacco di clementini
Grazie comunque!