dieta: giusta o sbagliata?

[tony900]

ciao mi chaimo antonio, ho 19 anni e peso 84.5 kg... da circa un mese mi sono iscritto in palestra e sto seguendo una dieta:::volevo sapere se ls mia dieta era buona:
- colazione:
4 fette biscottate con marmellata o 200 ml latte scremato con cereali.
250 ml di acqua + 30 gr. di proteine whey us 99.
-spuntino:
80 gr di pane+ 80 gr di tacchino o 80 gr di bresaola.
-pranzo:
100gr di pasta integrale + salsa
200gr di carne o pollo
insalata
20gr di olio d'oliva
-prima della palestra:
150gr. di tonno all'olio d'oliva
-dopo aver fatto palestra:
250ml di acqua + 30 gr di proteine whey us 99
-cena:
200gr. di carne o pollo
insalata
20gr di olio d'oliva
questa è la mia alimentazione...vi chiedo di dirmi se va bene o se devo modificarla...vi ringrazio

[tony900]

aspetto con ansia vostre risposte....

[_Alessandro_]

quanto sei alto? il tuo obbiettivo è la massa?

[spot86]

aspetto con ansia vostre risposte....

altezza? obbiettivo??

A prima vista...
-aggiungi grassi nello spuntino della mattina
-specifica l'orario dell'allenamento e dello spuntino del pomeriggio...e come cambia lo spuntino nei gg di riposo
-metti carbo ad alto IG post allenamento...
ok il resto, un consiglio: carne rossa 2-3volte a settimana, pesci grassi 3-4volte...

[tony900]

sono alto 1,73 m. e il mio obiettivo veramente è quello di perdere massa grassa....mi alleno 3 volte a settimana dalle 16:15 alle 19:00
la prima merenda la faccio alle 15:30
il secondo alle 19:10 quando mi alleno.
quando non mi alleno faccio lo stesso...
che vuol dire che devo prendere dei carboidrati ad alto IG post allenamento?
e poi di mattina che tipo e quanti grassi dovrei prendere?
grazie

[tony900]

volevo sapere quali sono i cibi con carboidrati ad alto IG e se per i miei obbiettivi la dieta che sto seguendo è giusta grazie...

[Shift]

volevo sapere quali sono i cibi con carboidrati ad alto IG e se per i miei obbiettivi la dieta che sto seguendo è giusta grazie...

Per comodità molti fanno il beverone con whey + carbo ad alto ig (maltodestrine, destrosio, vitargo, ecc), oppure cibo solido come gallette, banane...
Io limiterei del tutto i carbo ad alto ig, quindi anche la pasta a mezzogiorno

[tony900]

ma in che senso?secondo te devo dimunuire i carbo a pranzo?allora le gallete alle 15:30 vanno bene?

[max_power]

ciao mi chaimo antonio, ho 19 anni e peso 84.5 kg... da circa un mese mi sono iscritto in palestra e sto seguendo una dieta:::volevo sapere se ls mia dieta era buona:
- colazione:
4 fette biscottate con marmellata o 200 ml latte scremato con cereali.
250 ml di acqua + 30 gr. di proteine whey us 99.
-spuntino:
80 gr di pane+ 80 gr di tacchino o 80 gr di bresaola.
-pranzo:
100gr di pasta integrale + salsa
200gr di carne o pollo
insalata
20gr di olio d'oliva
-prima della palestra:
150gr. di tonno all'olio d'oliva
-dopo aver fatto palestra:
250ml di acqua + 30 gr di proteine whey us 99
-cena:
200gr. di carne o pollo
insalata
20gr di olio d'oliva
questa è la mia alimentazione...vi chiedo di dirmi se va bene o se devo modificarla...vi ringrazio

Se vuoi perdere peso ti consiglio un approccio low-carb.

[tony900]

potreste dirmi voi quali modifiche devo apportare alla mia dieta? non so cosa significa low carb...so che significa pochi carboidrati, ma in quali pasti, e in quali quantità dovrei diminuire...!?

[max_power]

potreste dirmi voi quali modifiche devo apportare alla mia dieta? non so cosa significa low carb...so che significa pochi carboidrati, ma in quali pasti, e in quali quantità dovrei diminuire...!?

Fai un search con su scritto "Dieta definizione, max_power". Là ci sono alcuni consigli.

[tony900]

ancora non mi avete dato una risposta...devo dimunuire i carbo allora?